戒烟太痛苦？先从心理学了解“戒烟”，或许你就成功一半了

彼得是一位有着三十年烟瘾的老烟民，5年前的某一天，成功的告别了香烟。

彼得这一生尝试了很多的方法想要戒掉烟瘾，最长的一次是半年，但是其实他的内心还是想抽烟的，他会情不自禁的靠近吸烟的人，坐火车也会选择可以吸烟的车厢，大口吸这“二手烟”，当然，这种情况是戒不掉烟的，不久就又重新捡起了吸烟的习惯。

他的妻子建议他去接受催眠治疗，催眠师让他做了一些简单的动作，他没有出神，也没有昏迷，治疗结束后有点作用，戒掉了一段时间后又忍不住烟瘾重新捡起。

直到他发现了一本《这书能让你戒烟》（英文名：The easy way to stop smoking）的书，书里写了一种称为“轻松戒烟法”的方法。二这种方法非常特别戒烟者不需要去医院治疗，也不需要承受心理的痛苦，即能成功的把烟戒掉。

作者用这种方法，不仅戒掉了自己33年的烟瘾，还成为了知名的戒烟专家，开了几十所戒烟诊所，帮助全球上千万人改掉了抽烟的习惯。

01那么轻松的戒烟法是怎么做到成功戒烟的呢？

第一步：改变你的思维

其实我们每一个人心里都知道吸烟有害健康，但是为什么即使知道有害还是戒不掉呢？原因很简单，我们给自己的心理暗示不够，当你决定想要戒烟时，必须告诉自己吸烟就等于吸毒，就等于残害自己的生命，然后必须马上实行，一支烟都不能碰。不能给自己下一次的机会。

不断地暗示自己，我不喜欢吸烟，吸烟对我没有任何一点好处，不仅伤害自己的身体还会伤害家人的身体。吸烟对于我来说并不是享受，而是摧残。

第二步：改变你的行为

让你自己有一个清楚地方向，不要刻意的避免公众场合或者去吸烟者的身边，书上说，想要戒烟，就要勇敢地参与社交活动。从根源上杜绝吸烟。

并且坦然的拒绝别人给的烟，要从你的潜意识里给自己形成一个吸烟有害健康的认识，让自己在先从思维上认识到吸烟的危害和不吸烟并没什么影响。只有先改变思想，才能改变行为。

第三步：是劝说别人不吸烟

这个方法既能帮助他人健康，也能强化自己的信念，这就犹如上学时候，别人问你问题，你只有自己真正理解了才能给别人讲清楚，一样的道理，帮助别人就相当于帮助自己。

只有你真正的从根源认识清楚吸烟的坏处，你才能真正的把烟戒掉。轻松戒烟法本质是讲通过改变认知来修正错误的行为习惯，这是心理学上的认知疗法的一种应用。 它的关键在于，你首先要肯定它的思想内容，如果你打心眼里是排斥的，这个方法就没用。所以，你必须意识到吸烟的危害。

02你的烟瘾是怎么染上的？

大部分人第一次抽烟都不是因为喜欢而是因为好奇，想尝试一下是什么样的感觉，这种好奇或许来自你的父母吸烟，或者是电视剧里的男主吸烟，总之是一个认为很美好的人或者事物，导致你也想尝试一下成为那样的人。

只要染上烟瘾便是很难戒掉的，特别是压力大的时候，需要一颗烟来顺畅一下自己的心情，但对于没有烟瘾的人来说，也可以用其他的方式来缓解情绪。

染上烟瘾的人是因为超常的意志力

因为很多人第一次吸烟的时候都是痛苦的，是因为给自己的心理暗示到之后身体能接受烟的呛味，和身体的不适应，最后习惯了烟味。而那些意志力薄弱的人，会因为第一次吸烟就难以忍受呛味，和咳嗽以及肺部的窒息感，是无法上瘾的。

香烟中的主要成分——尼古丁，是一种容易上瘾的毒品。甚至有的人只抽一次，就可以导致尼古丁上瘾。所以，烟迷也可以说是“尼古丁毒瘾患者”。

03尼古丁是怎么作用于大脑的？

原因一：当你开始吸第一口时，尼古丁通过肺部进入大脑，作用于尼古丁乙酰胆碱，促使大脑分泌更多的多巴胺，而多巴胺的作用就是传递快乐和兴奋，调节中枢神经系统。这就导致，很多人会产生一种错觉，吸烟会更开心。

尼古丁的作用速度比静脉注射毒品快得多。如果一根烟，你吸了20次才完，你的大脑就会受到20次尼古丁的刺激，但是由于它代谢太快，半小时后，血液中的尼古丁还剩下50%，一小时后，仅剩25%。

这也是那些吸烟者犯烟瘾的时候只要吸上一口便觉得快乐的原因。

原因二：社会的洗脑

现在社会科学技术越来越先进，手机电脑电视已经是每个人必不可少的东西，而正是因为无数的电视、电影、广告的吸烟镜头给人们潜意识里的错误暗示。

很多职场人由于工作的压力，吸上一口就觉得心情瞬间舒畅，饭后一支烟，会使他们笑容满面，这些画面在潜意识里都在告诉观众，抽烟是美好的，可以减压、放松、让生活更幸福。

所以，由于尼古丁上瘾和社会洗脑作用，让他们错误地以为自己喜欢吸烟，男人就更应该吸烟，最后不知不觉中也染上了烟瘾。

04戒烟者的误区

第一种：错误的认为吸烟可以缓解压力、消除疲劳。

很多电视片段的误导，让他们觉得吸烟可以缓解不疲劳，但是他们却不知道，真正让他们兴奋开心的是因为尼古丁促进了多巴胺的分泌。但实际上，恰好相反，长期吸烟会提高心率，血压更高，长期咳嗽，控制不住情绪，对身体是有极大的危害作用的。

长期吸烟的父母，回电的脾气暴躁，长期吸烟的上班族，如果遇到什么问题如果不吸烟便会觉得身体不适应。

但是如果他们开始就不吸烟就不会存在身体不适，也不会存在吸烟缓解压力。

第二种：抽烟可以集中注意力

小于因为要参加一次3小时不能中断短的考试，怕自己中途犯烟瘾完成不了考试，但是最后他专心的完成了考试，并且三个小时一次烟瘾都没有犯，还取得了不错的成绩。

所以说抽烟并不能提高专注力，相反，抽烟会降低注意力，因为毒素会使血液携带氧气的能力下降，大脑更可能缺氧，你会感觉昏昏欲睡，而不是神采奕奕。

也许你看到一个没有灵感的人因为吸了一颗烟灵感马上就回来了，错的认为成了吸烟可以集中注意力，但事实并不是这样的。

第三：我没有办法戒烟的想法