分娩的痛跟产后抑郁比，算个屁！

对于很多妈妈来说，生孩子除了产痛，更可怕的是产后一个极度孤独而又黑暗的抑郁阶段。这种艰于呼吸视听的精神状态，极端的情况下，甚至会让妈妈连同孩子一起被它吞噬——这个媒体报道也不少了。

图片素材来源于网络

或许宝妈本人没有意识到自己身处抑郁状态，因而未及时就医。家人，特别是老公更没有意识到，没有给予充分的理解和关爱。

1、睡眠不好，有时间的时候睡不着，想睡的时候觉得有很多事情没做不能睡；

2、突然开始挑剔家人的小毛病，。比如说话声音太大了、吃饭总说话啦等等；

3、食欲突然大增或大减 ，体重随之出现很大的变化；

4、常常发呆，或者喜欢发呆；

5、精神焦虑不安。常为一点小事情恼怒，要不好几天才能意识到自己的错误；

6、几乎对所有事物失去兴趣，感觉生活一点乐趣都没有；

7、思想很难集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力；

8、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对有关自己的任何事情都缺乏自信；

9、白天总是情绪低落，到了晚上却异常新鲜，想东想西，精力旺盛；

10、很久没有发自内心地笑了，总是因做错事情而自责不已；

图片素材来源于网络

嗨，如果你对上了5条以下，那你要注意休息了及时调整的话，很快就可以远离抑郁。如果对上了5条以上，那么亲爱的，你已经步入了抑郁的圈套，还不自知。

专家怀疑产后的激素变化与抑郁症有某种关系。怀孕期间，女性体内的雌激素、孕激素会增加十倍，而产后迅速下降只要三天就恢复怀孕前的水平。另外，有了孩子之后社会角色变化，心理变化也增加了患抑郁症的危险。

另外对于新妈妈来说，孩子带来了巨大的快乐和兴奋。没有哪个新妈妈能完全兼顾繁重的工作和照顾婴儿。孩子出生后一段时间，常充满兴奋，但接下来可能是失望，然后便是感觉到无法胜任作为母亲必须完成的挑战。

图片素材来源于网络

还有一个最重要也最常见的一个原因，是丈夫这个角色没有及时扮演好，不能很好地分担育儿的辛苦，也没有尽到“丈夫”的体贴责任，这是很多妈妈产后抑郁的主要因素。（嘿嘿：不合格的新爸爸拖出去面壁反省）

1、保持充足的睡眠。睡眠不足是引起产后抑郁症的一个因素，所以专家建议妈妈们要争取时间补足睡眠，特别是在宝宝小睡这段时间不要去做其它事情，应该用来睡眠，另外，也可以通过朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。

2、学会发泄情绪。科学证明，妈妈比较平静的话，宝宝会生长得比较好。所以产后妈妈要学会发泄情绪保持平静，深呼吸、冥想、泡澡等方法有助于缓解压力，让你成为一个脾气更好的妈妈，增进亲子关系。

3、多谈心。产后抑郁很大的一个原因是因为妈妈们自己承受所有的担忧，其实妈妈可以列出你们关于成为父母后最恐惧的三件事，然后跟丈夫或者朋友谈谈，让情绪找到一个出口，而且也能真正解决各种担忧的问题。

图片素材来源于网络

4、接受不完美。许多妈妈认为自己一定不能做得比别的妈妈差，常常因为没有做好所有的事情而感到十分失望，强迫给自己一些不实际的期待。其实，正确的观念应该是成为一个快乐的妈妈，而不是一个完美的妈妈。

5、学会灵活。成为妈妈后，事情多而烦杂，很多是计划外的情况，与其抱怨，倒不如享受这种不可预料性，享受生活的不同挑战。