为什么人一上年纪,就容易失眠?4个方法或有效,让你安睡到天亮

文 / 人鸣星话健康
2021-01-04 18:38
我不是不想睡,也不是想失眠,而是生活让我睡不着!生活中,越来越多的人,特别是上了一点年纪的人,一到晚上就发愁,愁什么?失眠!什么是失眠?失眠是一种持续的长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况,常表现为难已入眠,维持睡眠困难和早醒,失眠的最好基本定义就是睡眠障碍。睡眠是为了保障脑力和体力得到恢复,以维持日常的生活和工作状态。长期失眠,脑力和体力得不到休息,就像一部机器一样,日以继夜地工作,肯定会出问题。

为什么人一上年纪,就容易失眠?4个方法或有效,让你安睡到天亮!

随着我们年纪的增大,负责调节睡眠的功能也会慢慢下降,再加上身体中的褪黑色素越来越少,自然就容易失眠。造成人一上年纪就失眠的原因有很多,比如身体不好患病,吃药,压力过大,环境以及生活习惯等等。那么如何改善,促进睡眠呢?

1.白天少睡觉多运动

生活中,不少老年人中午都喜欢打个“盹”,这是很不好的生活习惯。由于身体或生病原因的老年人,也要重视午睡时间,一般15-30分钟就行。还有一部分老年人,退休后没有工作,也没有怎么运动,身体能量消耗少,并且经常有午睡,到了晚上自然会有睡眠质量差的情况。因此白天不妨出去运动一下,对促进睡眠是很有帮助的。

2.睡前坚持泡脚按摩

要想睡得好,除了睡眠的环境没有噪音,温度适宜,睡眠的用品干净清爽外,不妨在睡前泡下脚,听听轻音乐,适当按摩下身体,都有助睡眠的。众所周知,我们的脚底有许多穴位,对应着一个人的不同器官。岁数大的人,可以通过泡脚和刺激器官来刺激穴位,以此来缓解身体和大脑的疲劳,起到睡眠的作用,让自己在晚上的时候睡个好觉。

3.饮食合理有规律

睡不着,老是失眠,别只着安眠药,那是很不好的。毕竟是药三分毒。在目前因为生活质量和饮食质量的提高,让一些人在饮食方面没有注意,经常摄取各种高油腻高脂肪食物,加上辛辣刺激重口味,暴饮暴食,三餐没有规律,这样易造成失眠和睡眠质量差。合理的均衡的饮食对维持正常的身体功能至关重要,最重要的是吃什么,而不是吃多少。

喝一杯酸奶

大多数的奶制品都含有色胺酸,能在一定程度上减轻人体压力,对稳定神经纤维也有相当好的功效。钙能协助大脑产生褪黑激素。人体缺钙容易让人半夜醒来,且再次入睡困难。酸奶,富含益生菌和钙,对肠道活动有促进作用,同时抑制脂肪堆积,促进脂肪分解。而且酸奶本身容易消化,不影响睡眠,总体上对身体是有一定益处的。

菊花茶

菊花茶在我们的生活中被很多人当成日常的饮品,特别是在夏天的时候更是受到喜爱,能清热解毒,缓解疲劳,辅助降压。对于失眠的人来说,特别是老年人睡前要少喝水,不过菊花茶和其他茶类不同,其中含有的茶碱很少。晚上适量喝,几乎不会对睡眠有什么影响,并具有一定的镇静作用,缓解压力,有利于睡眠。菊花和枸杞一起泡,效果更好。

燕麦

睡眠质量和大脑中一种叫做松果体素的物质有关。燕麦,就是一种含松果体素的食物,可以促进睡眠,身体减肥,调节血糖,增强人体免疫力,还能促进肠道内益生菌的生长,维持肠道菌群平衡,有效缓解便秘、腹泻症状。

4.保持精神愉快

长时间失眠,睡眠时间不足,不仅会诱发身体肥胖,而且还会下降抵抗力和免疫力,容易患上多种疾病。因此除了要规范好作息时间,重视饮食外,一定要保持心理和精神上的愉快。多数人睡不着,失眠,凌晨三四点就醒,都是因为生活压力和工作压力过大造成的。面对压力,需要警觉积极应对,学会管理好压力很重要。

各位朋友,你经常失眠吗?你知道自己失眠的原因是什么吗?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。

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