睡眠不好容易老！身体响起警报，千万要谨慎这几大问题！

最近有朋友跟品品姐说到

经常半夜凌晨3点就会莫名醒来

“睡不着”好像已经成为了很多人的一个现状

睡眠不好还可能会

怎么样才能有一个好睡眠

今天品品姐来跟大家分析分析

「“睡不实”的原因」

品品姐想提醒大家的是，睡不好觉，可不是一件小事。

睡眠不好除了会脸色晦暗、黑眼圈、皮肤松弛、心情烦躁、身体疲惫等麻烦，还可能增加肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管病的风险，甚至还可能与多种癌症风险上升有关，包括淋巴癌、肺癌、乳腺癌、甲状腺癌等。

接下来品品姐给大家分析一下容易导致“睡不实”的原因和解决方法。

钙镁摄入量不足

有研究显示，钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失，而镁的缺乏会引起睡眠障碍。如果你不爱喝奶、不爱吃豆制品、肉吃得多，蔬菜吃得少，又喜欢重口味食物，那么，你就很有可能钙和镁的摄入不足。

解决办法：多吃煮熟的绿叶菜，保证一定量的奶制品摄入。

每天保证500克以上的蔬菜量，特别是晚餐要多吃点煮熟的绿叶菜，补充镁元素和钙元素。每天300克的乳制品（包括牛奶、酸奶），或者200克乳制品加上150克卤水豆腐，它们都是补充钙质的很好来源，而卤水豆腐同时是镁的好来源。

B族维生素不足

多种B族维生素与神经系统功能关系密切，如维生素B1缺乏时会令人情绪沮丧，思维迟钝。维生素B6缺乏时往往导致失眠、焦虑。如果你爱吃甜食、喝甜饮，主食只吃精白米面做的食物，比如白米饭、白粥、米粉、面条等，而很少吃全谷物的全麦、糙米，各种杂豆等，那么你就极有可能缺乏维生素B1。

解决办法：把一半的白米饭、白馒头换成杂粮、谷物。

蒸土豆、烤红薯之类没有经过煎炸的薯类食物，也是B族维生素的好来源之一。少吃甜食，包括蛋糕、饼干、曲奇、甜面包等，少喝高糖饮料，这些食物不仅不含B族维生素，反会消耗人体当中的维生素。

晚餐太晚或太油腻

晚餐过晚、吃得太油腻、太刺激，或者晚上加大量夜宵，都会影响睡眠。在睡眠期间，胃肠还要加班工作；而进食后人体代谢率会上升，这些都不利于夜晚身体休息，而且刺激性的食物可能引起身体过度兴奋妨碍睡眠。

解决办法：晚餐距离睡眠至少3小时。

菜肴的咸味淡点，油腻食物少点。当然，饥饿感也会带来入睡困难，所以不要轻易省略晚餐，食量以保证睡前不会明显饥饿为准。

咖啡因摄入过量

咖啡和浓茶含有较多咖啡因，对敏感者来说会明显影响睡眠。另外，巧克力、可乐、可可粉、提神饮料中也含有咖啡因。最容易忽视的是，很多可口的奶茶，往往也含有大量的咖啡因。

解决办法：午饭后最好不要再喝咖啡类。

容易失眠的人最好避免摄入含咖啡因的食物，至少午饭之后不要喝咖啡、可可和浓茶。

环境原因

很多人在睡觉过程中醒来其实是因为外界环境的原因，特别是外界环境的突然变化，比如像空气质量差、光照的突然变化、噪音以及温度等变化，这些所谓的环境变化都有可能会导致无法安静入睡。

解决办法：搭建一个靠谱的睡眠环境。

良好的睡眠环境无疑是达成靠谱睡眠的一大基础；睡前不要长时间看手机，别让强光近距离进入瞳孔，避免影响褪黑素的合成，避免神经过度兴奋；把窗帘加上反光层，避免外界光线干扰，或者戴个眼罩。

心理问题

工作压力过大、精神过度紧张等问题都是导致出现睡不好的一个原因，心理原因所导致的失眠，通常睡着后还容易多梦。

解决办法：放松心情，别让紧张影响了自己的睡眠。适当放松、适量运动、注意休息、自己帮助调节心情，别让心情导致自己出现“睡不好”的问题。

睡眠时间不规律

很多人由于年龄或者工作熬夜等原因总是会出现睡眠不规律的问题，随着年龄的增加，生理功能其实也在莫名其妙的发生着变化，比如很多老人家早上四五点就会容易醒了。

解决办法：早睡早起的好习惯要靠自己督促啦。

疾病原因

有些特殊疾病也会导致失眠、容易醒等问题的发生，像偏头痛、关节炎、哮喘等疾病都是其中比较常见的影响睡眠的疾病。

解决办法：看医生针对治疗。品品姐想说，特殊疾病一定要找专业人士诊断，不要自己瞎判断哦。

「睡前助眠这样做」

睡前梳头

很多人并不知道，睡前梳头可是一个好习惯！如果有失眠困扰的患者，可以每晚睡前用木梳梳头5-10分钟。

梳头不仅可以预防失眠，还可以有效地提高身体免疫力减少患病，起到疏通头皮经络、促进新陈代谢的作用。平时用手指指腹去按摩头皮，也对放松大脑有好处哦。

睡前伸懒腰

睡前适当拉伸身体，可以有效消除疲劳，多做做伸懒腰的动作，不仅可以让腰部得到活动，保证你在睡眠中的血液循环顺畅，还有助于瘦身。

另外，伸懒腰还有助于促进气血运行，是一种很好的自我保健方法。

捏耳朵

耳朵有密集的反射区，有很多穴位联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法，能调节全身的脏腑功能。

拇指垫在耳背后面不动，然后屈食指从耳尖按摩到耳垂，两侧同时做10-20下，轻轻揉搓耳朵，让耳部感受到微微发热发红就可以啦。

小腿又被称作“人体第二心脏”，由于地心引力的关系，人体的下半身血液回流到心脏相对较慢，而小腿肚就像人体的一个泵，能够加快气血回流，将血液送回心脏，以促进气血循环全身。

睡前按摩一下小腿，用双手从下往上揉搓小腿肌肉，直到双腿感到放松、发暖为止，还能有效防止睡眠时腿抽筋。

捶后背

长期伏案工作、低头玩手机，或者白天保持同一个姿势久了，都很容易肌肉酸痛。双手握拳，稍有力度地捶锤背，能够让背部肌肉得到放松。

家人之间互相帮忙捶一捶更好，就好像按摩一样舒服，这样能刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。

品品姐想说，在健康饮食的基础上

再调整好睡眠习惯和环境，

放松心情，减轻压力

大多数人都能拥有一个美好的睡眠！