睡上4个小时,也能精力旺盛?不妨看看日本学者分享的高效睡眠法

文 / 纽小澳健康小护卫
2021-01-03 00:15

每到周一上班,大家看着彼此哈欠连天的样子,都会心照不宣的一笑,虽说休息了二天,感觉周一上班还是疲倦的不行,没睡够的样子,互相一问其实很多人周末在家不是补觉,就是追剧,感觉也没有多劳累可就是觉得没有休息好。

不少人都佩服那些明明只睡了四个小时,可一点不见疲态,总是精力旺盛的人,不知道这些人怎么精力那么好,睡得少还不犯困的。

其实这些人并不是天赋异禀,他们也许掌握到高效睡眠法。

睡上4个小时,也能精力旺盛?

就让我们也来学习下日本学者松本幸夫分享的高效睡眠法,让我们也可以睡得少而不伤健康,精力好吧。

我们总是认为睡眠就是一觉睡到头,其实并不是这样的。一个人晚上的睡眠时间通常会被分成5到6个睡眠周期。每个睡眠周期都会有两种睡眠状态组成,一种是非快速眼动睡眠,另一种是快速眼动睡眠。一个健康的人在入睡后首先是进入到非快速眼动睡眠,此时又会分为浅睡期,轻睡期,中睡期和深睡期四个睡眠周期。

非快速眼动睡眠一般会持续90分钟到120分钟,然后就会进入到快速眼动睡眠周期,而快速眼动睡眠周期很短,一般也就持续20到30分钟,随后又会再一次进入到非快速眼睡眠,就这样一直循环往复至醒。

浅睡期和轻睡期的睡眠对于缓解疲劳起不了实质性的作用,只有进入到深睡眠状态才能有效地缓解疲劳。对于忙碌的现代人来说,一个睡眠周期大约为90分钟,当非快速眼动周期结束后就会进入快速眼动周期,此时如果被唤醒,是不会感觉没有睡醒,头脑还发晕的状态的,只会觉得睡了一个舒服的觉。

但是如果是在非快速眼动周期被叫醒,就会感觉没有睡醒,感觉疲惫。

平常我们所说的要保证睡眠7到8个小时其实也是因人而异,对于现代人来说,一般的睡眠周期在4到5个周期,按90分钟一个周期来算,差不多就睡6到7.5个小时。

其实睡眠好不好,不是凭睡眠时长判断,关键要看睡眠质量,只要睡满3个睡眠周期,也就是说睡好4.5个小时,就可以获得充足的睡眠感受,不会觉得疲乏没有睡好了。

只要我们掌握了科学的睡眠方法,即使只睡四个小时也会获得高质量的睡眠的。

想要获得高质量的睡眠,可以从以下几点入手

1、营造一个良好的睡眠环境

卧室应该安静,温度适宜,最利于睡眠的温度是25度左右,室内墙壁应该选择冷色调有助于入睡。被褥舒适整洁,光线不要太强。

2、睡前不要喝茶或咖啡,容易造成大脑兴奋的饮品,让内心平静,安安静静的躺床上睡觉,不要玩手机,电脑,可以听些舒缓的音乐。

3、白天让身体充分忙碌,让大脑积极运转,放空身体和大脑的能量,晚上就可以更好地入睡。

4、养成规律的作息时间,早睡早起,习惯养成,就会让你生物钟顺应你的作息习惯,到点就睡了。

5、经常失眠或者睡眠质量不好的人,建议及时进行调理,改善睡眠。