经常失眠的人，容易受到4种危害！想更快入睡，可试试这3个方法

大家都知道，在人这一辈子中，大概有1/3的时间都是会在睡觉中度过的。良好的睡觉有利于缓解疲劳，恢复元气活力、提高免疫力，恢复机体、促使生长发育、减缓衰老，促使长寿等作用。

但这几年来，有睡眠问题的人不断增多。其实，在现代医学上，失眠是指难以入睡或难以维持睡眠的状态，造成睡眠不足。

失眠的主要表现为在30分钟内难以入眠，经常做梦、容易起夜，起夜后也难以入睡，并且一星期失眠要超过3次，这种状况要是超过一个月的就被视为失眠。

造成失眠的原因有非常多，比较常见的如工作压力太大、心理及精神障碍、睡眠环境恶劣等原因都是会产生失眠。

总是失眠的人，最后身体会怎样？经常失眠的人，容易受到4种危害！

1、影响到精神状态

睡觉可以令人全身心的放轻松。要是你总是失眠，那么便会使记忆减退，产生头痛的情况，影响到工作、学习以及生活。

失眠也会使得人的记忆力减退，在白天精力不集中，从而使得工作和学习效率减少，非常容易让人变得越来越焦虑，变得烦躁不安。

2、掉头发

常言道：睡眠不好，头发最特别容易受伤。这是因为失眠的情况下，我们身体的大脑处在不断兴奋状态，大脑相对应地长期处在高度紧张状态，会造成神经功能紊乱，皮肤毛细血管收缩功能紊乱，头皮部分血管收缩使供血量减少，造成毛囊所需营养供应不足，最后产生掉头发的情况。

因此，对于头上毛发逐渐变得越来越稀少的年轻人，要调整心态，要把睡觉时间调整好，“保证睡觉最为重要”。

3、肥胖

首先，通常情况下，会影响到身体代谢的生成素在晚上11点到1点间大量的分泌，经常熬夜会减少激素分泌从而影响到基础代谢率。基础代谢率减少，吃东西后多余的热量特别容易就转化成脂肪囤积在身体内。

其次，经常失眠的人，也会抑制瘦素的分泌，从而提高饥饿素的形成。瘦素缺少的情况下，对容易使人发胖的高醣类食物会非常的难以抵挡。

科学研究表明，经常失眠的人每天大概会多摄入400至500卡的热量，大概20天便会胖1公斤，一年便会长胖接近20公斤。

4、提早衰老

失眠让人的记忆能力、专注力和逻辑思维判断能力受到干挠，脑功能减退造成 其身体的各类功能降低，引起机体提早衰老。

应对失眠，难不成我们只能够无计可施，眼看着我们的身体走下坡路？想更快入睡，可试试这3个方法

1.饮食法

在饮食上应该多吃含有色氨酸的食物，这是因为色氨酸在人的身体内代谢形成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经的兴奋，给身体带来一定的困倦感。其次，5-羟色胺在身体内会形成褪黑素，而褪黑素已经被实验证实是有镇静和促进睡眠的作用。

许多食物都富含大量的色氨酸，如牛奶、核桃仁、小米、酸奶、全麦饼干等，还有苹果、梨、香蕉、无花果、桂圆、大枣、葡萄柚等水果也富含较丰富的色氨酸。

此外，中医还建议日常多喝点酸枣仁氨基丁酸食用菌饮品，以更好的帮助促进睡眠和提升 睡眠的质量。

2.足浴法

脚不但给了人走动的能力，中医里还指出脚上有连接身体不同组织部位的穴道，经过足浴的方式用热量刺激不同穴道，疏通血管脉络，针对身体很有帮助，也会使人感觉到放松，热水泡脚时还可以做一下足底按摩，更加有益于身体放松，此外建议泡脚时间最好是选择在睡觉前半个钟。

3.放松心情

常言道心静自然凉，让心静下，可使我们身体更放松，从而解放压力，全面的放松能够有效地促进睡眠，提升睡眠的质量。比如听舒缓的音乐、冥想、静坐以及做些自己喜欢的事都是非常好的放松方式。

参考文献

孙翠婷. 失眠的危害及预防措施. 健康大视野:医学版, 2007, 15(5):29-29.

夏利, 蔡峥(指导). 老年人失眠危害大中医巧妙来支招. 自我保健, 2019(4):62-63.

付丽丽. 没有一种失眠是无害的. 方圆, 2018(31).

图片来自网络