抑郁了？和我一起试试放松冥想训练

导读：

作者，水天一色，康复且稳定很长时间。曾多次分享经验，本文是他总结的放松冥想训练。

先找一个安静的环境，可以躺着，也可以坐着。尽量让身体处于舒适、放松的姿势，然后闭上眼睛。

第一个环节：呼吸

首先做十次急促而有力的深呼吸，鼻子吸气，用嘴巴吐气。

在深呼吸的过程中，想像把身体内部各种不良情绪（如委屈、怨恨、不满、压抑、烦闷、紧张、压力、忧愁、悲伤、担心、恐惧等等）随着吐气排除体外。

做完深呼吸之后就把注意力放在缓慢悠长的呼吸上，可以用嘴巴也可以用鼻子呼吸。

呼吸的过程中不理会头脑中的任何念头和想法，也不管身体的各种感受，就把注意力放在呼吸上，练习5分钟以上。

这是第一个环节，在练习的过程中如果觉得舒服，可以延长这个时间，比如十分钟、半个小时或者一个小时都可以。

深呼吸适合释放内心压抑急需宣泄的种种不良情绪。而缓慢呼吸可让身心特别是神经系统保持长时间的舒缓放松。

第二个环节：感受身体的感受

把注意力放在感受身体的感受上。

按照从头到脚的顺序感受身体的每一个部位的感觉，按照头部、劲部、肩膀、手臂、手掌、手指、背部、胸部、心脏、肺部、肠胃、腰部、 腹部、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚掌、脚指的顺序进行。

我们用身体本身的感受去感受和体察身体的每一个部位，而不是用我们的思维、想法去感受身体。

如果感受到身体某个部位不舒服，就把注意力放在那个不舒服上，细细深入的体察和感受那个不舒服是怎么样的一种不舒服，每一个部位感受五分钟。

把那些不舒服的部位都感受一遍之后，再去感受身体舒服的部位，把注意力放到那个舒服的部位，感受该部位放松舒服的感觉，然后再去感受不舒服部位周围也是这种放松舒服的感觉，用这种放松舒服的感觉去消融不舒服部位难受的感觉。

第三个环节：观察念头、想法和情绪

在这个环节，我们首先明确一点：任何念头、想法和情绪都不是真正的自己。任何念头、想法和感受只是我们的大脑的一个功能而已，是我们大脑的一个工具。

能够思考、有观念、有想法、有感受只是身体的一个功能，是工具。

我们人在做事的过程是需要使用工具的，当我们不做事的时候就不需要使用工具，这个时候就把工具放到一边，就不管它了，对待我们的念头想法也是一样。

在第三个环节中我们是不需要使用工具的，这个时候我们就看着念头和想法自生自灭。

这个过程中我们不要要阻止它出现，因为我们大脑中的任何念头想法都是自动产生的，人只要活着就一定会自动的产生各种各样的念头、想法，我们人为是阻止不了的、抗拒不了，越阻止对抗，反而越给他能量，越强化那些念头和想法。

我们静静的看着他就好，知道那些念头和想法不是真正的自己，不阻止、不认同、不参与、不陷入、不追随，任它自生自灭。

那么什么是真正的自己？

那个能够感觉、体察、知道各种感受、念头、想法、情绪的存在就是真正的自己，那个觉知才是真正的自己，觉知本身没有任何念头和想法，它只是纯粹的知道。

我们就在一旁看着各种各样的念头和想法自生自灭，熟练之后就能逐步摆脱念头和想法的纠缠束缚，然后体察和感受觉知本身的宁静、轻松、自在的感觉。

在这三个环节的练习中，你觉得哪个环节舒服就多练哪一个环节，时间没有限制。

每天都坚持练习，练习的次数越长越好。

原创：水天一色 | 图源：pixabay.com | 温暖家园