失眠“帮凶”被揪出,医生坦言:常补一红,远离二白,助失眠好转

文 / 健康高手
2020-11-15 09:42

对于大多数人来说,睡眠是我们每天要做的一件事,它占据了我们一天的三分之一,可以看出,睡眠对我们的身体非常重要。忙碌了一天之后,人们必须睡个好觉。

通过良好的睡眠,我们的体力可以恢复,情绪可以得到镇定,如果我们晚上休息,第二天将充满精力,精力充沛,并且可以应付工作和生活。然而,失眠正成为一种相对普遍的现象,许多人一生都长期处于失眠状态,如果长时间睡眠不足,第二天可能会影响人体健康和工作效率,越来越多的成年人长期处于失眠状态,其中大多数与压力或饮食密切相关。

为什么会失眠呢?失眠的诱因都有哪些呢?

1、高压力。如今,成年人面临更大的压力,不仅要偿还汽车贷款和抵押贷款,而且还要为家人提供更好的生活,所以他们都在努力工作。这当然是一个好现象,但是,在努力工作同时,还必须要学会放松自己,因为长时间处于高压状态会导致压力并影响睡眠质量,所以学会调节自身压力非常重要。

2、不良的饮食习惯。如今,人们饮食通常比较混乱,尤其是当某些人晚餐吃得更多时,这将影响胃和肠的正常功能,造成失眠。另外,有些人特别喜欢吃辛辣或油腻的食物等,这也会无形增加肠胃负担,从而失眠越来越重。

3、人体缺钙。如今,人们已经习惯于长时间坐着不运动。如果长时间不暴露在阳光下,将不可避免地导致体内某些元素的缺乏,而长期缺钙会导致大脑兴奋性增加。这种情况也会影响睡眠质量和失眠症状,因此必须及时补充人体所需的营养,以维持身体的正常运作,从而有助更好提升睡眠质量。

失眠“帮凶”被揪出,医生坦言:常补一红,远离二白,助失眠好转

常补一红:镇静安神调理失眠

若想改善睡眠状况,在养成良好的饮食习惯同时还要补充适宜的营养物质,是非常关键且必要的。像是可以时常补充一些含有赤芝多素类的营养物质。这种物质中富含粗多糖、三萜等营养成分,这些微量元素能够镇静催眠稳定大脑皮层细胞功能状态、舒缓神经紧张、镇静兴奋神经,从而能提高睡眠质量。同时,像含有赤芝多素类有扶正固本的作用,长期摄入,可以滋养五脏六腑,补气血,安神,尤其对失眠造成的抑郁焦虑有缓解作用。另外,人体内环境的平衡,对于机体的正常运作有着至关重要的作用,而赤芝多素可以很好地维持这种平衡,保持体内神经系统,心血管系统,免疫系统,内分泌系统的协调稳定,进而避免外来物质的侵害。

远离二白:或更好助失眠好转

1.少吃鸡肉

一位著名的睡眠专家曾经说过:“如果晚上吃很多鸡肉或其他蛋白质,睡眠质量将大大降低。”为什么是这样?因为当一个人睡觉时,消化系统的速度会减慢50%,而蛋白质会使消化系统的速度变慢。人体器官比睡眠更重视消化系统。 所以晚餐最好与蛋白质和碳水化合物一起食用,以更好平衡睡眠质量。

2.少吃冰淇淋

许多人只知道冰淇淋很美味,但他们不知道睡觉前吃冰淇淋对健康的危害。我们知道冰淇淋是一种食物,其中含有高质量的蛋白质、高糖和高脂肪,而这些营养成分,如果在睡前食用,将使人体没有多余的时间燃烧脂肪,同时时间向身体发送错误的能量信息,未燃烧的脂肪被自动存储,影响身体形状并增加血脂。最重要的是,研究已经证实,睡前吃高糖食品极容易引起噩梦。