睡前喝酒有助睡眠？别乱来了，教你5招，安心入眠

随着社会节奏的加快，人们在社会上总是面临非常大的压力，再加上工作总是繁忙，许多人都没有办法正常的入睡，总是要挣扎好久。有些人为了能够让自己更快的入睡，选择用喝酒的方式来助眠，这实际上并不是一种健康的助眠方法。想让自己有个高质量的睡眠，可以在睡前把这几件事做好，比喝酒健康，比喝酒有效。

为什么说喝酒并不是缓解失眠的好方法呢？

喝完酒以后确实比较容易入睡，但是这种睡眠通常很浅，没有办法进入到深睡眠状态，就会让人越睡越累，第二天早上起来头痛难忍，浑身都不舒服。而且酒精已经被世界卫生组织定义为致癌物，哪怕喝得再少也会对身体健康产生不良的影响。酒精会让人上瘾，如果发展到最后不喝酒没有办法入睡，问题就会变得严重起来，不好解决了。

睡前做哪些事能够让人快速入睡呢？

1、制定第二天的计划

有些人之所以在该睡觉的时候睡不着，就是因为他们总是担心第二天的工作和学习，心里一直无法安定。想要解决这个问题，可以在睡前简短的制定一下第二天的计划，把该做的事都一条一条的列好。胸有成竹以后就不会太过于担心了，就能够安安稳稳的去睡觉。

2、睡前不要吃太饱

晚饭和睡觉时间最好不要相隔的太近，最好要留出4个小时的时间，等到食物完全消化了以后再进入睡眠状态，对人体健康比较有好处。睡前如果感到饥饿，不要想着去吃份夜宵，喝上一杯牛奶就足够了，牛奶有很好的安神助眠功效，营养也丰富，既能够缓解饥饿感，又能让人快些入睡。

3、把手机放到其他的房间

手机确实很重要，但是比起睡眠来说，手机就不重要了。许多人在睡前都有玩手机的习惯，一玩就是几个小时，经常熬夜，这样不仅危害身体健康，还会让人在第二天学习和工作的时候没有精神。为此在睡觉之前一定要把手机放到其他的房间，不要放在卧室，更不要放在床头，如果想定闹钟可以使用真的钟表，而不是使用手机。

4、睡前泡泡脚

睡前用热水泡泡脚，能够让人更放松，能够让冰冷的身体变得温暖起来。还能够在泡脚桶里放上一些利于睡眠的中药包，让泡脚有更好的助眠功效。泡脚的时候要注意许多问题，要控制好泡脚水的温度，控制好泡脚的时间。

5、营造好的睡眠环境

许多人在睡觉之前都有仪式感，把灯光调暗，放上一段轻柔的音乐，自己在床上冥想，渐渐的就能够入睡。睡眠不好的人可以试试这样做，给自己营造一个好的睡眠环境，给自己一个仪式感，睡前这段时间就不至于太难熬了。

睡觉这件事很重要，如果一直都没有办法睡得很好，就会影响到日常的工作和生活，还能给人体带来一些健康方面的隐患。不管怎样都要想办法解决失眠的问题，不要用酒精去助眠，要用正确的方法来助眠。