长期睡眠不好要怎么办？试试这几种食物，祝您一夜好眠到天亮

睡眠对于每一个人来说都是非常的重要，因为只有足够的睡眠，我们的大脑才会更好的工作，同样身体也能得到自我修复，从而避免负担太重。如果长时间的睡眠不好的话，就会给我们的身体健康带来一定的影响，不过现代社会中，有很多人都会有失眠的情况，长期导致自己睡眠不足，这样的情况持续时间长可能会对身体带来很多问题，比如免疫力降低，头晕脑胀，内分泌紊乱，血压升高，血糖升高等等。

而如果因为失眠长期服药，又可能会带来一定的药物副作用，更多人还害怕产生依赖，那么失眠的原因有哪些呢？对于失眠的情况该怎么办呢？不吃药的话可以用哪些食物来调整呢，今天咱们来一起看看吧！

导致睡眠问题的5个因素：

1、环境的因素。在平时生活中，引起失眠的最常见原因就是因为居住的环境比较噪杂，空气污染，住房拥挤等都会让我们睡眠不好或不足。

2、行为因素。有很多人在平时生活中都会养成一些不好的习惯，比如在睡觉前喝茶，抽烟喝酒等，而且还黑白颠倒的工作，长时间这样就会引起失眠，除了这些，生活没有规律，饮食暴饮暴食，疲劳过度或者是兴奋等因素都会引起失眠。

3、精神因素。在平时生活中，如果因为生活或者是工作等原因引起一些不愉快的事情发生就会导致焦虑，愤怒等一些精神创伤就会引起失眠，而且现在年轻人的工作和生活的压力都是比较大的，所以我们在平时生活中可以减轻一些工作的压力，及时的去释放出压力，不能老是让自己睡眠不足，长时间下去，人的精神状态也是会不好的。

4、年龄的因素。发生失眠和年龄的增长是有很大的关系，因为年纪比较大，就会更加容易失眠，因为老年人入睡的时间会比较长，加上夜尿比较多，所以就会容易醒，所以老年人的失眠会比年轻人高的很多。

5、嗜酒和药物的因素导致失眠。有些失眠会因为药物而导致失眠等，因为对胃比较刺激，还有如果长时间服用药的话，一旦戒断，也会产生失眠，同时在生活中，如果嗜酒的话，也会引起失眠，就会影响到平常的正常睡眠。

安神镇静的食物有哪些？

1、核桃。核桃常见的一种食物，可以改善健忘，失眠以及饮食不振等，在每天早晚都可以吃些核桃仁，这样有利于睡眠。

2、食醋。在平时生活中，如果比较劳累的话，就可以喝食醋，可以放入温开水内慢服，在饮用的时候，要静心闭目，就可以安然入睡了。

3、牛奶，睡前喝杯牛奶可以镇定精神，帮人快速进入睡眠状态，不过要注意不能喝太多，另外如果平时起夜比较多的话，也要少喝。

4、安神茶。有一些茶是可以治疗睡眠的，如果喜欢喝茶的朋友们可以适当的饮用茶来治疗睡眠，比如酸枣仁、百合、洋甘菊一起泡水喝，也是可以治疗睡眠。

酸枣仁：镇静，改善失眠，养肝益气

百合花：养阴清热、营养滋补

洋甘菊：洋甘菊具有疏散风热的功效作用

通过以上的介绍，大家对于引起失眠的因素有哪些以及可以用什么食物来治疗睡眠的相关内容有所了解了吧，在平时生活中，治疗睡眠除了药物以外，我们可以养成喝茶的习惯，这个习惯也确实不错，在平时压力大的时候，也可以有效地去舒缓一下。