抑郁症的核心痛苦就是自我攻击，过来人告诉你怎么走出来？

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文/老K

都说抑郁症患者可能会导致自杀，那么为何抑郁症患者会如此痛苦呢？

记得前些年在抑郁圈很出名的博主走饭有句话是这样说：

如果说抑郁是指向自身的否定与攻击，那我们试着看看矛头的指向与成因，并且学着应对它。

躲了一辈子的雨，雨会不会很伤心！

记得我在抑郁症最痛苦的时候总是嫌弃自己，认为一切都是自己的错。

那么为何抑郁症患者总是攻击自我，甚至把所有责任都揽在自己身上呢？

我们可以从这几方面来理解：

第一，大多数抑郁症患者他们的心理能力和注意力是有限的，过多地把关注放在自己身上，那么放在他人、外部的注意力就会更少。当抑郁症患者的关注点和兴趣点过多地放在内心世界就会缺乏对外在的关注，这样就很容易导致自责和内疚等向内心理的产生。

第二，这其实也是一种自恋心理。有些人可能会抱怨啦，我都自我厌恶了怎么还成了自恋了呢？其实当一个人过度自责和自我厌恶就是过度自我关注，自己也会对外在有更高的期待，况且自恋和自卑本身就是事物的一体两面。

但要知道，过度把所有的事情责任都推给自己也是极其不成熟的心理，因为当一个人过度自责时就是过度自恋。

这种自恋甚至带有一些全能自恋的味道，当一个人受全能自恋驱使时，会觉得自己无所不能，因此思维和行动力都非常厉害；可一旦出现一个关键挫败，他们就发现，自己的全能神是个幻觉，然后会从全能自恋感跌落，陷入彻底无助感，觉得自己什么都不是，然后表现得非常糟糕。

那么要摆脱这种自我攻击和抑郁究竟该怎么办呢？

首先也是最重要一点就是学会“自爱”。

自爱中有几点很重要，第一学会无条件接纳自己，也就是即便有各种症状也要尊重它们，不去抗拒也就是最好的自爱。

其次，照顾好自己的饮食起居；第三，切断自己的负面联想、向内攻击，让自己的内部对话充满浓浓的暖意。

这个过程中你看你会出现各种反复也不要害怕，因为在这个过程中你肯定会受挫，但是千万别因为这些就最终放弃自己。

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希望你慢慢可以摆脱一个自责的自己，重新走出抑郁。