老人为何容易失眠?试试这3款养生粥,或可让你轻松入睡

文 / 快速问医
2021-01-30 18:23

老人失眠是常见的一种疾病,65岁以上的老人,失眠率高达20%~50%,即差不多一半的老人会有失眠的困扰。

老人不但会出现入睡困难,而且经常凌晨三更半夜醒来后无法再入睡,严重影响到老人的睡眠质量。而且研究发现,老人失眠还会加速老人大脑的退化,增加老年痴呆的风险,而且也会增加老人抑郁症、心脑血管疾病的风险。


老人为何会失眠?

1. 疾病原因

随着年龄增长,身体机能衰退,身体健康会出现一系列的问题,如心血管疾病、呼吸系统疾病、中枢系统疾病、泌尿系统疾病等都有可能会影响到老人的睡眠质量,增加老人失眠的风险。


2. 环境原因

随着年龄的增长,环境因素对其影响力会不断变大,如居住的温湿度、噪音、光绪、床的舒适度等都有可能会直接影响到老人的睡眠。

3. 精神和心理的原因

现孤独老人比较多,所以不少老人会患上抑郁症,从而出现情绪低落 、失眠等异常。

另外有时候一些心理问题导致老人经常会有情绪过度紧张、焦虑、不安、烦躁、忧伤等,从而会因这些情绪影响到睡眠,增加失眠的几率。


4. 生理因素

随着年龄的增长,大脑中松果体功能衰退,分泌的褪黑素减少,从而会影响到老人的睡眠,导致失眠。

5. 行为因素

手机不离手不单单是指年轻一低,现不少老年人也习惯了玩手机,如果晚上玩手机过晚,导致大脑过于兴奋,也会增加失眠的几率。

另外有些老人白天没有事情可做,所以白天睡觉的时间会过长,从而导致晚上失眠,睡不着。


老人失眠,试试这3款养生粥,或可让你轻松入睡

1. 小米粥

小米不但是一种健脾养胃的好食材,而且小米中含有丰富的色氨酸,可以增加大脑中色氨酸的量,具有安神的效果。

所以对于老人来说,晚餐的时候可以用小米粥作为主食,不但可以减少肠胃负担,而且有助眠的效果。


2. 龙眼粥

龙眼是一种药食同源的食物,具有养血安神的效果,对于心悸失眠、心脾血虚导致的失眠等都有很好的效果。

所以老人晚餐时也可以煮些龙眼粥来服用,对于老人来说是非常好的。

3. 大枣粥

大枣有补脾、养血安神的效果,对于失眠有着很好的辅助作用。

所以也可以用大枣煮小米粥来作为晚餐的主食,对于老人失眠也有不错效果。


以上这3款养生粥都是比较适合老人食用的,而且对于老人失眠有一定的作用,平时可以试试。

当然,老人失眠的原因是非常多,想解决失眠的问题,还需要找出具体原因,对症处理才可以。