我国超3亿人有睡眠障碍，失眠人数激增，究竟应该如何治疗？

随着生活节奏的不断加快，入睡难、睡实难、睡时短、顽固性失眠等各类睡眠障碍问题越来越普遍。根据国际卫生机构的研究发现，全球竟有三分之一的人有睡眠障碍问题，而我国睡眠障碍人群统计超过3亿人。其中失眠最常见还是以“80后、90后”为主。

根据2020的调查结果显示，当下我国超过3亿人存在睡眠障碍，其中，超过3/4的人在晚上11点后入睡，近1/3的人甚至在凌晨一点后入睡。其中13-17岁的孩子占比高达89.5%。特别过去一年受疫情影响，大部分人在家时间多了，也正因如此，整体入睡时间延迟了2-3个小时，对于睡眠问题的搜索量增长了43%。

随着网络和通讯工具的快速发展，如今的职场人，几乎都要面对工作和生活失衡的情况，长期的加班以及精神上的焦虑，身体快要折腾不起了。根据《2019国民健康洞察报告》，公众的健康状况自评平均分为6.8，刚刚超过及格线。在70前、70后、80后、90后四个年龄段的人中，年龄越小，对自身的健康状况越不乐观。

这份报告认为，80后和90后的年轻人面临着职场和生活上的压力，他们的健康自评分数都低于7分。

晚上入睡难，清晨醒得早……失眠除了让人疲惫和焦躁外，还可能增加心脑血管疾病的风险。

据英国《泰晤士报》曾报道，神经病学家研究了近50万名从未有过中风或心脏病史的研究对象，并询问他们每周是否至少有三个晚上出现过三种失眠症状中的一种。失眠症状包括入睡困难或睡不着、醒得太早或由于睡眠不足白天难以集中精力。

研究结果显示，在平均长达9.6年的随访期间，通过疾病登记处等数据库，共记录到13,0032例新发心脑血管疾病，包括40,348例缺血性心脏疾病和45,316例中风。

其中，同时受3种症状困扰的人群患心血管疾病、缺血性心脏病和脑梗风险分别增加了18%、22%和10%。

美国睡眠医学科学院也曾提出，睡眠不足导致白细胞数量增加，而白细胞则是动脉粥样硬化的主要原因。还有北京体育大学的研究发现，连续一周缺觉后，参与者的静态心率明显升高，心脏供血能力减弱。

事实上，回顾国内近几个月多发的猝死案，大多为心源性的突然死亡。睡眠不足构成的血管压力和过度劳累状态，或是导致心律失常、心脏骤停原因。

如今大多失眠人群都十分依赖助眠产品，如褪黑素、安眠药。拿安眠药来说，安眠药中的安定成分会控制中枢神经，降低脑细胞的活跃度，给人一种镇定的感觉，从而慢慢的进入到睡眠状态。

但安眠药对于失眠只有辅助的作用，无法真正的治疗失眠、在没有其他治疗的情况下，一旦停止使用安眠药，患者就会再度失眠，从而对安眠药产生了依赖性。而遍布网络电商的褪黑素，低剂量短时间内使用是安全的，长期服用的安全性则没有定论。

因此，想要解决失眠问题，还得从根源入手。

中医认为睡眠与阴阳是紧密相关的，阳气由动转静，即为入睡，阴气由静转动，则为清醒。阴阳之气的相互转化，是形成正常睡眠和清醒的基础，失眠就是阴阳失去平衡所致。

从中医上讲，肝是主管情结的，肝木生心火，情结不好，心火易怒，心神多乱，就会睡不着，解决失眠的根本方法是调和阴阳，中医常用心肾相交之法，所谓“心肾相交”，意思是心主火、为阳,肾主水、为阴，只有“心肾相交，水火相济”，才能维持机体处于阴阳相和的正常状态。中医认为，当人体心肾之间的阴阳水火平衡关系失调时，就会出现失眠多梦、心悸怔忡等症状。

而压力性失眠的病因大多在于劳逸失度，引起阴阳失调，阳不入阴。从虚证上讲，是由于阴虚火旺，引起心神失养所致。从实证上来讲，是心火炽盛，肝郁化火 ，痰热内扰，引起心神不安所致。所以针对压力性失眠，中医的治疗原则在于补虚泻实，调整阴阳。

不过失眠原因复杂众多，心、肝、胆、脾、胃、肾的气血失和，阴阳失调，都会导致失眠，因此，在治疗失眠时，我们需通过辨证实施，对症下药。

工作压力大经常失眠者，不要给自己过多的精神压力，一定要劳逸结合，张弛有度。下面就教大家几种简单的自我调理方法：

1、身心松弛，有益睡眠：晚饭后到户外散步一会儿放松一下精神，睡觉前或洗个澡，或热水泡脚，然后就寝，再或者听一段轻音乐等对顺利入眠有百利而无一害。

2、睡眠诱导：听平淡而有节律的轻音乐效果比较好，另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

3、食用水果：如果因为精神焦躁而难以入睡，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

如今失眠人群日益增加，市面上与睡眠相关的保健产品也层出不穷，但是治疗失眠还是得从根源出发，明确病因，辨证实施。因此，我们还是建议失眠患者要咨询专业的医生，在医生的指导下进行治疗，切勿擅自服用药物。