失眠多是作出来的，年轻人我劝你“耗子尾汁”！教你一招，或许能帮到你！

“失眠”这个被大家说烂的词，在很多人眼里，你没失眠过就说明你没有真正的长大。而如今失眠也不再是中老年人的专利，很多年轻人也有失眠的症状。在一项有关失眠的调查中发现，失眠人群最多的集中在90、00后身上，他们有的是因为生活、学习的压力，而引发的失眠；有的则是跟自身的不良生活习惯有关。因此，失眠真有可能是你自己“作”出来的。那么，我们先来看看诱发失眠的行为都有哪些？

1、饮食不规律

很多年轻人都有暴饮暴食、吃夜宵的习惯，从而导致肠胃受损。当晚上吃得太多时，肠胃消化功能会异常活跃，使我们不能有一个安稳的睡眠，容易引起入睡困难和起夜的现象。

2、作息不规律

作息不规律应该是我们现在常见的现象，有的人是因为工作需要加班熬夜，而有的人却是因为打游戏、追剧、刷抖音。在很多年轻人眼里，只有晚上的时间才是属于自己的，因此都想多享受一会。但多享受一会，可能就你就会错过身体最佳的排毒时间。从而引起内分泌紊乱、心率升高、血压上升，提高患有高血压、心梗、冠心病等风险。

3、爱胡思乱想

有的人在晚上就喜欢胡思乱想，你会发现当我们越想，思维就会越活跃，大脑愈发精神，从而导致无法入睡。

那么，要想真正改善睡眠，除了纠正上面3个问题外，我们还可以通过增加室内的负离子含量来提高睡眠。或许大家看到这里会很懵。负离子？负离子是什么？别急，笔者给大家整理了有关负离子的科普，以及负离子对失眠的作用效果，我们一起来看一下。

负离子是一种自然微粒，本身就具有益眠的功效，是人体健康不可缺少的物理因子之一，被誉为“空气维生素”。尤其是生物活性最高、迁移距离最远的生态级负离子（即小粒径负离子），它能够通过呼吸进入人体，穿过大脑血脑屏障，促进脑细胞分泌，增加细胞内供氧，稳定自主神经功能紊乱，调节大脑平层功能，使兴奋与抑制神经机制恢复平衡，从而起到消除影响睡眠的脑电波，减轻肌肉疲劳、促进睡眠的效果。

中国空气负离子暨臭氧研究学会、香港玛丽医院神经科与中山大学第一附属医院神经内科曾一起联合开展了一项，有关探究负离子疗法对失眠的作用效果及机理的实验。实验选取了60例失眠患者，其中长期失眠40例（失眠时间大于3周）、短期失眠20例（失眠时间小于3周），年龄在33-80岁之间，各30例分为两组进行实验。结果显示:实验组患者入睡时间变短、睡眠时间加长、中途醒来次数减少、各项指标均优于对照组，有效率达90%。实验肯定了负离子能明显改善患者的睡眠质量，且没有任何副作用产生，是一种有效的非药物疗法。

负离子改善失眠是从根本上解决失眠问题，恢复患者如婴儿般的生理睡眠，可摆脱药物依赖及其不良反应，是一种绿色健康的疗法。从而针对失眠，除了养成良好的个人习惯外，还可以增加你房间内的负离子含量，来改善睡眠效果及睡眠质量，避免陷入失眠困境。

结语：睡眠来说对我们的健康非常重要，有一个合理的睡眠，我们的生活质量才会得到提高。因此，我们不仅要避免引起失眠的因素，还有积极合理的改善失眠症状，只有这样我们才不会被失眠所困扰。

作者：中国睡眠呼吸障碍研究中心研究员李芳