当更年期遇上生酮饮食，会 “碰” 出什么火花
更年期是每个女性都会经历的自然生物过程。
更年期期间的一些症状可能会使人感到不适，那如果刚好你在生酮，那会怎样呢？
1 什么是更年期？
更年期是一种生物转变，标志着月经的结束和女性生殖激素的自然下降。对一些女性来说，更年期伴随着疲劳、潮热、情绪变化和睡眠问题等症状。
营养丰富的饮食有助于平衡你的荷尔蒙水平，减少或减轻更年期的某些症状。生酮饮食是高脂肪，中等蛋白质，低碳水化合物，它经常被推荐来缓解更年期症状。
生酮饮食可能与多种益处有关，尤其是在更年期。以下是一些可能的好处。
2 改善胰岛素敏感性
更年期会改变激素水平，在某些情况下，更年期会降低胰岛素敏感性，损害身体有效使用胰岛素的能力。胰岛素是一种激素，负责将糖从你的血液中运送到你的细胞中以提供能量。
研究表明生酮饮食可能会提高胰岛素敏感性，促进更好的血糖控制。
一项研究对患有卵巢癌或子宫内膜癌的女性进行了为期12周的酮饮食研究。结果显示胰岛素敏感性和胰岛素水平得到改善。目前尚不清楚该研究结果是否适用于未患此类癌症的绝经期女性。
另一项研究报告称，减少碳水化合物的摄入可能会降低胰岛素水平，改善激素平衡，这在更年期尤其有益。胰岛素抵抗可能与潮热风险增高有关，这是许多更年期女性面临的一个问题。
3 防止体重增加
很多女性在更年期都会增重。许多专家将其归因于新陈代谢减慢和荷尔蒙波动。一些研究表明，减少碳水化合物的摄入可能有助于防止与更年期有关的体重增加。
一项针对8.8万名女性的研究发现，遵循低碳水化合物饮食可以降低绝经后体重增加的风险。
还需要注意的是，与传统的生酮饮食相比，本研究中的低碳水化合物饮食包含的碳水化合物明显更多。特别是在更年期方面，生酮和体重增加方面需要更多的研究。
4 减少食欲和饥饿感
在更年期期间，许多女性的食欲和饥饿感会增加。一些研究表明，生酮饮食可能会减少食欲和饥饿感，这在更年期尤其有益。
一项95人参与的研究，包括55名遵循生酮饮食9周的女性，显示胰高血糖素样肽1 (GLP-1)水平上升，这是一种调节食欲的激素。在女性参与者中观察到这种增加。
另一项小型研究报告称，生酮饮食会降低食欲和饥饿激素的水平。还需要更多的研究来评估生酮饮食可能如何影响食欲和渴望，特别是对更年期女性的影响。
5 结论
生酮饮食可能与更年期的几个好处有关。
生酮饮食可以通过降低身体质量指数(BMI)、体重、体脂百分比、甘油三酯水平和血压来改善心血管危险因素，特别是对于那些肥胖或超重的人。
某些其他微量营养素的摄入，如胆碱、硒、维生素C、B12、A和K，也可能在生酮饮食中增加。
参考文献：
1.Peacock, K., & Ketvertis, K. M. (2020). Menopause,Menopause – StatPearls – NCBI Bookshelf (nih.gov)
2.Slopien, R., Wender-Ozegowska, E., Rogowicz-Frontczak, A., Meczekalski, B., Zozulinska-Ziolkiewicz, D., Jaremek, J. D., Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., Rees, M., Senturk, L. M., Simoncini, T., Stevenson, J. C., Stute, P., Tuomikoski, P., Paschou, S. A., Anagnostis, P., & Lambrinoudaki, I. (2018). Menopause and diabetes: EMAS clinical guide. Maturitas, DOI: 10.1016/j.maturitas.2018.08.009
3.Freeman, A. M., & Pennings, N. (2020). Insulin Resistance,Insulin Resistance – StatPearls – NCBI Bookshelf (nih.gov)
4.Hamdy, O., Tasabehji, M. W., Elseaidy, T., Tomah, S., Ashrafzadeh, S., & Mottalib, A. (2018). Fat versus carbohydrate-based energy-restricted diets for weight loss in patients with Type 2 diabetes. Curr Diab Rep, 18(12), 128. DOI: 10.1007/s11892-018-1103-4
5.Cohen, C. W., Fontaine, K. R., Arend, R. C., Alvarez, R. D., Leath III, C. A., Huh, W. K., Bevis, K. S., Kim, K. H., Straughn Jr, J. M., & Gower, B. A. (2018). A ketogenic diet reduces central obesity and serum insulin in women with ovarian or endometrial cancer. Journal of Nutrition, 148(8), 1253-1260. DOI: 10.1093/jn/nxy119
6.McGrice, M., & Porter, J. (2017). The effect of low carbohydrate diets on fertility hormones and outcomes in overweight and obese women: A systematic review. Nutrients, 9(3), 204. DOI: 10.3390/nu9030204
7.Iliodromiti, S., Sattar, N., Delles, C., Nelson, S. M., Gill J. M. R., & Lumsden, M. A. (2019). Menopausal hot flashing and endothelial function in two vascular beds: Findings from a cross-sectional study of postmenopausal women. Menopause, 26(9), 1002-1009. DOI: 10.1097/GME.0000000000001386
