长时间失眠睡不着觉，平时请做好这几点，也许有所缓解

说到失眠，相信大家应该都是不陌生的，应该很多人都经历过失眠的情况。

当晚上关上灯躺在床上辗转反侧睡不着的时候，让人既焦虑又烦躁，而且严重的睡眠不足，也可能会影响到第2天的正常工作和生活，甚至损伤身体的健康。

可能在一些人看来失眠，不过就是睡不着罢了，其实除了睡不着之外，以下几个麻烦也是不能忽视的，不妨一起来了解一下，看看你中招了吗？

失眠不只是睡不着，4个麻烦别忽视，看看你“中招”了吗

次日起床无精打采

如果您感觉自己失眠的情况比较严重，即便是晚上到了一定的时间能够很快的入睡，可是第2天早上起床后，整个人看上去无精打采，精神萎靡，好像是生病了一样，其实这种表现有可能说明是晚上的睡眠质量并不好，有可能处于浅睡眠状态。

所以出现了失眠的情况，并不只会让人睡不着，也可能影响正常的睡眠质量，甚至影响人的精神状态，希望你别答应。

凌晨早醒

很多人常常听说周边的人会出现失眠的情况，所以他们开始沾沾自喜，因为他们晚上睡得非常早，认为自己并不会失眠，但是还有一类人，即便晚上躺下之后能很快的入睡，可是早上早早的就醒来，甚至凌晨清醒之后就再也睡不着了。

其实这种异常的表现也可能是失眠的信号，只是失眠的方式不同，所以当出现这种情况时也不能掉以轻心，希望你及时调理。

睡前胡思乱想

一些人的心绪比较重，所以睡觉之前会常常胡思乱想，这时难免就会想到一些不开心的事情，虽然思考一会儿之后他们能很快的入睡，但是受到不良因素的影响。

也会影响正常的睡眠质量，甚至他们会常常半夜清醒，醒来之后依然会联想到不好的事情，久而久之难免会影响正常的睡眠，甚至让人产生焦虑的情绪。所以当出现这样的情况时，也希望你一定要重视起来。

晚上清醒的次数多

通常情况下正常的睡眠是晚上睡着之后，在睡眠的过程中并不会有清醒的时候，一些人如果睡觉之前喝太多水的话，有可能会清醒的次数比较多。

反之假如你你明确的了解自己，睡觉之前并没有喝太多的水，可是晚上睡觉的时候，清醒的次数仍然非常多，醒来之后也并没有特别明显的尿意，只是躺在床上睁着眼睛，精神很清醒，其实这种异常的表现也可能是失眠的一种，也会影响到人的精神系统，所以当出现这种情况是必要的话，也可以去咨询医生。

一些经常失眠的人，为了能够睡个好觉，也会通过服用安眠药的方式来辅助睡眠。是药三分毒，这是众所周知的一件事情，而且长期服用安眠药的话，也可能会对我们的神经系统造成损伤，影响身体正常运转。

如果长时间出现睡眠障碍或者是失眠的话，不妨尝试做好以下这几点或许对于调理失眠有好处。

长时间失眠睡不着觉，平时请做好这几点，也许有所缓解

消除睡前负面情绪

上面说到睡觉之前，胡思乱想有可能会导致或者是加剧失眠的情况，所以这就要求大家在睡觉之前一定要消除不良的情绪，或许对于优质的睡眠是有好处的，希望你别不当回事。

调节饮食

在一日三餐当中晚餐是相对比较重要的，如果晚餐期间不注重调理，而依据自己的喜好，来经常吃一些辛辣刺激和生冷寒凉的食物，难免会对身体造成刺激甚至影响优质睡眠的到来，所以建议大家平时吃晚餐的时候一定要注重调理饮食。

可以适当的吃一些，易消化的清淡食物，也许对于缓解睡眠障碍有好处。

睡前泡脚

睡觉之前用热水泡泡脚是一个非常不错的生活习惯，因为我们工作了一天，身体和心理会感到非常的疲惫，而泡脚能够帮助舒缓神经和身体的疲惫紧张感，让你感觉到异常的轻松，提高睡眠质量。

睡前适当运动

建议大家睡觉之前一定要学会适当的运动，可以吃完晚饭之后稍微散散步，因为运动能够改善身体的血液循环，提高身体代谢能力，加速晚餐食物的消化，这样的话我们睡觉的时候食物也就被消化得差不多了，不会影响正常的睡眠。