95岁中医研究失眠60年：牢记3件事，睡得香，改善失眠并不难！

在物质生活水平提升的同时，人们的生活压力和工作负担也在逐渐加重，这就导致了很多人会有失眠频发的表现。在长期饱受失眠影响的状况下，不仅自身的健康状况容易受损，而且专注力、自控力、注意力都会相应下滑，从而给日常的学习、工作和正常生活都带来了诸多不利影响后果。

有些人一有病症发生就喜欢立即用药治疗，但是对于失眠病症的治疗却并非如此。这是因为一些改善睡眠的药物，其副反应往往较大。不仅对于身体健康会产生一些损伤，而且还存在较为严重的的耐药性（用药一段时间之后，药效逐渐下降）和戒断反应（突然停药之后，失眠症状的程度会更甚以往）。所以，对于助眠药物的使用，需要务必谨慎，起码要经过专业医师的评估和指导，才能进行服用。

对于一般人来讲，在失眠症状并不严重的情况下，其实改掉一些诱发失眠的坏习惯，就可能会取得相应的调理和改善睡眠的效果。

这些行为，或会诱发失眠出现，劝你平时少去碰

行为一：爱吃甜食

经常吃甜食，虽然会让人心情愉悦，但这同时也给失眠病症的发生埋下了“伏笔”。因为神经系统处于过于兴奋的状态中，所以自然不会容易在夜间顺利入睡，因此更容易导致失眠病症或者睡眠障碍状况的发生。

行为二：经常熬夜

人们在平时长期熬夜的状况下，自身的稳定生物钟机能会被相应打乱，不仅不利于夜间的睡眠状况，也会容易使得褪黑素的释放得到抑制。这种激素是稳定神经功能和脑功能的有益物质，一旦其释放受阻，就会有较大几率使得睡眠质量下降。

行为三：容易生气

如果在平时生活中，经常容易生气激动，缺乏理性的自控能力，则也会在一定程度上，增加失眠几率。毕竟情绪状况和睡眠情况的关联性还是蛮大的，一旦情绪波动不稳， 则睡眠状况也难言踏实。

95岁中医研究失眠60年：改善失眠并不难！牢记3件事，睡得香

第一件事：防范失眠，补充赤芝多素的神经营养物

在每天饮食过程中，不妨多补充一些赤芝多素类的化合物。

一方面可以起到安抚神经功能和帮助调和心态的作用，能够降低肝火、平复肝功，有助于夜间入睡；另一方面，赤芝多素类的化合物也可以促进脏腑功能的稳定运转，在相对稳定的内环境状况下，睡眠质量也能得到相应提升。

第二件事：坚持运动，释放压力

每天生活中保持规律稳定的锻炼状况，不仅可以提升自身素质，同时也能改善睡眠状况，防范失眠病症的过早发作。

第三件事：调节情绪，改善睡眠

在上述食疗方式的帮助下，再借助自己的心理疏通或者寻求外界的心理引导，就可以很好走出精神情绪的困境，获得更为健康的睡眠状况和睡眠体验。