8.Huang, W-Y., Chang, C-C., Chen, D-R., Kor, C-T., Chen, T-Y., & Wu, H-W. (2017). Circulating leptin and adiponectin are associated with insulin resistance in healthy postmenopausal women with hot flashes. PLoS One, 12(4), e0176430. DOI: 10.1371/journal.pone.0176430
9.Ford, C., Chang, S., Vitolins, M. Z., Fenton, J. I., Howard, B. V., Rhee, J. J., Stefanick., M., Chen, B., Snetselaar, L., Urrutia, R., & Frazier-Wood, A. C. (2017). Evaluation of diet pattern and weight gain in postmenopausal women enrolled in the women’s health initiative observational study. British Journal of Nutrition, 117(8), 1189-1197. DOI: 10.1017/S0007114517000952
10.Duval, K., Prud’homme, D., Rabasa-Lhoret, R., Brochu, M., Lavoie, J-M., & Doucet, E. (2013). Effects of the menopausal transition on dietary intake and appetite: A MONET group study. European Journal of Clinical Nutrition, 68(2), 271-276. DOI: 10.1038/ejcn.2013.171
11.Gibson, A. A., Seimon, R. V., Lee, C. M. Y., Ayre, J., Franklin, J., Markovic, T. P., Caterson, I. D., & Sainsbury, A. (2015). Do ketogenic diets really suppress appetite? A systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews, 16(1), 64-76. DOI: 10.1111/obr.12230
12.Lyngstad, A., Nymo, S., Coutinho, S. R., Rehfeld, J. F., Truby, H., Kulseng, B., & Martins, C. (2019). Investigating the effect of sex and ketosis on weight-loss induced changes in appetite. American Journal of Clinical Nutrition, 109(6), 1511-1518. DOI: 10.1093/ajcn/nqz002
13.Sumithran, P., Prendergast, L. A., Delbridge, E., Purcell, K., Shulkes, A., Kriketos, A., & Proietto, J. (2013). Ketosis and appetite-mediating nutrients and hormones after weight loss. European Journal of Clinical Nutrition, 67(7), 759-764. DOI: 10.1038/ejcn.2013.90
14.Hwang, C-L., Ranieri, C., Szczurek, M. R., Ellythy, A. M., Elokda, A., Mahmoud, A. M., & Phillips, S. A. (2020). The effect of low-carbohydrate diet on macrovascular and microvascular endothelial function is not affected by the provision of caloric restriction in women with obesity: A randomized study. Nutrients, 12(6), 1649. DOI: 10.3390/nu12061649
15.Taylor, M. K., Swerdlow, R. H., Burns, J. M., & Sullivan, D. K. (2019). An experimental ketogenic diet for Alzheimer Disease was nutritionally dense and rich in vegetables and avocado. Curr Dev Nutr, 3(4), DOI: 10.1093/cdn/nzz003
16.McSwiney, F. T., & Doyle, L. (2019). Low-carbohydrate ketogenic diets in male endurance athletes demonstrate different micronutrient contents and changes in corpuscular haemoglobin over 12 weeks. Sports (Basel), 7(9), 201. DOI: 10.3390/sports7090201