五年重度抑郁症患者告诉你得了抑郁症该怎么办
首先，说一句题外话，著名相声演员郭德纲对抑郁症人群有一个判断：得了抑郁症的人是心善之人，如果不是这样，也不会想太多，大抵上也就不会抑郁了。
别人我不知道，我就谈谈我重度抑郁时期的症状和感受吧。
饮食方面：吃饭没有胃口，再对胃口的饭菜都吃的不多或者吃不下去。
睡眠方面：一，入睡困难。晚上从躺到床上到睡着起码得一个小时以上时间。即使睡着，感觉睡的不深，睡眠质量不高。
二，易早醒。有大概三个月的时间，几乎每天都是凌晨三四点钟就醒来，然后再也睡不着。只能出去走走或者在家里做一些其它的事情。而上午由于睡眠不足，是指定需要补充的，那一上午的时间就浪费了，而且容易形成恶性循环，长此以往，整个的作息规律就被打乱了。
三，嗜睡。精神活动频繁，精神压力大，作息不规律，服用抗抑郁药物种种原因会导致嗜睡，这种嗜睡不是常见的感觉有些困，去洗把脸，或者喝杯茶，活动一下身体等等就能缓和的。严重困意来袭，感觉天塌下来都不重要，我现在什么都不需要，只想睡觉。
精神方面：一，焦虑。坐立不安，心绪惴惴难平，从早上起床就开始焦虑，觉得起床是个错，穿衣服是个错，下楼梯是个错，生活中方方面面都是错。
二，紧张。最大的紧张来源是见人，与人相处。感觉自己一个人呆着最幸福。不想见任何人，包括父母亲戚朋友。实在躲不开见面了，对他们的善意关心熟视无睹，也不想跟他们说任何话，进行任何活动，比如吃饭聚餐，聊家常等等。
三，无兴趣感。从前感兴趣的东西，百分之九十都不再抱有热情，仅对性、音乐、喝酒有那么一丝兴趣。当然了性也许该归类为生理范畴，不该归为兴趣爱好。我在没有得抑郁症之前和走出抑郁之后爱好相当广泛，也在积极发展各类兴趣爱好。比如做饭、散步、听摇滚乐、钢琴曲、古琴曲、轮滑、骑单车、旅游（最疯狂的旅行是从武汉骑摩托车奔海南）、文艺电影、喝茶、跳拉丁舞、瑜伽、乒乓球、户外等等。太多太多了数不过来。而当我深陷抑郁时，这些爱好都激发不了我的兴趣。
鉴于生活的重心完全被精神活动占据了，下面讲讲我的精神活动都有哪些吧。
一，幻想。25岁之前的幻想大多跟性、体验有关。比如幻想自己可以上天入地，飞檐走壁，成为超人蜘蛛侠那些人物。比如幻想自己像迈克尔杰克逊一样，拥有非凡超酷的舞技，万人崇拜。比如幻想自己成为歌手，站在舞台上，倾情演唱，台下掌声如鸣，鲜花簇拥。比如幻想自己去到艰险卓绝的地方，流浪荒野，绝地求生。比如幻想自己成为得道高僧，弘法传道，为世人答疑解惑。等等如是，不胜枚举。
二，妄想。妄想与幻想有本质区别，幻想用现在的话说可以理解为意淫，自己也分辨得清楚，幻想完了，也就放下了，然后自己还是回到现实生活中来。妄想，我的理解是结合生活中的经历去做一些延伸联想，或者与现实生活毫无关联的一些想象，但两者之间的区别是，幻想是知道自己在意淫，分辨得清楚幻想和现实。妄想已经对此深信不疑，分辨不清楚妄想和现实。我的妄想内容大部分场景是别人手里拿着比如斧头、菜刀、榔头之类会对人造成伤害的工具时，觉得别人会借此伤害自己。这属于被害妄想，已经是精神分裂的重要特征了。重度抑郁反复发作，是会造成精神分裂的，请各位注意防范。
三，思考。思考的内容很多很杂。比如人活着的意义是什么？人应该怎样过这一生？是追求理想，实现理想，还是去获取大量财富，享受财富带来的快乐？比如人如何应对苦难？比如人如何为人处世？等等如是。
