睡眠长短决定寿命，你的年龄该睡多久？

古人有云养生三大事‘一睡眠，二便利，三饮食’，医书《十问》里说，‘一日不卧，百日不复’。就连我们自己也曾经说过，睡觉是一门艺术，谁也阻挡不了我追求它的脚步！看来，时代在变迁，而我们对睡眠的重视度是依旧不变的。

据报道：从2013年到2018年，中国人均睡眠时间从8.8小时下降到6.5小时，成人失眠率高达38.2%，比世界平均水平高出11.2%,90后比老年人失眠更严重，有三分之一的90后是在凌晨1点才睡着的，尤其是媒体工作者、医疗工作者、公共关系工作者和IT工作者。

好好睡觉，竟成了一件有点奢侈的事。

造成失眠症的原因很多，需要结合自己的身体状况，逐一加以排除。

比如单纯的失眠症。对于健康人群来说，其本身并不存在其他疾病，失眠的发生主要是由于其自身因素造成的。

第一，心理因素：生活、工作中的各种心理压力与压力；对失眠的恐惧；对失眠后果的过度担忧；

第二，睡眠规律的变化：夜班和白班的变化，会引起我们生物钟节奏的变化，进而引起失眠的情况发生；

第三，不良的生活习惯：睡前吸烟过多，喝酒过多，喝刺激性饮料，如茶，咖啡，可可等

第四，压力：在今天这个高压力的社会，工作和生活双重负荷，很多人长期处于高压状态，他们出现失眠的几率相对较高。

一个人一天需要睡8小时吗？相关研究机构的调查表明，不同年龄的人最佳睡眠时间是不一样的，应该根据他们的年龄进行科学的睡眠。

老年60岁以上：每天睡眠5.5~7小时

老年人应该每晚12点之前入睡，晚上睡7个小时，即使是5.5个小时也可以。有关研究数据显示，老年人每晚睡眠时间不超过7小时，大脑就可以延缓衰老2年。而且长期过度睡眠或睡眠不足均可导致注意力不集中，甚至发生老年痴呆，增加患病风险。

成人30-60岁：男性6.29小时，女性7.5小时

确保在晚上10点至早上5点之间有“优质睡眠时间”。由于人在这个时候容易达到深度睡眠的状态，有助于减轻疲劳。

这一年龄层的人如果睡眠不足，多与大脑衰退，或因压力过大引起的饮食过量有关。

年龄在13-29岁的年轻人：每天睡8小时

这一年龄层的青少年通常需要每天睡8个小时，并遵循早睡早起的原则，保证在晚上3点左右进入深睡眠。一般情况下应该保证最晚24点上床，最早6点起床，尽量在周末不要睡懒觉。由于睡得太久，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆，还会错过早餐，造成饮食失调等等。

4至12岁儿童：每日睡眠十至十二小时

4到12岁的孩子每天睡12小时是很有必要的，每天晚上8点左右上床，中午尽量小睡一会儿。年纪再大些的孩子睡上10个小时甚至是8个小时都是足够的。

1、张开嘴睡觉

当你在睡觉的时候，你是用嘴还是用鼻子呼吸？要是用嘴呼吸的话，一定要尽快改掉。长期张嘴呼吸会将空气中的杂质、细菌等吸入呼吸道，很大可能会造成呼吸道疾病，还会导致嘴部变形等问题，所以要及时纠正这一坏习惯，尽量选择用鼻子呼吸睡觉。

2、蒙着头睡觉

相信很多人在睡觉的时候都有这一习惯，但将头蒙在被子里会很影响呼吸，长时间呆在被子里，氧气含量降低，呼出的二氧化碳增加，很容易造成缺氧状态，不利于血液循环，所以睡前一定要克制，不要蒙被子。

3、睡前运动

晚上有运动习惯的人，最好睡前3-4小时不要做剧烈运动。

4、睡前用脑多

尤其是白领办公室，有时喜欢加班到很晚。头脑处于兴奋状态，思想也会变得更加活跃，即使躺在床上也会难以入睡。次日上班懒洋洋，精神无法集中，影响工作效率。未完成的工作要带回家去做，形成恶性循环。

5、透支睡眠

一到周末就开启“修仙”模式，反正明天不上班，任性。疯狂熬夜之后，再疯狂补觉，极易打乱生物钟。就算补觉10小时，起床后仍然会感觉到脑子里乱糟糟的，昏昏欲睡的。

熬夜导致的后遗症很难通过补觉来弥补。所以，就算周末也不要放飞自我，按时睡觉，白天大把时光都是你的。