导致睡眠不好的3种食品建议少吃，做好这3件事，每天睡到自然醒

导语：失眠是由于多方面的因素所导致，有心理、情绪上，更有身体上的。假如你出现了失眠，其实也就是睡眠障碍的一种状况。而且不管是什么年纪的人都可能会有，更有统计发现中老年男子和更年期的女性发病率会更高。失眠不仅会影响健康情况，而且还会导致睡眠质量下降，这无疑是会影响日常工作和学习，因为一旦睡眠不足，我们的状态下降，效率也会随之下降。

而且现在的年轻人有了更大的生活压力和负担，失眠情况也逐渐变多，为了去改善也就需要在平时生活中多去注意了，无论是饮食还是生活习惯上。

一、导致睡眠不好的3种食品，建议少吃

1、烧烤

烧烤的风味可以说是相对不错，因而也有不少人都很爱吃，但是它经过炭火烤过后，当中会有不少有害物质，吃太多了会对我们的睡眠产生影响，因为它会造成我们脑皮层的紊乱。

2、咖啡

大家都很喜欢在工作学习时刻给自己备上一杯香浓的咖啡，它可以说是很好的提神饮品。而且还有不少人会每天都要喝上几杯，对它已经有了依赖心理，但是这是不太好的，因为长期喝太多咖啡，会让我们失眠更加严重，睡眠质量更是会不断下降。

3、烤红薯

假如在睡前吃太多难以消化的食物无疑会影响我们胃部的消化，假如在夜晚肠胃功能依然很活跃，这样就会影响我们的神经信号的传导，会有更多的兴奋感，这样是不利于我们的睡眠的。

除了以上三种食物我们需要去远离外，我们还需要去少喝酒、少抽烟，烟草中含有的尼古丁归于我们的神经系统也很有危害，从而会影响我们的睡眠质量。

二、想要改善睡眠质量，做好这3件事，每天睡到自然醒

1、热水泡脚

睡前用热水泡脚有利于加速我们的血液循环，加快营养物质的转移，还可以通过刺激穴位来调节神经，改善脑充血的状况。进而改善我们的睡眠质量。

2、保持良好的心态

我们日常的情绪更好了，学会释放压力，那么我们心中所烦恼的事也就更少了，那自然睡眠会改善很多。

3、想要睡眠好可多喝助眠茶

在古代也有很多改善睡眠的良方，据《百草纲目》记载：将酸枣仁、桑葚、栀子、茯苓、莲子、百合、枸杞这些食材可以改善人的睡眠。

枸杞：补气养阴、健脾润肺

百合：解毒、宁心安神

桑葚：补肝益肾、滋阴补血

茯苓：镇静心神，改善心神不宁的现象

酸枣仁：助眠安眠

睡眠不好的朋友可选择下面这款，根据上述配方制作而成的同款茶包，坚持一个月让你睡到大天亮。

结语：失眠现象越来越常见，但是也不是没有办法去改善，假如大家多去注意平常饮食，加强调理，相信过一段时间可以有很好的改善，也请大家不要给自己太多压力，学会自己释放压力，疏导情绪，以更加好的状态来面对生活。