失眠怎么办？转给你身边睡不好的人！

长期失眠影响人们的正常生活和工作，增加罹患各种疾病的风险。严重的睡眠缺失将降低患者的工作效率和警觉水平，甚至有可能引发恶性意外事故，造成巨大损失。

黑龙江京科脑康失眠抑郁医学研究院罗亚军院长表示，当人们睡眠不足时，就会积累“睡眠债务”，而“睡眠债”需要更多的时间来补偿，就像通宵熬夜后常需要好几天的时间才能恢复。如果“睡眠欠债”累积太多，便很难偿还，就会对人们的身心造成影响。由此会引发肥胖、高血压、心脏病等疾病，还有行为能力下降，如开车时反应时间较慢，容易发生事故，抑郁症、焦虑症风险增加等一系列问题。

另外，国际医学期刊《睡眠》曾发表的一项研究揭示，睡眠还与大脑有关。这项针对超万人的研究表明，相比于睡眠少于或者多于7~8小时的人，平均每晚睡7~8个小时的人在认知能力上的表现更好。而且，大多数睡眠时间不超过4小时的参与者，看上去几乎都比实际年龄老8岁。研究人员表示，让大脑保持最佳状态的适宜睡眠时间是每晚7~8小时。睡得过少或者过多对健康造成的不良后果是一样的。

失眠应到正规医院找出病因，规范治疗

我们强调过很多次，有些老百姓长期失眠，不去医院看诊，每晚自行吃一粒安眠药，当时是睡着了，但是失眠的根本原因没找到，只能长期依靠药物。而且一片的药量渐渐的不管用了，自行加量，吃一片半，两片，这种行为真的不提倡！在这里提醒大家，别拿身体健康开玩笑。

黑龙江京科脑康失眠抑郁医学研究院罗亚军院长谈到：“失眠是由于各种原因导致的睡不着觉、入睡困难、反复醒来、多梦、睡眠质量下降，从而影响了白天的工作和生活。患者常常会有全身疲劳、注意力不集中、记忆力下降、工作效率低下等症状，有时会出现头晕、头昏、情绪不稳定、烦躁等。出现失眠后应该去除引起失眠的原因，偶尔失眠可以自行调节作息，可以自行改善睡眠情况，连续失眠要到医院进行检查， 找出病因，对症治疗。”

正确的睡眠习惯可改善睡眠质量

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01、改善卧室环境，减少刺激

舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性。不把人吵醒的噪声也有可能影响睡眠质量。铺上地毯、拉上窗帘及关上门可能会有所帮助。睡前不要长时间使用发光屏幕（比如电脑、手机和电子书等），这些发光屏幕会发出蓝光，这种波长的光线会干扰褪黑素的释放，而褪黑素是有助于睡眠的物质。所以，睡前长时间接触发光屏幕也会干扰睡眠。

02、保持规律的作息，建立生物钟

规律的睡眠，可以让生物钟保持一致，不管晚上你睡了多久，第二天都会规律地起床。早晨同一时间起床会带来同一时刻就寝，能帮助建立生物钟。

03、不要勉强自己入睡

睡眠这事不是你想睡就能睡的，也不要没事就往床上躺，不要在床上做与睡眠无关的事。如果上床后翻来复去睡不着（20~30分钟），那就果断起床，离开卧室做点其他轻松的事（比如阅读），困了再上床睡觉。不要想尽办法入睡，要把睡觉当成一件很自然的事情。

04、规则饮食，限制饮水和咖啡因

饥饿可能会影响睡眠。睡前进食少量食物（尤其是碳水化合物类）能帮助入睡，但避免过于油腻或难消化的食物。睡觉前不要喝太多水、饮料，避免夜间频繁起床上厕所。咖啡因类饮料和食物（咖啡、茶、可乐、巧克力）会引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。喜欢喝咖啡的，可选择在早上或者下午喝，避免影响夜间睡眠。

05、避免在睡前喝酒、抽烟

酒精好似一匹披着羊皮的狼。表面上饮酒能帮助焦虑、紧张的人更容易入睡，但之后会引起夜间觉醒，影响睡眠质量，造成第二天更加疲惫。如果有应酬或其他需要，建议把饮酒时间放在睡前至少3小时以上，同时注意分寸，不要喝醉。烟草中的尼古丁是一种神经系统兴奋剂，本身就会干扰睡眠。另外，对尼古丁上瘾的人，几个小时不吸烟就会引发戒断症状，这种对尼古丁的渴望也会导致你容易在夜间醒来。所以，如果抽烟的人睡眠不好，那就先从戒烟开始，睡前吸电子烟也不行哦。

06、规律的运动

运动可以改善睡眠，比如睡得更快，增加深度睡眠比例，减少夜间醒来次数。快走、慢跑、骑单车等等都可以，每周3次或以上，每次至少持续20分钟。运动时间不要离睡眠时间太近，否则运动之后的兴奋会干扰入睡，最好在准备睡觉之前的3小时进行。