夫妻同床怎样才能睡得更好，揭秘床上的睡眠大学问！

安娜和她的丈夫有明显不同的睡眠模式和睡眠问题，她的丈夫很容易入睡，但他醒得很早。

而她入睡困难。他们学会了多种应对策略以保证能获得充足的睡眠。

例如，上床睡觉前，安娜的丈夫会将第2天穿的衣服放在楼下。这样，当他早上5点起床的时候就不会因穿衣服而吵醒安娜。

一、有关睡眠的研究

然而，没有人确切知道女性和男性在睡眠或睡不着的方式上的差异和原因。我们甚至不知道男性是否需要比女性更多的睡眠，或者女性是否需要比男性更多的睡眠。

图片来源：站酷海洛

女性患失眠症的比例是男性的2-3倍。另一方面，男性因睡眠呼吸暂停而导致睡眠质量下降的可能性是女性的2倍（睡眠呼吸暂停是一种以短暂的呼吸受限为特征的慢性疾病）。

但这些比率的差距可能一部分是因不完全了解这种疾病的医生造成的。

女性可能会出现与男性不同的睡眠呼吸暂停症状。女性患阻塞性睡眠呼吸暂停通常会被误认为是抑郁症、糖尿病、高血压、疑病症或其他一些疾病。

无论发病率是多少，一些女性独有的情况可增加她们患阻塞性睡眠呼吸暂停的风险。

其中一种情况是患有多囊卵巢综合征，这是导致女性不孕症的最常见原因。另一种是怀孕。

一些孕妇孕期睡觉时开始打鼾，呼吸困难，对母亲和胎儿的健康有什么危险？呼吸紊乱是否影响母亲和胎儿的心血管健康？对以后的心血管健康有何影响？生产后睡眠呼吸暂停是否能够缓解？……专家们也不知道答案。

二、良好的睡眠对健康有益

每天晚上，人们通常会经历多个睡眠阶段，在此期间大脑会进行修复和恢复。这些修复包括促进细胞生长和修复因压力而受损的细胞，也能促进情绪健康，大部分修复发生在深度睡眠期间。

对于患有睡眠障碍的人来说，如果他们能够入睡，那么进入和维持深度睡眠对他们来说是一个挑战。

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无论是女性还是男性，经常睡眠不足会增加发生其他健康问题的风险，如糖尿病、抑郁症、心血管疾病和其他疾病。这类风险在男性中的比例高于女性，而且受影响的男性的年龄更小。

生长激素和应激激素会干扰我们的睡眠模式，但它们如何影响男性和女性却有所不同。

随着男女年龄的增长，激素似乎在睡眠中发挥的作用越来越小。例如，绝经后的女性和同龄男性阻塞性睡眠呼吸暂停的发生率相同。

三、分享睡眠和睡眠问题

有一件事我们确定，那就是对于同床的夫妻来说，一方的睡眠问题很容易成为双方的问题。

医生通常鼓励夫妻双方都来就诊，即使一方伴侣睡眠不受干扰，但当一方无法入睡，看着他或她的伴侣时，往往会产生怨恨或嫉妒，以及孤独感。

一般情况下，解决睡眠问题通常能够在6-12次认知行为疗法中完成，首先让这对夫妇探索可能导致睡眠不佳的其他问题，例如抑郁或婚姻问题。

有一个明显的性别差异：当睡眠问题让夫妇双方感到困扰时，预约医生或治疗师的都是女性。无论出于什么原因男性都不愿意去看医生。而女性更愿意寻求帮助、咨询医生。

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四、让休息更容易些

安娜说她从小就有睡眠问题，自从有了孩子，她和丈夫的睡眠问题变得更加紧迫。如今，她戴着睡眠面罩并服用安眠药，抗抑郁药曲唑酮。

“我觉得我这辈子都在和睡眠问题做斗争”，安娜说。“如果你不清楚是哪里出了问题，它就会成为你身体无法摆脱的一部分”。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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