预防及抗击抑郁症，医生推荐3个有效的疗法

预防及抗击抑郁抑郁症是躁狂抑郁症的一种发作形式，以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少，迟缓为典型症状。抑郁症严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，约15%的抑郁症患者死于自杀。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病。

患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。

研究发现，抑郁症患者存在下丘脑-垂体-肾上腺轴功能异常，脑部神经递质失衡是抑郁症发病的重要因素。人体内含有5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺、氨基酸等多种神经递质。这些递质水平升高、降低或比例失衡均可导致抑郁的发生。下面为抑郁症患者推荐两个简单实用的辅助治疗方法：

1.

有氧运动

能提高5-羟色胺的含量，促使身体分泌更多的脑内啡肽，有调节情绪、使心情愉悦的作用。如散步、慢跑、游泳、唱歌、跳舞等，每日坚持至少30分钟的运动。据研究，慢跑90分钟能提高一倍5-羟色胺的含量，长期慢跑能增加它的活动力。

2.晒太阳

俗话说“一天之计在于晨”，早晨的空气是一天中最清新的，清新的空气，适中的阳光强度，可充分调动人体活力。

冬天天气的阴冷会让很多人更愿意呆在室内，这就很容易导致个人情绪的低落，甚至会加重抑郁症，因此冬天也应该冒着严寒多到室外晒太阳，这有助于我们预防抑郁症。

冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。阳光能帮助合成5-羟色胺，有利于克服抑郁。

因季节变换而引发的精神问题为“季节性精神紊乱”，日光在调解人体生命节律以及心理方面有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

3.唱歌

唱歌是一种很健康的生活方式，国内外科学家曾将50名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。科学的发声方法，需要人体各部分的配合，如呼吸，丹田提气等，每天都把气理顺调匀练足，无形中促进气血的循环，那对身体新陈代谢是很有帮助的。唱歌发声时腰腹部肌肉的收缩使歌手的胸壁肌发达，腹壁脂肪减少，可以锻炼腹肌，减脂减肥。

腔体及管道的共鸣促进心肺功能循环良好，心率缓慢，预防心血管疾病。唱歌是需要化巧力的，要身体各部分都调动起来，唱歌的过程就是一个锻炼身体及健身的过程。唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等运动。唱歌是另一种锻炼身体的方法——唱首歌如跑200米，如果唱歌的方法正确，充分利用身体各部分的肌肉和内脏，可以消耗大量体能，也就是说同做了运动一样。人在唱完一首歌后的氧气消耗量，与跑完200米后的氧气消耗量效果相当，换言之，两者的卡路里消耗量亦大致相同，所以唱了一首歌就等于跑了200米，这对于想减肥但又不喜欢运动的人来说，实在是件好事。

唱歌是全身运动,经常高歌能调气、运气、养气。唱歌是全身运动,即锻炼了全身肌肉,又健脑.要想唱的好,就要动员全身各部位齐上阵,唱歌能激发调节身体各项功能,益于身心健康.唱歌使胸腹部运动协调，利于气血的运行。唱歌是有节奏的体内按摩,唱歌能冲开人体横膈膜,这种内部的循环按摩,是任何一项运动都代替不了的。唱偏低音的歌曲,可以使血压安定；唱快节奏的歌曲可以使你身心愉悦；而唱拉长音的歌曲可以消除压力,对身心健康有利。大声歌唱还可以对强迫症、抑郁症的治疗都有辅助作用。

大声歌唱是一种特殊的心理疗法从生理学的角度来说,唱歌使身体所有放松机制处于最佳工作状态,唱歌时我们锻炼了所有的肌肉,虽然你没有刻意锻炼哪儿,一切都是自然而然的。

唱歌时身心舒畅，对治疗和预防抑郁症都有很好的作用。