心理学家:了解了焦虑症的病因,你就可以用这三种方法走出焦虑症

文 / 健康哒
2020-11-08 09:40

心理学家:了解了焦虑症的病因,你就可以用这三种方法走出焦虑症

认识焦虑

我们首先要正确了解什么是焦虑,唯有“对症下药”,我们才能顺利地摆脱焦虑。

焦虑分为两种,一种是现实性焦虑,一种是广泛性焦虑(焦虑症)。

现实性焦虑,是由于不能达到目标,或是难以应对当前状况,力不从心,不自信导致的一种挫败感、不开心而产生的负面情绪。

广泛性焦虑,则更多是莫名的、无缘无故的紧张、压抑、忧虑。虽然也有现实性的因素在,但明显自己的心理及情绪反应超出正常人,对于像这样的情绪表现,称之为广泛性焦虑,也就是临床上界定的焦虑症。

两种焦虑表现,我们暂且说前者是适度的,是相对“正常的”,而后者是过度的,是“不正常的”。

作为平常人来说一定是会有焦虑的,在《情绪自救》书中讲到,适度的焦虑也是好的,它能促使我们努力进取,为理想攀登。

但是,如果是过度的焦虑,比如;会引发我们失眠,心神不宁,无法安心工作、生活且出现一些躯体症状,那就是一种不健康甚至是症状了。而如果是已发展到焦虑症情况,我们就必须要改变自己的错误观念,简单来说就是修正我们的人生观。

对于现实性的焦虑来说,我们可以通过降低自己的期待和要求,做力所能及的事情或是做些放松的事情,一般来说就能较快地改善自己的焦虑,这里我们不做过多赘述。

今天,我们要讲的重点是对于广泛性的焦虑(焦虑症),我们该如何有效的自我调整。以下三点建议可以说非常普遍通用,且经过大量案例验证良好效果的方法。

焦虑症自我调整的三个方法

一、坚持跑步

研究表明,运动可以让身体产生内啡肽等快乐物质,这种快乐物质可以极大地缓解焦虑情绪,修复植物神经。

建议每天上午固定一个时间跑步,30分钟以上,注意尽可能是室外的跑步,可以是慢跑。跑步的时候,放空自己的大脑,不要陷入任何的思考,就只是专注跑步。一般来说,跑步之后,虽然身体是累的,但精神明显清爽很多。如果是傍晚也能跑上一会,能很明显地改善晚上的睡眠。睡眠质量好了,这本身就是对焦虑很好的改善。

二、每天练习正念观息法

观息法,一种古老、正道、究竟的解脱之道,它可以提高我们对负面情绪的抵抗力,可以净化我们的心灵,改变我们过去不健康的心理模式(人生观),正如我们前面讲到,唯有改变我们的人生观,改变我们看待事物的方式及情绪模式,我们才能真正地摆脱导致焦虑症的心理模式。

观息法练习:摘选《情绪自救》一书

1、安静的环境下,盘腿坐下,腰背挺直,闭上眼,观察(专注)鼻孔的呼吸。持续不断地观察(专注)鼻孔的呼吸进出。

2、如果发现走神了,就再拉回到呼吸上,走神了,就再拉回来,如此反复地练习。

3、不要在练习中试图想清、解决、思考、判断任何的问题,就只是观察呼吸的进出。

4、建议早晚各一次练习,每次不少于20分钟。

三、书写疗愈

吉德林法则讲到,把你焦虑的问题或感受写出来,你就解决了一半。

用写的方式来疏解负面情绪。每隔一两天,找一张白纸,把自己不好的情绪、想法统统地写出来,如;总担心出错,担心事业做不好,害怕出现意外,担心搞不好人际关系,担心自己或家人的得病,满脑子都是经济压力,生活艰难,自我否定,怀疑人生,没有生活奔头儿等等。

总之,不管是什么想法、感受就统统地把它写在纸上,很多时候,我们会发现写着、写着我们的焦虑就开始松解了,胸口没那么堵了。也许还有焦虑,但是,往往头脑就会变得清晰了。

写出痛苦,往往痛苦就会消解大半。我们的大脑充满了各种打架、冲突、不安,完全不受我们的控制,我们越是参与、控制,反而变得更加激烈。但是,我们又做不到不参与、不管头脑中的各种打架想法怎么办?

当我们书写的时候,这个时候就只有一股力量了,一种倾泻而出的力量,就像打开砸门,不管是泥浆、洪水还是各种杂质都只会顺着砸门倾泻而出。

结语

在苦苦挣扎中,如果有人向你投以理解的目光,你会感到一种生命的暖意,或许仅有短暂的一瞥,就足以使我感奋不已。——塞林格

在我们陷入困境的时候,很可能一句话,一个眼神,一个动作就会让我们感受到鼓励、变得坚强。但我不希望这篇文章给你的感觉只是一种理解或鼓励,因为这违背了我的初衷,我所希望的是,你按照文中的方法去实践,因为只有实践你才能得到实际的益处,才能得到真正的改变。

愿你健康、快乐!