长期睡不好，别“抑郁症”了，失眠有2个原因，做好3点，睡得香甜

现代人很多晚上失眠，或者要很晚才能睡着。其中，太晚才能入睡的情况更多更常见，其原因大致有两种：

一是晚上精神好不想睡：

睡不着是阳气该收的时候没有收。从一年来说，秋主收，对应一天大概就是下午的3点到晚9点之间。这时候，人要逐渐进入“收”的状态。“阳气盛目瞠，阴气盛目瞑”。如果傍晚还在做一些兴奋的事情，阳气就可能收不回来，阴气占不了主导地位、晚上就难以入睡。

二是有困倦但硬是睡不着。

夜里睡得过晚，会伤胆气，严重者就会患抑郁症。《黄帝内经》说：“气以壮胆”、“十一藏府皆取决于胆”。23点至1点是子时，胆经最旺，人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现“怯症”，也就是是现代医学讲的抑郁症。

这种情况，有时候是工作需要，也有的是娱乐、游戏等造成。归根究底还是自己的观念出了问题，不懂得“日冬”的道理，更勿论“起居有常”的自然规了。

晚上9点到凌晨3点是一天的冬季，凌晨3点到上午9点是一天的春季，上午9点到下午3点是一天的夏季，下午3点到晚上9点是一天的秋季。

到了晚9点，天地睡了，如果人不睡，就相当于人在和天地“拔河”竞赛。“人力不及天力”，竞赛的结果是天必胜人。人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以“借天力还以人力”。

那么，睡眠不好的人，该怎么做呢？

如下3点做好，想睡不好都难。

1、睡眠必须顺应天时，有节律。

睡觉与起床都要科学把握时间。《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑”。睡觉与起床也当如此。正常的睡眠，应该是晚上23点到早上5点之间，所以，晚上最好能在22点左右上床，尽快入睡，避免熬夜。早上在5点到6点左右起床，这样做就是顺应天时。

2、安神助眠：

既然睡眠质量已经变差了，已经存在的失眠，仅靠顺应天时是无法改善的，这时候就要主动靠外部方法来调理了。最常用的药食就是酸枣仁。

酸枣仁性味酸而微温，能入心肝二经，主要就是能养肝宁心、养血安神，是历代中医调理睡眠的主要药食。但需要注意的是，用于失眠时，酸枣仁是需要炒黄炒香之后才更好的。

超过的酸枣仁，再配合百合的润肺宁神、茯苓的健脾养神，三者杵成碎末，开水冲泡当茶喝，失眠的人经常喝点，睡眠就慢慢恢复好了。需要的朋友点击下方直接获取。

3、注意改善睡眠条件：

一个良好的睡眠，需要多种条件。身体的原因是内在条件，外界的环境是外包部条件。包括安静、温度适中、通风良好、光线偏安的卧室环境，避免嘈杂和郁闷，这些都是安睡的必要条件。

此外，床上用品也是一个关键因素。舒适柔软的被褥，软硬适中的床垫，高度恰当的枕头，这些也是帮助快速入睡的因素。

最后，睡前热水泡脚，房间放点轻松柔和的音乐，点一炉檀香或者沉香，能有效帮助我们快速入睡、睡得更香。

​总之，睡眠对身体健康的重要性，几乎是无可替代的。人的一生大概有三分之一的时间在睡眠中度过。如果长期失眠，必将影响我们的身体健康与长寿。

如果能做好上述3点，相信会获得更良好的睡眠，睡得更香甜、更沉稳。