我用6个月走出抑郁症，战胜抑郁症我从改变了这4种认知模式开始
作者｜简客GAKER
我用6个月时间走出了抑郁，然后花了两年半时间去纠正自己错误的认知，培养积极健康的心态和生活习惯，重塑自信，培养正向思维，最终完全战胜了抑郁症。
抑郁症不是不可战胜的，关键在于我们是不是相信自己能够战胜抑郁症，有没有改变自己的决心，能不能认识到自己错误的认知，并且在行动上改变！
我读过一本书，叫做《我战胜了抑郁症》，主要讲的是9位抑郁症患者战胜抑郁症的真实故事。
他们的故事颠覆了我学习到的一些关于抑郁症的知识，其中最让我印象深刻的就是用事实反驳了人们对于抑郁症究竟能不能被战胜的争论。
医学界普遍认为，如果人长时间处于抑郁症的病态之下，那么势必会导致大脑发生不可逆转的器质性病变，抑郁症将无法治愈。
但是书中的这9位抑郁症患者却无一例外的从多年的抑郁症中挣脱了出来，战胜了抑郁症，打破了医学常识，颠覆了人们对抑郁症的认识，也给了我们抑郁症患者足够的信心！
当我读完这本书的时候，我得到了这样一个启示：战胜抑郁症的开始就是结束多年累积的不良思维习惯和生活方式，而结束多年累积的不良生思维惯和生活方式的开始就是纠正自己的认知！
毫无疑问，书中写到的9位患者无一例外从就纠正自己的认知开始，培养了新的生活习惯和思维方式，最终他们完全战胜了抑郁症！
这也让我想起了很多曾经和我一样的抑郁症患者，他们在抑郁的深渊中挣扎了很多年，历经了千辛万苦，最终完全战胜了抑郁症，遇到了全新的自己。
他们抗击抑郁的行动真正有效的开始，就是重新认识自己，纠正自己的认知，改变多年积累的不良思维习惯和生活习惯！
谁战胜了抑郁症？
众多的真实案例已经给出了结论，就是那些愿意改变自己不良思维习惯和生活习惯，纠正自己错误认知，并且能够建立积极思维，相信抑郁症可以被战胜的人，他们战胜了抑郁症！
有很多抑郁症朋友对我说，抑郁症真的非常难缠，自己坚持了很多年了，也尝试了很多的方法，结果总是时好时坏，不能完全走出来。
我很好奇的问他们同样的几个问题：你坚持了那么多年，都尝试了哪些的方法？这些方法有没有带给你实质性的改变？你在抑郁症前和抗击抑郁时，最大的改变是什么？
我发现很多的回答几乎都是：尝试换不同的医生，尝试服用不同的抗抑郁药物，尝试了很多自己都完全搞不明白的方法，如禅修、超心理学等等，但是效果都是短期的，并没有带来什么实质性的改变；感觉不到自己在抗击抑郁症前后有太多的变化！
那么问题来了，为什么尝试了如此多的方式，坚持了那么久，还是走不出抑郁症呢？
关键就在于，过于执着由以前的经历所积累起来的生活经验和认知模式。
在这样的情况下，即便是接受了很多的治疗，尝试了很多的方法，依然没能改变牢牢占据我们大脑的固有认知模式，不能跳出抑郁的心理模式。
所以即便是再去尝试不同的方式，再坚持很长时间，依然不会有太大的改变。
当我们过执着于过去所积累的经验和认知模式，我们是很难跳出诱发我们抑郁的认知模式和思维方式，同时我们也很难去改变那些诱发我们抑郁的内在因素。
即便是我们尝试了很多的方法，接受了很多的治疗，却始终没能改变导致我们抑郁的根源问题。
所以即便是自己坚持了很多年了，也尝试了很多的方法，结果总是时好时坏，不能完全走出来。
谁战胜不了抑郁症呢？
总是执着于过去的经验和认知，不愿意放下也不愿意改变的人，认为抑郁症无法被战胜的人，是战胜不了抑郁症的。
抑郁症患者基于过去失败的经验和教训，建立了四种否定性的认知模式。
