当更年期遇上生酮饮食，会 “碰” 出什么火花

更年期是每个女性都会经历的自然生物过程。

更年期期间的一些症状可能会使人感到不适，那如果刚好你在生酮，那会怎样呢？

1 什么是更年期？

更年期是一种生物转变，标志着月经的结束和女性生殖激素的自然下降。对一些女性来说，更年期伴随着疲劳、潮热、情绪变化和睡眠问题等症状。

营养丰富的饮食有助于平衡你的荷尔蒙水平，减少或减轻更年期的某些症状。生酮饮食是高脂肪，中等蛋白质，低碳水化合物，它经常被推荐来缓解更年期症状。

生酮饮食可能与多种益处有关，尤其是在更年期。以下是一些可能的好处。

2 改善胰岛素敏感性

更年期会改变激素水平，在某些情况下，更年期会降低胰岛素敏感性，损害身体有效使用胰岛素的能力。胰岛素是一种激素，负责将糖从你的血液中运送到你的细胞中以提供能量。

研究表明生酮饮食可能会提高胰岛素敏感性，促进更好的血糖控制。

一项研究对患有卵巢癌或子宫内膜癌的女性进行了为期12周的酮饮食研究。结果显示胰岛素敏感性和胰岛素水平得到改善。目前尚不清楚该研究结果是否适用于未患此类癌症的绝经期女性。

另一项研究报告称，减少碳水化合物的摄入可能会降低胰岛素水平，改善激素平衡，这在更年期尤其有益。胰岛素抵抗可能与潮热风险增高有关，这是许多更年期女性面临的一个问题。

3 防止体重增加

很多女性在更年期都会增重。许多专家将其归因于新陈代谢减慢和荷尔蒙波动。一些研究表明，减少碳水化合物的摄入可能有助于防止与更年期有关的体重增加。

一项针对8.8万名女性的研究发现，遵循低碳水化合物饮食可以降低绝经后体重增加的风险。

还需要注意的是，与传统的生酮饮食相比，本研究中的低碳水化合物饮食包含的碳水化合物明显更多。特别是在更年期方面，生酮和体重增加方面需要更多的研究。

4 减少食欲和饥饿感

在更年期期间，许多女性的食欲和饥饿感会增加。一些研究表明，生酮饮食可能会减少食欲和饥饿感，这在更年期尤其有益。

一项95人参与的研究，包括55名遵循生酮饮食9周的女性，显示胰高血糖素样肽1 (GLP-1)水平上升，这是一种调节食欲的激素。在女性参与者中观察到这种增加。

另一项小型研究报告称，生酮饮食会降低食欲和饥饿激素的水平。还需要更多的研究来评估生酮饮食可能如何影响食欲和渴望，特别是对更年期女性的影响。

5 结论

生酮饮食可能与更年期的几个好处有关。

生酮饮食可以通过降低身体质量指数(BMI)、体重、体脂百分比、甘油三酯水平和血压来改善心血管危险因素，特别是对于那些肥胖或超重的人。

某些其他微量营养素的摄入，如胆碱、硒、维生素C、B12、A和K，也可能在生酮饮食中增加。

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