失眠多梦的“祸根”被揪出！想要睡得好，这几点要做到

有时候睡了七八个小时，却自以为睡得很好，早上还是起不来，头晕四肢无力。有时候觉得自己睡的很沉，脑子却忙的像电影一样，早上起来就像没睡过一样。其实这些都是失眠的症状，如果不及时调整，伤害会慢慢积累。

失眠的本质。

中医认为睡眠障碍的本质是营卫不和。卫指的是卫气，营则为营血。

卫气的循行正常与否影响着人体的睡眠，当卫气行与体内阴分时，人便入睡，当卫气浮与体表阳分时，人则清醒。而卫气的正常运行，全靠肺的主宰，当 肺气虚 ，上浮于表，气与血分开，入睡便困难。

入睡困难。

入睡困难的原因是先天肺脾两虚，后天不良的生活习惯和压力。比如很多人习惯睡懒觉，长时间入睡变得困难。压力包括精神压力和身体压力，如夜间脑力劳动、白天语言功能过剩、睡前剧烈体育锻炼等，会使身体兴奋，妨碍入睡。

多梦很容易醒来。

多梦的原因通常被认为是气虚。当梦里有焦虑和紧张时，可能是虚火的漂浮造成的。随着多梦的到来，往往会出现口腔溃疡、咽喉痛、鼻炎、干眼症、痤疮等症状。要提高做梦和容易醒来的能力，首先要避免睡懒觉。如果是气虚，可以用药物和饮食管理来改善身体状况。

睡眠时间很短。

睡眠不足、醒得早的人，体内可能有血热或少阴，并伴有烦躁、发热等症状。此时应以降虚火、补阴液为主。可以多吃一些天然的苦味食物，如莲子、苦瓜等，以减少脾胃虚火。中药五味子、乌梅、山药都有助于补阴液。

失眠做梦怎么办？

01

体育锻炼。

运动时可以减少思绪，运动后食欲回升，有助于身体消化吸收。坚持久了，多梦的症状就会改善。

02

睡前泡脚。

每天晚上睡前泡脚、洗澡或户外散步，可以放松心情，帮助睡眠。

03

睡觉前不要玩手机或电脑。

做梦和你看到的，想到的，想到的都有密切的关系。现在很多人和机器都不离手，有睡前看新闻的习惯。有很多信息可以通过手机传输。有些人做梦前看到的一些场景会在人脑中形成碎片，以自己独特的方式呈现出来。所以建议大家在入睡前，早点安定下来，控制好自己使用手机的习惯，避免失眠，减少多次做梦的发生。

04

健康饮食

据科学研究，从我国特有树种元宝枫中提取的萃枫苷含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要成分，也是大脑中神经纤维和神经细胞不可缺少的补充成分。人体适当补充萃枫苷后，可以修复受损的神经元，对中老年人在预防和改善老年痴呆症、脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等脑部疾病的过程中有明显的帮助和改善。

05。

按摩头皮或者梳头

头部有许多穴位，通过梳头或按摩头皮，可以平肝益智、明目止痛。可以早晚用手或梳子刺激头皮，直至头皮发红发热，可以疏通头部的血流，消除大脑疲劳，避免失眠。