专家再三劝告：女人更年期不想失眠，要少吃“2甜”，多食“1红”

我们常说的“更年期”是指卵巢功能衰退到绝经后一年，医学上也叫“围绝经期”。更年期不是一个时间点，而是一个阶段。一般将40岁以后月经周期的变化和10个月内两次有规律的变化(月经周期长度变化7天)视为绝经开始。

更年期是女性迟早要面对的特殊时期，因为体内激素分泌的突然变化导致女性生理和心理状况的双重变化。因为你无法承受这样的突然变化，会导致女性身心的多重不适，其中失眠是最常见、最典型的一种。

陈阿姨49岁，这几年一直在莫名其妙地流汗。她也感到心悸、气短和乏力。医院专家看到后，得知她患有更年期综合症。但是更让陈阿姨担心的不是身体不适，而是她自己的睡眠问题。我不知道什么时候，陈阿姨的睡眠状况一落千丈，再也没有好转。她每天晚上经常失眠，这导致她越来越焦虑。

更年期失眠又称失眠，是中医更年期前后的证候之一。早在春秋战国时期，就有关于“不睡”、“不睡”的争论。直到《难经》，才有了“失眠”这个名字。中医认为，人的正常睡眠机制是阴和杨琪自然规律转化的结果。俗话说，“杨琪是自动的，安静的，但睡觉，而殷琦是安静的，移动的，这是癌症”。

众所周知，一个人的睡眠与整个人的精神气血有关。失眠往往会导致疲劳、虚弱甚至抑郁。女性更年期要特别保证睡眠及时充足。

专家一再建议，女性不要在更年期失眠，应该少吃“2糖”，多吃“1红”

2甜：

1.少吃甜食

甜食通常含有大量的蔗糖、麦芽糖等。它会在体内分解产生葡萄糖，而这种糖会直接增加体内的血糖浓度，从而对血管的运行造成一定的负担和阻力。如果经常摄入，很容易干扰正常睡眠，影响睡眠质量。

2、少碰冷饮

很多饮料含有糖分，尤其是一些冷饮，往往在夏秋季成为人们的最爱，而最近流行的“秋季第一杯奶茶”，含有糖分和添加剂，就更令人担忧了。喝这种饮料往往收效甚微，反而会扰乱内环境，影响睡眠的稳定和改善，诱发失眠。

如果你想每天睡得香，就多吃“1红”

失眠的祸根很大一部分在于饮食，所以调整饮食结构，补充优质营养，也会有助于改善睡眠状态。

我们这里的“1红”指的是芝宁多糖的大院芝宁多糖化合物可能大家都不熟悉，但提到灵芝，很多人都知道灵芝在中国有2000多年的历史，被历代医家视为滋补强身的瑰宝。这种高分子化合物是从灵芝中提取的化合物，能明显调节神经系统，镇静催眠，改善失眠、多梦、健忘等各种症状。

芝宁多糖通过内部调节来滋养，不像安眠药那样形成依赖，可以从根本上改善失眠，从而获得深度睡眠。

此外，更年期的情绪调节是保证睡眠更重要的一个方面：

1、正确理解更年期：每个人都有更年期，只是身体反应和症状的程度以及时间长短不同。我们应该做好充分的心理准备，以乐观积极的态度面对，努力提高自己的自控能力，消除无知和误解。

2、保持一个珍妮弗，安心，注意保持良好的精神和情绪状态。培养广泛的兴趣爱好，通过培养自己广泛的兴趣爱好，如散步、听音乐、看书、练习书法、绘画等活动，增加与周围人的交流，提高自己的文化素养。放松心态，保持对外部事务的兴趣，可以分散你的一些心理困惑。

3.建立良好的人际关系，努力结交新朋友，关注时事重要新闻，经常与人交谈，学会倾诉自己的心声，与外界建立个人联系，巩固和拓展与家庭、社会的人际关系，增加生活情趣。