更年期别怕！常吃这8种食物抗老，找回青春快乐好心情

对很多女性来说更年期不仅女性生殖机能丧失的开始，也是人生中最难熬的时光，是女性健康走下坡路的开始，但我们同样也要明白，更年期只不过是一个正常的生理过程，就如同我们经历了婴儿期、青少年期、壮年期、老年期一样，这些都是人生必经的一个阶段，生理期同样也是！

所以，我们不必畏惧它，只要正确的认识更年期，加强一些保健意识，就能有效的预防不少更年期所带来的负面情绪。

因为卵巢功能萎缩，女性荷尔蒙(雌激素和黄体素)分泌逐渐减少，到最后会发生停经的现象，停经是更年期的指标，通常会发生于50-51岁之间，但偶尔也是有40多岁就发生更年症状的患者，简单来说，由能够生育到不能生育的这段过渡时期，就叫做更年期。

更年期持续的时间约2-5年不等，少数人还可能长达十年之久，在这段期间内女性的体内会出现种种生理的变化。

经期改变：这是进入更年期的重要指标，可能会有月经周期延长、行经时间缩短、经血量少、周期变得不规律，进而慢慢停经，也可能是发生相反的情形，或是也有人是突然停经。

莫名燥热：身体会突有一股莫名热浪，向头面部上冲，发生脸潮红、烘热、盗汗等症状，同时还有可能伴随心悸。

情绪多变：容易烦躁、焦虑、多疑、情绪不安、紧张、心情抑郁，夜晚也常失眠多梦不易入睡。

欲望改变：由于雌激素下降，并且身体的各种不适，导致欲望降低，免疫下降，泌尿道容易感染，常常会引发尿频、膀胱炎等症状。

外表走下坡：肌肤开始变薄、松弛和没有弹性，胶原蛋白不但没有制造还快速流失，皮脂腺的功能也开始下降造成皮肤干燥、粗糙、暗沉。

其他像是皮肤异常感觉、头痛、头晕、骨质疏松、、腰酸脚软、倦怠乏力，这些全都和雌激素的下降息息相关，也都是显现即将迈入更年期的象征。

男性没有月经，身体内分泌减退的过程会较缓慢稳定，所以大多数人身心变化不明显，但男性在50-60岁时，也可能会出现更年期症状，主要是易于疲倦、注意力不集中、记忆力减退、精神紧张或抑郁、失眠、潮热、出汗、性功能障碍等等，有些症状跟女性更年期相似。

首先，应减少洗脸的次数，且清洗时避免使用过热的水且轻轻搓揉即可，保养品可选择更加滋润同时锁水、保水度高的产品，外出时要将防晒做确实，尤其更年期时肌肤的屏障大幅减弱，若此时防晒没做好是很容易加速老化，且造成肌肤伤害的。总结就是抓住三大要点：清洁、防晒、保湿。

除此之外，建议平时可多摄取高抗氧化剂的食物，如蓝莓、鲑鱼、大蒜、花椰菜、绿茶、南瓜、哈密瓜、核果，同时补充维他命A、B、C、E，可以减缓细胞自然老化，或是可以多摄取豆类制品，因为大豆异黄酮可帮助减少更年期不适的发生。

另外要提醒女性，减少动物性脂肪的摄取和维持适当体重，才能减少心血管疾病的发生。

正面的生活态度、均衡饮食、适量活动，也都是让女性安然度过更年期的要素，学着建立正确的人生观，以及自我价值的重新肯定接受角色的转换，这时候就会发现更年期其实也没有我们想的那么可怕