一到凌晨3、4点就自然醒？睡前谨记“二要、三不要”，整夜睡得香

生活条件的提高，让人们的工作越来越繁忙，每个人都在努力获取更多的价值，而失去了很多有意义的事情。

在这个生活节奏加快的社会当中，很多人都在忙忙碌碌，但是也有些人出现了睡眠困局，俗话说“人生苦短，越睡越晚。”

有些人被失眠的情况所困扰，久而久之便会增加身体患病的风险，而有些人每次睡到半夜就自然醒，这到底是怎么回事呢？

凌晨3、4点醒来，却难以入睡？可能是它在“使坏”，别放任不管

气血不足

凌晨3:00~5:00属于肺经当令的时间段，因此需要深度睡眠，如果在这个时间段内醒来，而且很难再入睡，就可能是气血不足引起的。

身体内气血不充足就会影响血液循环，导致心脏供血不足，此时也会向大脑发出警告信号。

大脑受到刺激后就会处于兴奋状态而影响睡眠，也会导致很多人半夜总是醒来的情况，气血不足的人面色苍白，疲惫不堪，说话中气不足。

更年期失眠症

如果女性朋友以前睡眠质量非常好，但是在45岁以后总是半夜醒来，很难再次入睡，这多半是更年期即将到访。

因为女性到了更年期，身体中的雌激素就会下降，神经系统也会受到影响，出现凌晨三、四点自然醒来的情况，此时也会伴随烦躁，易怒，抑郁等坏情绪。

这时候需要及时为身体补充雌激素，也要多吃些帮助补充雌激素的食物，比如黑芝麻，其中含有丰富的维生素E不仅能促进卵细胞生成，还有助于保养卵巢。

女性朋友进入更年期也要进行适当锻炼，这样才能让身体慢慢得到调理，让你的睡眠质量越来越好，如果更年期不适感越来越严重，一定要及时就医。

抑郁症

抑郁症人群早期最主要的症状表现就是失眠容易惊醒，入睡困难，半夜醒来之后难以入睡。

如果经常失眠的人持续两周以上同时还伴随情绪不佳，做什么事情都没有兴趣，白天精神状态不好，时欲减退等现象，甚至有时候出现自杀的冲动时，一定要及时去看心理医生。

抑郁症给人体带来的伤害非常严重，一定要在医生的指导下服用药物，进行心理方面的调整，才有助于睡眠质量越来越好。

有些人之所以出现失眠的情况，多半与睡前不良的生活习惯以及饮食习惯有密切联系，所以想要整夜睡得香甜，一定要及时纠正自己的习惯。

睡前谨记“二要、三不要”，整夜睡得香

二要

睡觉前要刷牙

睡觉之前刷牙被很多人实施，但是有些人睡觉前并没有刷牙的习惯，或者睡觉之前总是忘记刷牙，这样不利于口腔健康。

人在睡眠过程中，口腔内会滋生唾液分泌大大减少，唾液中有很多杀菌的酶，如果不刷牙就会导致口腔内细菌滋生出现口腔病变。

研究表明，睡前经常不刷牙还会引发多种身体问题，如果不刷牙也会影响到人的睡眠质量，甚至会让你的口腔非常的黏腻，也会出现口干舌燥的情况。

睡觉前要泡脚

泡脚一直是一种非常养生的行为，睡觉之前坚持泡泡脚，能够帮助加快身体血液循环排出体内的毒素和垃圾，还有助于温暖全身，让你的睡眠质量越来越好。

泡脚时一定要控制好水温，大约保持在40℃左右，并且水一定要没过脚踝，让身体微微出汗，持续20分钟左右就可以了。

泡脚时也可以加入生姜，艾叶，花椒等食物，更有助于刺激脚底的穴位，也有助于提高身体素质，还有助于睡眠质量越来越好。

三不要

睡觉前不要玩手机

随着生活水平的提高，手机一半都是随身携带，有些人在睡觉之前也会有长时间玩手机的情况，但是这个行为并不利于健康。

睡觉前玩手机很容易超过应该睡觉的时间，导致熬夜的时间越来越长，视力下降，神经衰弱，记忆力减退等。

中医讲：久视伤肝，肝通目，如果长时间用眼也会导致肝血不足，影响肝脏的解毒与排毒，甚至影响身体内环境，所以睡觉之前远离手机。

睡觉前不要生气

生气乃百病之源，如果在睡觉之前生气让自己带着情绪入睡，心率容易加快，呼吸也会急促，会降低睡眠质量，加速肝脏损伤。

中医认为：肝主疏泄。一个人经常生气，时间长了也容易导致肝气郁结，气血不顺畅，所以在睡觉之前一定要保持平和的心态，才有助于睡眠质量越来越好。

睡觉前不要吃太饱

睡觉前如果吃太饱，就会增加胃肠道的消化负担，增加肝脏的代谢负担，引发身材肥胖，不利于身体健康，也会影响到睡眠质量。

如果睡觉之前感觉到饥饿，可以多喝一点温热的牛奶，既有助于增强饱腹感，还有助于改善睡眠质量，当然也并非所有的人都能喝牛奶，一定要根据自己的体质选择。