87岁院士研究失眠30年，提示：冬日失眠4调加1物，才能睡得香甜

随着季节的交替很多人晚上总是睡不好，并且中医认为失眠这种“夜不寐”的现象大多数与人的心、肝、脾、肺、肾的失调有着直接的关系。随着现代社会生活节奏的加快以及工作压力的增加，很多人容易出现精神紧张、焦虑以及抑郁的情绪。在中医看来或其过往则会导致晚上11点肝与胆出现相对的时候，胆中木气旺则容易出现肝火烧心的失眠。日常的国都影视、过度吃一些辛辣刺激的食物则会导致脾胃不和，经常熬夜会损耗精血造成肾气不足，容易产生虚火扰心导致失眠。

87岁的王院士是我国精神内科的研究型专家在他50多岁的时候发现周围的很多人都会因为他是神经内科的专家而问他一些关于失眠的问题，但是在他已有的经验看来往往失眠是因为心情烦躁以及生活习惯差所导致的。奇怪的是那些失眠的人改正自己生活习惯和放松心情时失眠也没有好转，这就激起了王院士的兴趣，于是他决心研究失眠，想让更多的人远离失眠的痛苦。

经过30年的研究他有了自己的一套关于失眠的调理方法。前几天去看王院士，他慈眉善目地告诉我失眠要有4“调”，并且还需常吃1物，才能睡得香甜。

想要提高睡眠质量，除了需要培养良好的睡眠习惯以外，还要注重4“调”

即调精神、调呼吸、调起居、调饮食。

1. 调精神

早在我国古代医生《黄帝内经》中就记载：“真气从之，精神内守，病从安来？”意识是失眠需要虚静养神，保持一种思想清晰和心态平和的状态。睡前需要避免观看过于紧张和刺激的电影以及节目，尤其是避免过于争吵。还需避免因为苦苦思考工作和生活中遇到的琐事而产生精神状态差、心情不愉悦的情况。不要贪图妄想，需要消除内心的恐惧以及顾虑，要顺其自然，避免情绪过于激动。平常要做到恬静、精神内守以及心平气和的状态。

2. 调呼吸

对于调呼吸这一方法早在《黄帝内经》中层说过：“呼吸静气，能独立安神。”平常可以通过调节呼吸的方法来帮助改善失眠。缓慢以及匀速呼吸能够帮助身体保持内心的平静以及促进睡眠。人的呼吸节奏变慢心跳就会随之减慢，气血运行以及生命活动就会缓和，这样的情况才能安然入睡。

3. 调起居

调起居在《黄帝内经》中也曾说过“起居有常，不妄劳作。”人们是生命活动与自然的变化规律也是有关系的，经常适应自然界的变化能够让生活起居做到衣着适当、饮食合理才能增强体质，保证健康。

睡眠环境要易于睡眠，睡觉时空气应该清新，创造有利于睡眠的条件反射，睡觉时最好裸睡或者穿着舒适的睡意，睡眠作息要规律，不要熬夜，不要睡懒觉。

4. 调饮食

胃不和则睡不安稳。饮食方面对于经常容易失眠的人可以多吃一些清淡、易消化的食物，像是谷物类、蛋奶类、鱼类以及菠菜、苹果、橘子等食物。少吃油腻、烟熏刺激性的食物。平时需要戒烟戒酒戒浓茶。其次进餐时间要有讲究，一般晚餐需要在睡前4小时之内吃完，最好在晚上6-7点进餐。在进食的量上面一般可以选择343的原则。早餐占3成，午餐占4成，晚餐占3成。此外睡前不宜吃大量含水量丰富的食物，避免对于肠道形成刺激。

失眠还需常吃1“物”，睡得香甜不夜起

在日常要养成良好的饮食习惯，并且还要在合理的饮食中加入一些营养物质，经常失眠的人可以多补充些含有赤芝多素类的营养物质来改善失眠。这种物质能够入五经，从根源上改善失眠。像含有赤芝多素类的营养物质含有丰富的活性酶能够滋养大脑中枢神经系统，帮助提高机体免疫力，并且其中的赤芝三萜能够抑制交感神经过度兴奋引起的失眠，对于平复心态、缓和心情焦虑、紧张有着非常重要的作用。