得了高血压，应该怎么吃？不妨多吃这几种蔬菜，或能帮助稳定血压

持续性高血压容易诱发肾衰竭、脑卒中、血管瘤以及心脏病等，给身体带来的每一个伤害都是致命的。而众所周知，高盐饮食是引起高血压的主要原因之一，所以想要血压平稳，调控好饮食很关键。

多吃哪些食物能帮助稳定血压？

1、芹菜

芹菜是当仁不让的降血压蔬菜，其营养价值高，特别适合高血压人群。这是因为芹菜中含有丰富纤维素和维生素，能帮助扩张血管，促进全身气血循环。另外，芹菜中含有的芹菜素，能帮助软化血管，减少血液中血栓发生风险，从而达到降血压目的。

2、牛油果

牛油果是常见的水果，有森林奶油等美誉，营养价值极高，其中含有丰富矿物质如钾钠钙和镁。同时，牛油果中也含有丰富植物纤维以及叶酸，能起到扩张血管作用，避免血管堵塞，有效预防高血压。而且牛油果中丰富的油酸，能替代饮食中的饱和脂肪，帮助降低胆固醇。

3、花生

花生在民间又被称为“长生果”，在预防心脑血管疾病方面扮演着重要角色。花生中含有的大量亚油酸，能帮助分解血液中的低密度脂蛋白胆固醇，减少血液中胆固醇含量，从而减轻血管内压力，进而降低患高血压风险。另外，花生中也含有白藜芦醇，这是强大的抗氧化剂，能起到抗氧化和抗炎效果，清除对血管有害的自由基，帮助舒张血管，同时也能防止血栓形成和高血压。

4、洋葱

洋葱是最普通不过的蔬菜，别看价格实惠，但营养价值却不一般。洋葱中含有环蒜氨酸、二硫化物以及二烯丙基，能帮助降低血脂，预防动脉硬化。同时，洋葱中也含有类黄酮和前列腺素A和槲皮素，能起到扩张血管和软化血管效果，增加血管内空间，进而降低血管内压力。

5、黑木耳

黑木耳又被称为“素中之荤”，不仅仅味道可口，而且营养价值高。黑木耳中含有丰富蛋白质，其蛋白质含量约等于普通牛奶的6倍，而适当补充优质蛋白质能帮助降血压。值得一提的是，黑木耳中也含有腺嘌呤核苷，能有效预防血栓生成，而且疏通血管，进而起到降血压功效。

6、娃娃菜

娃娃菜中含有大量膳食纤维，能为胃肠道蠕动提供动力，促进食物消化，而且也能促进气血循环。娃娃菜中含有氨基酸和微量元素，能增强细胞活力，预防血栓生成，帮助平稳降血压。

温馨提示

得了高血压，应积极控制体重，尽量把体重指数控制在18~23.9。另外，要严格听从医生建议按时按量用降压药，不能随意更改用药剂量或停药，以免使得血压反跳。

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