好的睡眠有哪些表现？深度睡眠多久比较好？看看你的睡眠是否达标
人的一生当中，大概有1/3的时间是在睡眠中度过的，由此可以看出，睡眠对人体的重要性也是不言而喻，如果长时间睡眠不足或者是睡眠质量不佳，也会对人体造成重大影响。
在现实生活中有些人也比较纳闷，明明自己睡觉时长已经超过了8小时，但是仍然感觉很困倦，无精打采，而有些人明明只睡了一小会，醒来之后却精力充沛，这是咋回事？其实这主要就跟睡眠质量有关。
睡眠时间长不代表睡眠质量好，好的睡眠有哪些表现？深度睡眠多久比较好？快来看看你的睡眠是否已经达标了。
好的睡眠有哪些表现？
1、在半小时内入睡
睡眠好的人一般在躺在床上，30分钟之内就能快速入睡，相反，如果你在床上已经躺了一小时，仍然翻来覆去睡不着，就要警惕，可能出现了失眠的前兆。
2、半夜醒来又能迅速睡着
有些人有半夜起夜的习惯，而且在上完厕所之后又能够迅速入睡，这是正常的表现，但是如果你在半夜醒来之后无法快速入睡，而且总是一夜醒来好几次，这都是睡眠不合格的表现。
3、一觉睡到大天亮
一觉睡到大天亮是很多人羡慕的一件事，在睡眠过程中不仅不会中途醒来，而且也能够进入深度睡眠，睡眠过程中还很少出现多梦的情况，这种睡眠质量比较好，一觉醒来之后精力会更加充沛。
4、睡醒后很轻松
人体在进入深度睡眠后，再次醒来就会感觉精力充沛，不会有疲乏感，这也是睡眠好的表现，如果早上醒来之后仍然浑身无力，无精打采，而且整个人也是没睡醒的样子，这也是睡眠质量差的表现。
深度睡眠多久才比较好？
深度睡眠也被称作“黄金睡眠”，在整个睡眠时间中，所占比例大概在25%左右，这也是解除人体疲劳状态，更有利于人体恢复最有力的一个时间段，虽然占比时间比较短，但是却起到了关键性作用。
我们的睡眠也存在睡眠周期，主要是由浅睡眠，轻睡眠中睡眠和深睡眠组成，光是完成这一个周期，所需要花费的时间，大概是在90-100分钟。
这样我们按照一天的睡眠时间8小时来算的话，能够得到深度睡眠的时间，大概在1~1.5个小时左右，当然这也是在睡眠质量好的前提下才会出现这么长的时间，对于睡眠质量不好的人来说，可能还达不到一小时，因此要想改善睡眠问题就要提升深度睡眠的时间，这才是重中之重。
该如何提高睡眠质量？4个小妙招建议试试，或许会有意外收获
1、睡前不玩手机
有些人并不是睡眠不好，而是因为愿意玩手机而长期熬夜，而当你熬过了这个点之后，发现自己已经没有了睡意，而手机等电子设备发射出来的蓝光也会刺激大脑，影响褪黑素分泌，长时间熬夜也会导致睡眠质量大大折扣，无法进入深度睡眠状态，要想让睡眠质量提高，首先要养成睡前不玩手机的习惯。
2、早点上床睡觉
每个人都有固定的生物钟，正常情况下晚上23点到凌晨3点是深度睡眠的黄金时间，建议大家在晚上10:00左右就要上床睡觉，一小时之后基本上都能达到深度睡眠，这样也有助于提升睡眠质量。
3、调整睡前饮食
饮食对睡眠也会有较大的影响，建议大家晚饭要在睡前4小时完成，这样也能给消化道一个充分消化吸收时间，不会给肠胃带来负担，另外晚餐尽量以清淡为主，不要太油腻，也不要吃一些刺激性食物，比如浓茶，咖啡，这些更容易兴奋神经。
除此以外，大家还可以在睡觉之前喝一杯温牛奶，或者是吃一根香蕉等富含酸酸的食物，更有助于提高睡眠质量。
此外大家也可以选择具有食疗作用的食材，比如酸枣仁莲子等宁心安神的食材，煮水或者是泡茶喝，也有助于提高睡眠质量。
早在《神农本草经》中就有明确记载，栀子、桑葚、杜仲雄花，莲子等具有宁心安神的作用。要想有一个优质的睡眠，我们可以用这些食材来泡水喝。部分食材的主要作用如下：
酸枣仁：有“东方睡果”之称，失眠的人多爱胡思乱想，酸枣仁可安神养心、助眠安眠、宁神蓄精、养眠。
莲子：我们经常煮粥、炖汤的莲子是具有安心宁神、补血养气、益智补脑的作用的，大家可以适当进补。
枸杞：入睡困难或者常从噩梦中惊醒，可以用枸杞子来补气养阴、健脾、润肺、益肾，有助于安眠入睡。
桑葚：如果睡醒后感觉没有睡够、没有休息好，可以用桑葚来调理，有滋阴补血、补肝益肾、生津止渴、乌发明目等作用。
茯苓：镇静安神、静心神、促睡眠、改善心神不宁等。
栀子：果实入药，味苦，清热泻火，凉血解毒，常用来作用于热病心烦、躁扰不宁。
杜仲雄花：它能够泻火除烦、镇静安神。
平时我们也可以把这些放在一起煎煮后饮用，如果你觉得准备这些食材很麻烦，建议您选择已经配比好的茶包直接冲泡，方便高效。睡眠不好的人在睡觉之前半小时喝一碗，或许能够帮你快速入睡，改善失眠多梦，心神不宁等问题。
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4、调整睡眠环境
一个好的睡眠环境对于提升睡眠质量也很关键，在睡觉的时候尽量保持卧室安静，维持通风状态，同时也要避免光线刺激，可以选择半遮光或者是全遮光的窗帘，打造好的睡眠环境，在睡觉之前如果睡不着的话，也可以听一些轻音乐或者是看一本书，或许能够给你带来睡意。