明明很疲惫,偏偏一到晚上就失眠?多半是这3个原因在作祟,别忽视了

文 / 会看健康
2021-01-27 16:13

俗话说"睡眠是人生第一大补。"睡眠作为人体最基本的生理需要,人一生中大约三分之一的时间都在睡眠中度过。

诚如《黄帝内经》所说:"日出而落,日落而息。"遵循自然规律,身体才能更健康,人才能更长寿。

然而对于很多失眠的人来说,有时候并不是自己不想睡,而是想睡睡不着。

曾认识一个教师朋友,每天晚上9点准时上床休息,但就是辗转反侧,难以入睡,直熬到凌晨两三点才能睡着,一天能有五个小时以上的睡眠都是一种奢求。

长期睡眠不足,对于人体的伤害是非常大的:

首先,长期睡眠不足,会导致人体的免疫力下降,更容易生病;

其次,睡眠不足会引起内分泌紊乱,诱发各种癌症、心脏疾病、糖尿病以及肥胖等;

接着,睡眠不足还会影响消化系统,出现胃食管反流等危害,同时还会让皮肤变差,视力下降。

除此之外,长期睡眠不足的人,在精神情绪方面,比正常人更容易暴躁、抑郁、健忘、疲劳。

所以说多种因素作用下,长期睡眠不足会缩短人的寿命。

明明很疲惫,偏偏一到晚上就失眠?多半是这3个原因在作祟,别忽视了

1、气血不足

中医认为,凌晨3-5点之间,是肺经当令的时间,这一阶段必须进入到深度睡眠状态,才能补给一天的气血,所以若是这个时间不能进入到深度睡眠的时候,会损伤气血。

而气血不足,睡眠质量则会大打折扣,主要表现为入睡困难、容易惊醒、夜尿频多、失眠多梦等。

而且在睡醒之后,疲劳难以恢复,容易出现疲乏无力、嗜睡等情况,长期下来,阴阳失调,会让气血更加不足,恶性循环,身体也会越变越差。

2、心理压力大

现如今,巨大的生活压力,让不少年轻人也感觉压力山大,而长期处于巨大的压力下,人们很容易焦虑、失眠。

特别是处于上有老下有小阶段的人们,加班熬夜,睡觉的时候还想着工作的事,已经成了很多人的常态,压力大、思虑多,必然会影响睡眠。

3、熬夜过多

很多年轻人习惯了熬夜之后,人体自然的生物钟就被打乱了,如此下去,已经习惯了这个点睡觉,后来即便是不想熬夜了,但到了晚上该睡觉的时候,也容易出现神经兴奋、入睡困难的情况,因为熬夜时间长了,大脑已经形成习惯了。

那么失眠到底该如何调理呢?

中医认为失眠主要是心神得失养、心神不安所致。像吃药等措施指标不治本,吃多了还容易影响神经,伤害脏腑。

根据中医的辩证理论,调理失眠,应先补足气血,调理五脏,使五脏协调,继而达到改善睡眠的目的。

《金匮要略》记载:"虚烦不眠,酸枣汤主之。"

早在张仲景时期,就有用酸枣汤治虚烦不得眠的经验,经过实践证明,将茯苓、酸枣仁、百合、桂圆、重瓣玫瑰、红枣、莲子等几味食材搭配起来,能够养心安神,对缓解失眠很有用。

像:

酸枣仁有宁心安神、改善虚烦不眠的功效;茯苓有宁心安神,改善惊悸失眠的功效;

百合能够宁心安神、促进血液循环;玫瑰能消除疲劳,宁心安神,美容养颜有缓解失眠的作用;

红枣营养丰富能够补血生津,宁神安眠,缓解失眠效果很好。

以上几种食材均是药食同源的好材料,能够安神助眠、调和阴阳、从根源上改善失眠的症状,入睡困难的人群,不妨一试。

保持健康规律的生活作息、乐观的心情、避免胡思乱想、选择右侧卧的睡眠姿势有助于提高睡眠质量。

白天多运动,晚上睡觉的时候会更舒服。