经常睡不着？少吃这些食物，掌握3个方法，失眠缠不上你

导语:有一个好的睡眠是大多数人都想要的，但是随着年龄的增长，很多也也开始出现了睡眠差的问题，也有一些人可能一整晚都很难入睡，而且也有数据显示，我国差不多有2亿左右的人就有睡眠的问题，只是层次大小的问题，所以这也告诉了我们，每天都会有因为失眠而烦恼的人。

那么在我们日常中出现失眠，肯定是由生活习性所造成的，就比如饮食习惯所导致，因为失眠是不排除是因为吃才有的。就比如下面的这些饮食方面的习惯。

1、隔夜鱼类，蔬菜等

现在很多的家庭可能都会有这种生活习性，特别是老年人，都喜欢把吃剩下的菜，放在冰箱里面第二天继续拿来加热，然后继续吃。但是知道的人，都应该知晓像蔬菜、肉类等等过夜后都容易被降解掉，这样的话对体内的肝脏和肾脏会造成影响，然后容易影响睡眠的质量。除此，如果放的时间太长的话，也会增加一些其他病。

2、辛辣食物

现在辣食可能已经比较受大众欢迎了，不管吃什么都想带点辣才够带劲，就像火锅，曹食等多种在哪里都是比较受欢迎的。但你不知道的是:这种辣的食物，特别是带麻辣的，都会很容易刺激胃部，从而影响消化和吸收，更可怕的是，有心理学的调查，在晚餐里面，放入了辣椒，都会让人的睡眠质量变得比较差。

3、容易胀气的食物

你有没有吃饭吃吃到肚子已经装不下其他东西的时候呢？特别是在晚上的时候，还会让你觉得无法入睡，所以在平时的时候一定要少吃一些胀气的食物，而那些食物又会引起胀气呢？就比如豆类，西兰花，香蕉玉米，面包之类的还有饮料等甜点。

日常注意这2点:

1.保证规律的晚餐时间

现在很多人可能都不吃晚餐，又或者吃的比较晚，8-9点才吃晚饭，有一些加班族晚上因为工作的原因可能吃的就更晚了。但是一般来讲，比如含水的食物在胃里面消化都需要2个多小时，如果一些脂肪类的食物在胃里消化的时间就会更长了。所以对于晚餐，一定要早早的把它吃了，最好是在5-7点，才有利于作息。

2.停止进食“ 7分钟饱”

老话都说，吃饭只吃七分饱就可以了，但是只要吃对了，有时候吃多一些也是没问题的，对于晚餐最好食用一些绿色的蔬菜，这样有利于睡眠质量变好，而且还可以改善失眠的问题。

这三个方法可以教你改善睡眠差的问题

（1）营造好的睡觉氛围，把灯光及时调暗，这样有利于营造出好的氛围。

（2）在要睡觉前最好把手机远离，因为当你准备要睡了，却还在耍抖音，看视频的话，就会让大脑时刻处于兴奋的状态，而且当手机不在手以后，你还会想着手机里面的内容，当你真的想睡以后，睡眠质量也会跟着下降。

（3）睡前可以喝茶。睡前喝茶也是可以促进身体代谢。这样也可以让自己的身体放松下来，让自己可以更好的入睡。

老中医推荐了一款养生小方，适合经常失眠的朋友作为睡前助眠茶。由酸枣仁，百合，枸杞、桑葚、大麦、茯苓、栀子、莲子、杜仲雄花、红玫瑰等煮制而成，既可以消肿，又可以疏通经络，对身体的健康也是有很多好处的。

薏米仁：去湿、清热、消除水肿、治疗脚气和风湿疼痛都有显著的效果，对于助眠也是有效的。

赤小豆：不仅可以降血脂，还可以缓解疲劳、红润肤色 。

桑葚:桑叶的果实，对于助眠效果也是很有效。

方法：选取以上中药食材熬煮成茶，大概10-15分钟就可以完成，做完以后放凉就可以喝了。

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结语：失眠会使人精神不好，做事力不从心，平常掌握一些助眠的方法，可以让自己有一个好的睡眠，日常生活中，也要注意自己的生活习惯，这样不久以后，失眠也会远离而去。