1种零嘴是失眠“死对头”，尝试吃睡得更香，人显年轻

在古代中医黄帝内经中曾经记载，失眠是从古至今都有的一种问题，在古代时就非常常见，主要的原因就是人们的精神压力逐渐变大，从而精神紧张造成失眠情况出现。随着现代人们生活习惯的不断改变，失眠发病率也是呈逐步上升态势。

先看个例子：

张大姐，今年35岁，整天都是坐立不安，而且心烦气躁。主要原因就是由于在婚后张大姐出现了多年不孕不育症状，而且进行多次的人工受孕也没有明显的改善。半年前，她做了一次手术，术后出血量比较高，医生告诫她在生活中一定要好好的保养。可她却因此深深的担忧，为什么呢？因为听说有些同事在手术后就出现癌症了。她每天都变得紧张兮兮，长期精神紧张，让她的精神严重受到影响，失眠愈来愈重。

张大姐由于经常性的失眠，在生活中她的精神状态变得非常差，对外界事物也没有一点兴趣，而且经常出现头昏脑胀、情绪变得非常烦躁。并且这种情况一天比一天加重，她还经常出现坐立不安，抑郁胸闷还有手脚发麻的情况，这种情况随着时间的推移越来越多。在老公的陪伴下，张大姐去医院做检查，医生诊断为神经衰弱。其主要原因就是长期的失眠让张大姐的精神状态大受打击，除了安眠药辅助外，还需要从生活的各个方面进行全面调理。

失眠的人看过来，下面2种食物再好吃也别碰，忍住就是赢！

1，冷饮

很多人都非常喜欢吃雪糕，还有冰淇淋，这种食物进入体内之后能够感觉到非常的凉爽，而且解暑，但是冰淇淋中含有大量的糖分和脂肪，进入体内之后不仅会造成体内的脂肪含量增加，而且在睡前吃一些高糖类的食物，还能导致失眠或者产生噩梦，严重会影响睡眠质量，长期如此就会引起失眠.

2，经常吃肥肉

很多人都非常喜欢吃肥肉，不仅非常顺口，而且特别好吃。但是肥肉中含有大量的脂肪，并且属于高油脂的食物，进入体内之后不仅会导致肠胃的蠕动变慢，而且给人的神经系统也带来了一定的危害，特别是在晚上的时候，如果经常吃一些肥肉或者一些高热量的饮食，对于睡眠质量是有着很大的风险，所以在生活中一定要戒掉肥肉。

1种零嘴是失眠“宿敌”，经常吃，睡眠质量直线上升，人更显年轻

这1种零食不是指我们平时吃的那种薯片之类的膨化食品，而是指的赤芝多素类的镇静神经的营养素，其中含有丰富灵芝三萜和粗多糖等提取物，都是养心助眠的有益成分。

灵芝三萜：又名灵芝总三萜，这是赤芝多素中起到改善失眠关键性作用的营养成分，能够维持正常脑细胞的功能形态，保障和提升睡眠质量。

粗多糖：这是一种可溶性寡糖，可以滋养脑神经，提供充足营养和能量，在改善睡眠方面越来越被重视，是一种非常好的活性功能物质。

建议失眠的人每天在饭后可以用开水冲泡一点赤芝多素，能够起到很好的改善睡眠的功效，并且能够延缓身体的衰老提高人的抗氧化酶的活性，清除自由基，有效的安神助眠，改善失眠情况。

预防失眠，还要坚持下面2件事：

1、调整睡前心态

在睡觉前尽量调整好心情，放轻松，避免去思考一些会产生不良心情的事情。也可以适当地听听音乐，放松心情。

2、坚持适宜运动

温和的运动和适当的运动量，可以达到轻微出汗的程度就可以，这样可以令人很快地进入睡眠的状态中。这一类的运动包括慢跑、快走、瑜伽、游泳等，像一些剧烈的运动锻炼尽量不要在睡前做，反而会损伤睡眠状况，影响睡眠质量。