更年期会变老变丑？记住这三招，从内到外进行保养，帮你延续女性之美

文 / 罗福兰 云南省中医医院 主任医师

樊卿慧 云南省中医医院

对许多女性来说，更年期意味着生命另一个时期的到来。有的女性在更年期可能会出现潮热、盗汗、烦躁易怒等症状，有的则出现身材走样、皮肤不如以前好的情况。面对更年期，女性在身心上该如何保养呢?

此时期的女性容易失眠、烦躁、吃不好也睡不香，生活作息紊乱。因此，首先要调整生活方式，养成良好的生活习惯，然后可根据自己的身体情况，增加适宜的运动。

适当运动，能够调节体内脂肪的供能比例，改善脂质代谢，对维持正常血压、血糖，降低血清胆固醇水平，提高心肺功能有很大帮助。

运动可改善心理状态，让人变得开朗、积极乐观，有助于消除焦虑、抑郁等不良情绪。

运动还可帮助有入睡困扰的更年期女性改善睡眠。

建议：每周至少锻炼3次，每次30分钟左右，强度以中等为宜，具体还要根据自身情况来定。

注意：由于更年期的身体特殊性，在运动锻炼时，应因人而异、循序渐进，不能急于求成，避免肌肉和关节骨骼系统损伤。

首先，要适当减少碳水化合物的摄入量，增加膳食纤维，如少吃米饭、面条等主食，用一些粗粮、杂粮和谷物来代替，或者把它们掺在粳米里混合食用，这样既可以控制体重，保持大便通畅，维持良好的身材，还能降低因肥胖带来的心血管疾病的风险。

建议

1. 每周食用5~7次粗粮。

2. 多吃蔬菜和水果。

3. 多喝水。

饮食应该以低盐、低糖、低热量、低脂为原则。每次炒菜时，严格控制食盐的摄入，每天应少于6克，有高血压病和冠心病的女性每日食盐摄入少于5克为宜。

肉类摄入以鱼肉、鸡肉、牛肉等含优质蛋白质者为主，避免食用过于油腻的菜品，导致体内酿生痰湿而发胖。

除此之外，也要注意补充钙和维生素等营养元素。可在医生指导下服用复合维生素和微量元素进行营养补充。

针对更年期因激素变化可能引起的烦躁、心慌、心烦、焦虑、抑郁等心理变化，首先要接纳这些症状的存在，然后用积极乐观的心态和方法去应对。

方法一：多与家人沟通

注意多与家人沟通交流，家人此时 也应该对更年期女性多一些理解和包容，给予精神上的支持。

方法二：建立自己的朋友圈

对更年期女性来说，建立自己的朋友圈十分有益，与朋友互诉衷肠可以排解内心的焦虑与烦躁。

方法三：参加集体活动

可以积极参加一些集体活动，如跳广场舞、旅游、上老年大学等，不仅增加生活的乐趣，还能预防阿尔茨海默症。

方法四：寻求心理医生的帮助

若以上方法均未能缓解焦虑、抑郁等心理问题，可寻求心理医生的帮助，得到更专业的心理疏导，以平稳度过更年期。