2种食物大概与失眠有关，进食多可能会引起麻烦，在意起来！

失眠是一种睡眠障碍，会因心理、情感、身体和许多其他原因而导致入睡困难或睡眠质量差，在所有年龄段都有一定的发病率。此外，由于工作压力和生活负担的逐渐增加，一些年轻人也开始经历越来越多的失眠症。

大部分人都知道，如果你精力不充沛那么咖啡可以帮助你提神，但是如果您喝太多或睡前不注意而喝了咖啡，会抑制人体入睡，脑细胞处于活跃状态更容易诱发失眠，会影响你患有失眠症。不仅如此，咖啡等饮料类还是一种利尿物质，尤其是当你晚上饮用时，不仅会影响你的神经，还会影响你的生理，睡眠质量逐渐下降。

因此，在准备睡觉或日常生活时间段，建议尽可能减少咖啡饮料量。当然影响多数人失眠不单为一种原因，如果你还处于失眠，则还要注意另外两种食物。

神经科主任：经常失眠？ 或与2种食物有关

食物一：烤地瓜和其他不易消化的食物

秋冬季节，烤地瓜是必不可少的食物，每条街道和小巷上都有卖烤红薯的摊位。烤地瓜中含有多种不易被消化酶破坏的纤维素和果胶，尽可能不要空肚吃，因为空腹吃烤地瓜容易引起腹胀的症状。

特别是晚上不擅长运动的人，又吃了不易消化的食物，容易积压在肠道里，会造成拥堵和自然发酵，加重肠胃负担。同时胃晚上会不停的消化，形成胃酸，就容易出现“胃泛酸”。晚上吃多不仅涨肚子，翻来翻去睡不着，睡眠质量也跟着不好。如果胃肠功能活跃，自然会影响神经信号的传输，并且会释放出更多的兴奋信号，使人难以入睡。

食物二：膨胀、油炸食品

卫生部公布了《食品中丙烯酰胺的危险性评估》报告，提醒居民改变吃油炸和高脂肪食品为主的饮食习惯。美国加州方面要求麦当劳、肯德基等9家快餐店必须用警告性标签标明其炸薯条、薯片中丙烯酰胺的含量。

超市里琳琅满目鲜艳包装的膨胀食品让眼睛应接不暇，想着买一些放在家里看电视当休闲零食再好不过了。于是结束一天工作倦怠悠闲躺在沙发，一边看电视一边吃爆米花和炸土豆片等零食是很愉快的事情。

但是长期睡前吃这些膨胀、油炸等零食很容易引起失眠。爆米花和炸土豆片等膨化油炸食物通常含有大量添加剂和谷氨酸钠，这就是我们通常所说的味精，加入了过多的盐会直接刺激到肠胃的黏膜，前吃这些膨胀、油炸等零食很容易引起失眠。睡前摄入这些物质将使人们的血液流动更快，血压升高等不适，从而导致失眠。

除了这些食物外，失眠者还应注意控制晚餐时间，尝试在睡前三小时前吃晚餐，以免胃在睡眠时感到太饿，也不会给肠道带来过量的消化负担，可促进入睡。

睡觉前两个小时尽量不要进食，实在饿了想吃，就得以清淡食物为主，少量食用，这更有利于安稳入睡。

除了饮食影响失眠外，如果你想更好地调节失眠，神经科主任还提供以下3条建议：

1.中药调节睡眠

与西药相比，中药调理的效果虽然较慢，但没有任何副作用和危害。就像我们通常补充一些营养维生素一样。对于失眠的人，常见的食疗法可以在水中添加微量元素，喝一些富含酸枣仁、百合、茯苓、枸杞、红枣、大麦等食材，这些食物富含健脾瘦身、健脾益气、养阴安神、调和药性等其他疗效，可以深层滋润脑部组织并缓解不良生活因素引起的黑素化。抑制激素分泌，促进人体在夜间释放更多的睡眠因子，并有助于改善失眠，那么我们应该为自己的幸福生活做什么呢？

此外，中药食材可以更好地激活褪黑激素的传导和释放，稳定神经回路，抑制兴奋性递质的传递，从而确保和改善睡眠质量。同时，其中营养素还可以改善患者的症状，例如失眠，多梦，健忘和易怒症状。晚上患有失眠症的人可以尝试这种方法。

2.热水暖脚

睡前用热水浸泡脚部，以放松周围紧绷神经，促进血液流动，并加快营养物质的转移和快速吸收运转，促进脚底血液循环功能，以此加快新陈代谢。泡脚可以通过流通脚底的穴位来调整人体的神经系统，安抚和调节紧张解压情绪，减少脑部神经敏感的不良状况，并改善睡眠不安稳状况。

3.保持良好的心态

在日常生活实践中，我们不应该总是以情绪为主导，而是应该学会自我调节心情。可以用散步、音乐、看书、电影、诉说的健康方式来释放体内累积的压力，并保持良好的放松态度，这将有助于我们更好地改善和调节失眠。希望能对你有帮助！