如何无痛戒烟？「系统戒烟系列：7」

第二章 概述

香烟中的尼古丁诱使我们的大脑认为我们正在获得“好”的东西，尽管即使是最顽固的吸烟者也知道是其负面影响更多一些。当我们了解到，使我们感觉良好的东西无非就是一个诡计，便无怪乎吸烟者无法戒烟了！

每次点燃香烟时，尼古丁就会控制吸烟者的多巴胺水平。当吸烟者不吸烟时，他就陷入了戒断症状，导致其多巴胺水平下降并产生焦虑感。点燃下一支烟时，其多巴胺恢复到非吸烟者的水平。

吸烟者认为香烟是缓解其焦虑的解决方案，而非吸烟者则将香烟视为焦虑的原因。

提示：香烟中的尼古丁会让年轻吸烟者迅速成瘾，但它也会在短短三天内迅速离开人体。说到戒烟，心理成瘾是戒烟的主要问题，因为它可以持续更长时间，除非你有一名指导老师（像我一样），好帮助你成功戒烟。

需避免的陷阱：不要将你生活中一切美好或愉悦的事物归功于香烟，却忽视它给你带来的明显伤害。

需考虑的事情：尝试像一个非吸烟者那样看待吸烟。或许可以假装自己是某个不吸烟的朋友或家人。想象一下当你吸烟并根据吸烟做出决定时你如何看待他。

继续阅读：你可能会想，“我不想再被欺骗了！”非常好，在下一章中，你将学习“尼古丁的诡计”是如何让你的生活变得扭曲从而让你觉得离不开它的。

不过，如果你对“尼古丁的诡计”感到困惑，没关系，毕竟这是一个令人难以捉摸的诡计。如果是这样，那么就请花个一两天的时间来思考一下，然后将本章再读一遍。我认为，当你这样做时，你就会意识到自己理解了这个诡计，并准备好跨过这一问题了。

三、了解如何克服戒断症状

作为一种生活方式，戒断症状会一直让你感到恶心

我已经同你分享了戒烟是如何也戒掉了我的焦虑和抑郁的。

我们还知道了吸烟是如何让人更加难以充分放松呼吸。我们开始忘记了深呼吸的真实感受！我还记得我的同事们看到我上气不接下气地爬着一段楼梯，然后中途在楼梯上大口喘着气休息的尴尬场景。

那一刻，大家都能看到我在楼梯上气喘吁吁，身心俱疲。我对压力的解决方案是如何定义的？最重要的是，我还想再吸一支烟，这正是首先给我造成这些问题的一件事。如果你在想，“就再吸一支，压力就会消失，”这是部分正确的 - 我可以吸烟来消除部分压力和焦虑，这部分压力和焦虑是由另外45分钟的尼古丁戒断症状所造成的，之后症状再次回归，但仅仅抽一支烟并不会消除我真正的压力，不是吗？

尼古丁分子结构

记住，我们在前一章中了解到，无论什么时候吸烟者在不吸烟时，他都会开始进入尼古丁戒断症状。吸完一支烟后（平均）一小时内尼古丁水平下降40％！另外记住，正如我们前面所学到的，多巴胺的下降会引发压力感：紧张、焦虑、烦躁、急躁等。这些可怕的症状是提醒吸烟者需要提高尼古丁水平的“警钟”。

即使是重度吸烟者，其大部分时间也不会一直吸烟，因此是处于尼古丁戒断期间。吸烟者不吸烟的时间越长，尼古丁水平下降越多，多巴胺越低，症状越明显。当吸烟者最终能够点燃一支烟并吸入尼古丁时，随着尼古丁到达大脑且多巴胺水平恢复正常，戒断症状随之消失。这是吸烟和压力缓解的错觉。

这就是为什么许多吸烟者会完全认同吸烟有助于他们应付或减轻压力。“尼古丁的诡计”在吸烟者大脑中还有一层作用 - 并非是吸烟帮他们放松或应对压力；而是处于尼古丁戒断症状中才造成了紧张。

基本思路：

一个吸烟者大部分时间都是在空虚、焦虑的戒断感中度过的，而他认为这是正常的。当他点燃一支烟并且阴性症状消失时，他认为这是真正的压力缓解。首先他忘记了正是因为脱离了前一支香烟的尼古丁才造成压力的。由此，吸烟者错误地将香烟看作解决方案，而事实上它是造成问题的原因。

这是一个重点，所以如果我在这一方面多花点时间来解释，还请谅解。让我们来思考吸烟是否提供了某种真正的好处，还是只是一种错觉。

——未完待续——