每天凌晨三四点就“自然醒”，是怎么回事？

越是临近新年，人们的放假心思就越重，因为放假可以睡到自然醒。从小我们就知道一个好的睡眠是决定身体健康的基础，但是随着年龄的增长，很多人发现好好的睡上一觉已经是一件很奢侈的事情了，好多人都是在凌晨三四点就“自然醒”了，然后再也睡不着大眼瞪小眼等着天亮。这个过程无疑是痛苦的，长期缺觉不仅仅会使人感到疲惫，还会对人体身体造成很大的危害。那这里的“自然醒”原因是什么呢？听专家给你分析。

有可能褪黑素减少导致的。人体想要进入睡熟中，不仅仅需要黑暗且安静的环境，还要依靠身体内部分泌一些物质来促进睡眠，例如褪黑素。但这些物质非常容易受到内分泌的影响，一旦人体内分泌失调了就导致褪黑素减少、激素水平紊乱、植物神经异常等等，而这些现象的存在都有可能造成人体在凌晨三四点醒来，并且难以入睡。而且随着年龄的增长，人体内部褪黑素量会越来越少，醒来的时间会越来越早，这也就是为什么老年人往往会在五六点就醒来的原因之一。

再者可能是气血不足导致的。气血是看不见摸不着的物质，但气血充足的人往往都是面色红润、唇红齿白的模样。而人体内部的气血还会影响到自身的血液循环，若是气血不足会导致血液循环障碍，在白天会导致头晕眼花、疲倦等症状，在夜晚由于血液循环障碍导致脑部血液和氧气无法及时供应，就会使人从睡眠中醒来。而且这是一个恶性循环，长期缺觉会影响到人体气血状态，气血不足又使人失眠。

最后可能是肝火旺盛导致的。如果你不仅仅是在凌晨三四点醒来，还伴有口干舌燥、心烦气躁等现象，有可能是肝脏发生了问题。当功能下降时肝脏的排毒功能势必会受到影响，不能及时将代谢废物和毒素排泄出去，那么就会影响到血液循环，从而刺激你从熟睡中醒来并再难入睡。另外肝火旺盛的朋友还可能会出现舌头发红、眼睛里充满红血丝等等，这个时候不妨吃点下火的食物，例如百合、苦瓜、冬瓜等食物，改善睡眠质量。

平时若是有轻微失眠症状的朋友，不妨可以适量补充一些谷维素，谷维素能起到调节人体神经、促进睡眠的作用。或者在睡前半小时泡泡脚，加速全身血液循环，既可以消除疲劳感又能刺激大脑产生睡意，是一种很不错的养生方式。大家若是被烦心事所困扰，建议在睡前就将其解决掉，或者用笔写下来，这样可以减少内心的烦恼和压力，因为过大的压力会降低机体的睡眠质量，难以进入深度睡眠，还可能伴随着失眠多梦的症状。

如果你是神经性失眠，建议尽早就医检查，配合医生治疗并服用药物。长期失眠会使人患上精神性疾病，例如抑郁症、焦虑症等等，而且还会增加机体的死亡风险，甚至还会诱发癌症。人这一生需要花掉三分之一的时间在睡眠上，因此大家不要小看了睡眠的重要性，这三分之一利用好了剩下三分之二时间才能更有价值和意义。