在这四种认知模式的影响下，患者总是否定自己，逐渐对自己失去信心，对任何事情失去信心，总是责备自己做的不好，对自己的失望，对未来绝望！
在认知模式没有改变的前提下，不管我们尝试什么样的方法，坚持多么长的时间，最终都会掉入到自我否定的漩涡，抑郁症也就总是和你相伴了。
究竟是哪4种认知模式呢？接下来我们逐个为大家解析。
第一个认知模式就是对过去的否定性解读。
抑郁症患者有一个特点，就是对过去有很强的执念，执着于过去失败的记忆。
比如我自己，对过去失败的记忆很执着，很容易就会陷入到这样一种思考模式当中，就是去分析为什么我会失败，外部原因有哪些，自身原因有哪些。
同时我还会想，做同样一件事情，凭什么别人成功了，我失败了？
最终得出的结论就是：我不具备哪些能力，我不具备哪些性格特质，是我自己不行。
我们都知道，决定一件事情成败的因素有很多，需要天时地利人和。
但是我却通过分析一件事情失败的原因出发，过分解读失败过程，最终把所有的原因都归结于是我自己不行。
这个过程中我做了一件事，就是外因内化，认为所有的问题都是我的问题，所有的错都是我的错，没有其他原因。
于是我就出现了很强的自责感和自罪感，降低了对自己的评价！
这就是抑郁症患者对过去的否定性解读，这样的解读是不合逻辑的。
第二个认知模式就是对自己的否定性批判。
对自己的否定性批判是建立在对过去的否定性解读这个基础之上的。
我们为什么会批评自己？
原因就是我们期望中的自己和现实中的自己，两者之间存在很多的矛盾，并且我们觉得自己很难改变，所以会否定自己，批判自己！
比如我自己，总是觉得自己做的不好，发现自己缺乏某些能力，发现自己有哪些不好的习惯等等……
虽然已经发现了这些问题，但是却觉得自己无力改变，觉得自己很无能。
为什么有这样无能的感觉？
原因就是过去的种种经验让我认为我的能力是天生的，是固定不变的；同时过去的种种经验让我相信自己更容易失败。
因为对过去的否定性解读，我建立了固定型思维和负面思维，并因此形成了对自己否定性批判的这种认知莫模式。
第三个认知模式就是对当下的否定性抗拒。
一个人总是否定自己的能力，认为自己这个方面不够好，那个方面也不好，对自己没有自信，那么当他面对当下的很多问题时，他会选择抗拒和逃避。
在做出抗拒和逃避这样的选择时，这个人的内心其实很清楚，是他自己没有能力去处理这些问题。
但是为了掩饰自己的不足，他会用各种方式否定当下的环境，把“为什么不能解决问题”的原因都归结于是外部条件不允许。
这就是抑郁症患者对当下的否定性抗拒。
这种认知模式是建立在对过去的否定性解读和对自己的否定性批判这两种认知模式的基础之上的。
这种认知模式的核心内容还是否定自己。
我以前就拥有这样的认知模式。同时我还发现，当我越是抗拒和逃避的时候，就越觉得自己没有能力，越是会加深我对自己的否定。
第四种认知模式就是对未来的否定性绝望。
因为否定自己的过去，否定自己的能力，面对当下的一些问题是选择抗拒和逃避，所以抑郁症患者对自己的评级特别低，对自己的未来相当绝望的。
这就是抑郁症患者对未来的否定性性绝望！
我用6个月时间走出了抑郁，然后花了两年半时间去纠正自己错误的认知，培养积极健康的心态和生活习惯，重塑自信，培养正向思维，最终完全战胜了抑郁症。
我的出发点就是从认识4个否定的认知模式开始的！
我曾经是一名抑郁症患者，现在是一名抗击抑郁症的战士。如果你也被抑郁症问题困扰，你可以关注我，让我们一起加油，帮助更多的抑郁症患者走出抑郁，战胜抑郁！