长时间失眠很困扰？牢记少碰“3甜”，做好“2事”，或能帮助改善

虽然现如今人们的生活质量越来越好，但是身体却也相应地出现了一系列的症状，因此很多人处于亚健康状态，那健康主要就是指我们的身体并没有太大的问题，但是也并不是处于健康的状态，失眠则是其中之一。

对于失眠者而言长时间没有得到缓解的话也是非常煎熬的，不但会影响到人的情绪，得不到充足的睡眠，也会影响第2天的工作效率，日常生活中，如果你能主动做好以下这几点的话，或许有助改善睡眠一起来了解一下。

长时间失眠很困扰？牢记少碰“3甜”，做好“2事”，或能帮助改善

少碰“3甜”

巧克力

巧克力作为一种常见的甜食，受到了很多女性朋友和小孩子的喜欢，其实在平时适当的吃一些巧克力并没有太大的问题，但是巧克力摄入过多的话，很有可能会影响到人们的睡眠，因为其中含有一定的咖啡因这种成分可以刺激神经，导致交感神经处于兴奋状态，若神经系统长时间过度兴奋的话，难免会影响到正常的睡眠。

奶油蛋糕

很多年轻人对于一些奶油蛋糕类的食物也是爱不释手的，但是这些食物当中含有大量的反式脂肪酸和糖分摄入过多有可能会导致脂肪堆积造成身材肥胖的情况，而身材过度肥胖的话，也可能会导致神经兴奋的情况，进而诱发失眠，所以不想饱受失眠的困扰，像是一些奶油蛋糕，也希望你能管住嘴。

奶茶

平时出门逛街的时候，仔细观察一下周边的女性，你会发现绝大多数的年轻女性手里都捧着一杯奶茶，而且到了冬天之后，热乎乎的奶茶更是备受欢迎。

如果不想长时间饱受失眠困扰的话，像是奶茶这种饮品，也希望你能管住嘴，因为市面上售卖的绝大多数奶茶，其中含有丰富的糖分，咖啡因，色素和添加剂等成分摄入过多，难免会损伤身体，甚至诱发睡眠。

做好“2事”

适当运动

对于一些工作比较劳累繁忙的人来说，结束了一天的工作之后，晚上回到家身心可能处于紧张和疲惫的状态，这时身心不放松也会影响到失眠，所以建议大家在平时可以注意适当的运动，对于这类人而言，不妨选择吃完晚饭之后稍事休息，出门散散步或者是做一些舒缓的运动，或许有助于放松身心，更有助于睡眠。

热水泡脚

到了冬天之后受到气温的影响，身体当中的血液循环也可能会出现异常，血液流动速度变慢，导致大脑和交感神经无法获得充足的营养和氧气，久而久之也可能导致神经紧张，影响失眠，建议大家在睡觉之前用温热的水泡泡脚，或许有助刺激脚底的穴位，改善血液循环，辅助睡眠。

【常喝助眠茶】

说到喝茶可以辅助睡眠，可能很多人都有些不相信，因为在多数人的固有认知当中，他们认为茶饮是提神醒脑的食物，殊不知很多具有养生功效的差异的确能起到助眠安神的效果，根据李时珍的本草纲目记载，像是酸枣仁，茯苓，百合，莲子，桑葚，枸杞，栀子等这些食材在助眠安神方面所发挥的效果是比较不错的。

酸枣仁：具有较为不错的养生价值，可以帮助您心安神，舒缓神经的紧张状态，辅助睡眠。

莲子：有助宁心安神，补气养血，帮助改善血液循环，减轻身体的负担，促进安抚睡眠。

茯苓：有助疗性安神，缓解心神不宁的情况，在助眠方面也能发挥着比较不错的效果。

对于那些长时间饱受睡眠困扰的人来说，在日常生活中，不妨将这些食材经过科学的配比制成茶饮，坚持用来泡水喝，或许有助促进睡眠，但是很多人在平时工作比较繁忙，可能没有足够的时间来自己制作茶饮，建议大家选择这款配比好的茶包。

结语：如果能够合理调整10年的话，或许有助提高睡眠质量，也能减轻身体的负担，让我们的身体得到充足的休息，除了注意以上这几点之外，日常生活中一些不良的行为习惯，也希望你能主动改正，比如经常吸烟，喝喝酒，饮食不当，长时间熬夜等等。