一位十年抑郁症患者的自我治愈经验

多年前，当电视、报纸上说“某某人得抑郁症了”，听上去令人颇为奇怪与好笑：一是，从未听过此病名；二是，想不通一个人的烦恼竟能致病。如今，抑郁症患者在我们身边擦肩即有，从政府官员到各类名星，从生意人到普通百姓；年龄也从少到到老，就连朝气蓬勃的青少年学生也未能幸免。如果非要心有不甘地在当下寻找一个没有被抑郁症侵略的群体，可能唯有传统意义上的农民和牧民这两个群体了。

目前，全球抑郁症患者达3.5亿人以上。在中国，抑郁症患者不完全统计在2000万以上。而笔者也不幸于十年前忝列此一伟大而渺小、势众又孤独的群体。

那么，人为什么会抑郁，又是什么造成了数量如此之巨的抑郁症患者？

大概有这么四点：

一，现代人精神压力过大。

二，突发事件对精神的损伤。

三，城市化发展下人的大规模群居生活。

四，自身某些器质性疾病。

由此，我们知道了造成抑郁的主要因由，就才能对自己的病症进行客观的分析与认知，从而“头疼医头脚疼医脚”地展开精准治疗。那么，又怎样才能有效治愈抑郁症呢？

正如前文所说，为什么在农牧民群体中罕有抑郁症患者？一是，农人的思想单纯，鸡鸣而起，日暮而息，欲望少，压力轻。二，大自然是我们人类真正的家园，青山绿水中，人的精神会莫名地舒适，心情会由衷地畅快；更何况那里的空气就是华佗，那里的水就是扁鹊，那里的食品就是药。三，劳动的过程除了释放了人的气力外，也会适当释放精神压力与负面情绪。

可是，如今的现实是，大自然再好、在大自然中劳动再好，时代的发展已让大部分人挤进了一个个城市的罗网中，且离我们人类的故乡正渐行渐远，甚至连对季节的敏感性都在减弱。那么，生活在城市中的我们又怎样抑制、治愈抑郁呢？笔者作为一位十余年的资深抑郁症患者——起初住院治疗一年、又吃药打针一年多，不得效果；后通过体质锻炼、意念控制、心志砥砺，终于战胜病魔——愿把这十年来同抑郁症艰苦卓绝的斗争经验，并最终战胜二竖先生的心得与方法分享给千千万万个同病相怜者。愿你们能早日打败病魔，扫清阴影，健康、自信地徜徉人生之路。

抑郁，故名思议，是抑制了人的一些精神而造成了累积的忧郁。现代抑郁症患者以上文所列“一”“二”诱因最为常见，既然是常期精神压力过大或突逢偶尔事件刺激所致，那么就得想法儿把这郁积在身体内的压力、把这些累人的腌臜们竭力释放出去，如此溯本追源才能找到抑制与治愈的根本方法。

那么，最好的办法是什么呢？答案是：有氧运动。而大家都知道，在城市中，清晨慢跑是最为理想的有氧运动。慢跑的好处，几天几夜也说不完，咱们姑且围绕治愈抑郁来说这么几点：

一，增强肌肉群，在慢跑过程中血液加速，锻炼心肺功能，同时使得人的大脑清醒，精神饱满。

二，在大汗淋漓中，不仅人的气力、汗液得以释放，同样人的压力、烦恼也会得到释放；这也是劳动者为什么劳动后会忘掉烦恼莫名快乐的原因。

三，跑步也是锻炼人的意志的一个好办法：通过每天跑步时体力上、精神上的冲刺坚持，以及日复一日对跑步习惯的坚持，让人自信，让人自律，让人坚强，从而会形成良好的循环。

通过一段时间的慢跑，人的体质增强了，信念增加了，内心也日渐强大了起来；抑郁症将会不攻自轻，并渐趋痊愈。如果在慢跑的过程中，配合每周爬一次山，攀至山巅，背对蓝天白云，面对千沟百壑，多喊、多吼几嗓子；平时多看一些励志类的书、名人传记等等；静下来时，刻意去为自己树立一项正确远大的理想、人生观、价值观。这一切都会对治愈抑郁有意想不到的效果。

当然，任何一种运动健身都要注意方法与控制适合自己身体的量，更不能盲目求快、求猛、求量。慢跑用于控制抑郁，要注意以下几点：

一，一定要跑到大汗淋漓。

二，每天至少3公里，并慢慢增加。

三，跑的过程刻意进行一些思考或对一些愉悦往事进行回忆。

四，跑的过程中多进行长嘘气。

五，根据自己身体制定跑程，一旦制定，顽强坚持。当然，一些有其它疾病或年老体弱者酌情而行，切忌盲目。

六，每日坚持。

其外，根据我的经验，还有一些平日生活事项，值得注意与克制。

一，少看、少听或杜绝听看带有刺激、恐怖、悬疑、神鬼之类的电影、小说和故事。

二，不要上网玩游戏、久盯电脑、手机。

三，尽量避免到异常混乱、热闹、喧嚣的地方去。

四，尽量不要去参加丧葬事宜，或者一人走夜路。

五，不参加紧张、刺激的活动或劳动生产。

六，饮食方面，多吃香蕉、苹果等水果，少食油腻、油炸食品；少喝茶、咖啡、饮料，多喝白开水。

七，起居要规律，做到不熬夜，不睡懒觉，早睡早起。

这就是我十年来自己控制并治愈抑郁的心得和经验，望能能对广大抑郁症患者有所帮助，有所裨益。

朋友们，请记住我们的口号：让抑郁自己抑郁去吧！我们要像摔鼻涕一样狠狠摔掉它们，从而让自己变得更加阳光、自信、通透、坚强！