四，幻听。强烈的议论性幻听。别人生活中正常交谈甚至电视电脑等媒介播放视频时会依据口形觉得跟自己有关，在议论自己，在谩骂自己。当然了，这已经有明显的精神病性症状了。
总结来说，抑郁症给患者本人造成巨大痛苦。给家人、亲友甚至社会或多或少都会造成一些困扰。本人结合自己实际经验和教训给抑郁症患者一些切实的建议吧。
—，正确认识抑郁症，抑郁症不是心理疾病，是器质性疾病。不要指望心理咨询师能帮助到你。心理咨询更多的功用是帮助那些心理有创伤的人群，抚平或者疏导他们的创伤和困惑。
二，相信医学的力量，积极求医。大多数的抑郁症患者首次治疗效果都非常好，大多数治疗良好的患者在一年以后，在精神科医生的指导下，是可以考虑停药的。具体流程是：一，去当地的精神卫生中心找精神科医生。二，医生会让你去做心理测试，通过心理测试确诊你是否为抑郁症。三，确认结果出来了，听医生的话，该吃药吃药，该住院住院。
三，不要觉得自己住院是件丢脸的事。自己好好一个青年吃药住精神病院怎么样怎么样的。得抑郁症的人多了去了，别的不说，演艺圈里的葛优、崔永元、张国荣、杨坤、乔任梁等等都有抑郁症。人生在世，谁能保证自己不得病呢。得病了就接受治疗，该吃药吃药，该住院住院，就这么简单。
四，做好长期带病生存的心理准备。如果抑郁症反复发作，一次比一次厉害，就得终生服药了。抑郁症治愈率很高，但复发率也很高。没事，为了生存，终生服药就终生服药吧。高血压、糖尿病等等很多疾病都得终生服药，没什么大不了的。
五，坚持吃药。药物的疗效是长期性的，切勿今天状态很好，算了吧不吃了；明天旅游忘了带不吃了；后天听说吃药有副作用算了不吃了。坚持吃药是保证精神状态良好和不复发的前提。
六，面对现实，接受自己是个病人的现实。不要过分依赖家人、亲友对你的帮助。有家人、亲友的爱护、支持、帮助当然是好事，但是他们不是病人，无法切身体会你的痛苦，不要奢望他们分担你的痛苦。他们也不是专业医生，劝你想开点，劝你出去旅游玩玩散散心，劝你找朋友聊天排解一下这种想法出发点是好的，但这些心态上的调整和常见的方法都没啥用。本人抑郁这么多年，有效的劝说只听进去了两句。一句是“不要用混乱的头脑思考任何事情”。一句是“不要执著在抑郁的状态。”
七，只有在走出抑郁症之后，再作人生中的重大决定。抑郁症发作的状态和走出后的状态完全不一样。如面临人生中的重大抉择，一定要在头脑清醒，精神状态良好的时候再作决定。
八，太多太多的抑郁症患者在长期的生活中让亲人失去了信心和耐心。久病床前无孝子不是没有道理，所以患者本人要坚强，要勇敢，要有长期和疾病作斗争的信心。如果你都对自己没有信心，那是很难走出抑郁症的。
九，发展自己的爱好。保持健康的生活习惯，多健身，多结交性情开朗乐观的人。
十，如对人生，对理想，对社会有很深的困惑，可在适当的时机和心理咨询师一块分享、探讨。自己除非职业或者其它原因，就尽量不要作此思考。
十一，正确的认识自己和社会。长期抑郁，心境不佳，对自己或者社会会产生偏差的认知。比如觉得自己毫无价值，令人讨厌。比如觉得社会阴暗，坏人居多。当你走出抑郁之后，这些偏差的认知是很可能随着你对人生对社会的深入了解而发生改变的。
本人五年重度抑郁经历，深知抑郁症的痛苦，在此不作赘述。只希望广大抑郁症患者都能顺利走出抑郁症。剥离抑郁，重见天性。
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