年纪大睡眠少很正常？还好我及时了解

李阿姨今年60岁了，大概在五六年前开始她就感觉到自己睡眠逐渐减少，比如晚上如果稍微早睡一会儿，早上就会醒的比较早，或者中午只要多休息一会儿，晚上就会很晚都睡不着。本来到了她这个年纪，工作退休了，子女也都成家了，该自己享享福了，却又变得睡眠减少不得不总在家里找点事做才安心。

其实，像李阿姨这样，因为年纪变大而睡眠逐渐减少的人特别多，大家通常对于老年人的印象就是早睡早起但睡眠时间又比较少。

难道老年人的身体就不需要长久的睡眠时间吗？

年纪大就代表睡眠时间一定少吗？

据国外的一项研究显示，18-64岁的成年人，每天需要睡足7-9小时；而65岁以上的老年人，每天也必须保证7-8小时的睡眠，这样对于人的身体来说才是最健康的睡眠时长。

所以说，并不是年纪大了就一定睡眠很少，其实对于老年人来说睡眠的需求并没有非常明显的降低，研究表明，对于很多老年人而言，之所以睡不着，很大一部分原因并不是因为年龄的上升而造成的，更可能是因为生理或者病理的变化而导致的。

影响老年人睡眠时长的因素

1，睡眠变浅

研究表明，人的睡眠深度是会随着年龄的上升而出现逐渐变浅的，并且老年人的瞌睡一般来的比较晚，并不像年轻人一样到了固定的时间就开始变得很困，但又由于老年人一般生活交际比较简单，总是习惯比较早的时候就上床开始睡觉，但此时又没什么困意，所以很难入睡，再加上睡眠状态变浅、深层睡眠减少的缘故，对外界的嘈杂声比较敏感，甚至很小的声音就会被吵醒，并且醒来之后又很难再次入睡，最终导致了老年人睡觉时间被缩短的现象。

2，习惯性早起

许多老年人由于年轻时生活忙碌的缘故，早已习惯了早起干家务或者是早起工作，这样就在无形之中养成了早起的习惯，到了老年生活时即使不再需要繁忙的工作时依然会习惯性的早早的起床，所以这样也会缩短老年人睡觉的时间。

另外，研究表明，人的体温、褪黑素和皮质醇，是影响昼夜睡眠规律的重要因素，而这三种物质在老年人身上的变化总体会比年轻人早一个小时的时间，这也会在一定的程度上使得老年人睡眠时间受到影响。

3，疾病对于睡眠的损伤

其实人体的运行和机器的运作很相似，大部分的老年人由于身体各部位在几十年的辛苦劳累之中受到了不同程度的损伤，所以在上了年纪之后多多少少都会有些疾病伴随着，甚至是出现严重的身体疾病，比如：出现慢性疾病或者心血管疾病的困扰；睡眠障碍：失眠多梦，阻塞性睡眠呼吸暂停以及肢体抽动障碍等；神经系统的疾病：阿尔茨海默症、帕金森等等，这些都会让老年人的睡眠明显的出现减少。

如何帮助老年人提高睡眠质量

1，保证舒适的睡眠环境

舒适的睡眠环境包含了对于室内和室外的要求，室内要有舒适的床和整洁干净的卧室环境，保证入睡时的心情是舒畅自然的，另外，老年人最好不要处于闹市之中居住，这样也可以避免外面的嘈杂声影响到睡眠。

2，选择科学的睡眠姿势

由于人的心脏是位于身体的左侧，所以睡眠的体位最好是右侧卧睡或者是仰卧躺着睡，避免压迫到心脏，这样也能提高睡眠的质量，另外，仰卧睡觉时注意不要把双手放在胸口的位置，这样会压迫到心脏和呼吸，导致出现做噩梦的现象，所以最好把双手放于躯干两侧。

3，晚餐不要吃的过饱

由于老年人的消化系统已经随着年龄的增长而出现衰老的症状，所以消化也是比较慢的，如果吃的过饱可能会因为胃部比较撑而难以入睡，或者由于起夜频繁而降低睡眠质量。

4，做好睡前准备工作

秋冬季节时，老年人睡前可以用温水适当的泡脚，增加身体的血液循环，让身体更舒适而容易入睡；睡前也不要喝咖啡或者是浓茶，以免影响睡眠；保持心情平静不要看手机上的各类资讯消息等。

5，因身体不适或者疾病造成的睡眠障碍及时就医

许多老年人，总是保持着勤俭持家的美德，害怕花钱，在身体不适时想着抗一抗就过去了，还有些老年人总担心去医院检查万一查出大病就更难受了，这其实是不正确的，身体的任何不适最好是及早的就医治疗，另外，子女也应该多关注老年人的生活状态，给予必要的帮助和劝导，在生病时及早的就医治疗才是保持身体健康和长寿的根本。