想要一觉睡到自然醒？很简单，做好7件事，帮助你睡得更好

失眠的痛苦只有失眠的人才懂，

就像俺，昨天又失眠了；

怎么办?

对付失眠俺的办法不是数羊，

即使数羊从第一只数到1000只数到肚子饿 也不管事的，

办法就是在脑子里放电影，想想这几年的悲惨故事，想想过几年之后不工作了回家之后躺尸该多舒服，放了一部电影之后，就睡着了。

哎，失眠真的是“无形的恶魔”。

可以说当代有近乎一半的年轻人在经历着失眠的痛苦，太多的人在夜间辗转反侧，没法很好的进入睡眠，以至于第二天不能以很好的状态工作，长期这样也严重的影响到了身体。

那么，进入失眠，我们该怎么办呢，怎么才能拥有一个好的睡眠么？

1、睡前泡脚

睡前可以泡个脚，热水泡脚时会加速脚部血流循环，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感，这样也会改善失眠。泡脚时需要注意水温不要太烫，时间不要太长，30分钟即可。

2、远离手机

睡觉前玩手机会使大脑长时间处于兴奋的状态，因为，有的人熬夜玩手机越久就会越兴奋，也会不利于睡觉。建议在睡前把手机放在远方。

3、睡觉前不要和咖啡和浓茶

咖啡和浓茶里含有致使神经兴奋的物质，会导致人们难以入睡，即使入睡了也会醒来，为了防止失眠，建议最好是在入睡前不要饮用。

另外对于入睡困难的人群，建议中午就要截掉咖啡因，因为咖啡因的半衰期通常为4-6小时，也就是你的身体代谢一半咖啡因都要这么久，更别说超标8倍的奶茶咖啡因含量了。

4、制定睡眠时间

成年人每天推荐的睡眠时间为7-8小时，但是目前来说并不是每个人都是适合早睡早起的，有的人因为工作的原因可能会晚睡晚起。

所以说需要根据自己的睡眠时间给自己算好8小时的睡眠时间，来确定自己每天是否睡够8小时，也可以通过尝试找到自己最合适的起床时间点。

5、关灯

有的人喜欢睡前开着一盏灯，这样对于失眠人群来说是不太好的，它会让睡眠的氛围降低，而且开灯会影响褪黑素的分泌，自然也会影响睡眠。

6、不要思考问题

很多人喜欢睡觉的时候思考一些问题，想一下白天的工作，这样也会影响到睡眠的质量；但是思绪是没有办法控制的，可以建议大家听一些轻音乐，尽量的让大脑进入放空的状态，这样也会比较容易入睡。

7、睡前尽量不要喝水

睡前尽量不要喝水，喝水会导致频繁起夜排尿，这样不仅会影响到睡眠，时间一长还会影响到固定的生物钟。

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