还在靠安眠药才能睡着？医生：这些方法，或能帮你调整好睡觉

还在靠安眠药才能睡着？医生：这些方法，或能帮你调整好睡觉

现代生活中，各种各样的压力会扑面而来，而且往往都会让人感觉喘不过气来，到了晚上精神还在紧绷着，想睡也睡不着。失眠患者入睡难，却很容易被吵醒，晚上醒个五六次算少的，这样有谁受得了，有些人就只能靠安眠药才能睡着了。

是药三分毒，如果长期依赖安眠药来让自己入睡，对我们的身体也是有害的。安眠药会让身体进入昏睡状态，万一发生了什么意外，身体就会来不及反应，就会发生危险；而且长期服用安眠药会让身体有耐药性，安眠药的药效越来越差，这样就不得不加大剂量，对于人来说这无疑是非常危险的。

可是一想到失眠带来的危害:加速衰老、免疫力下降、精神不振、易疲劳等等，很多人还是愿意冒着风险吃安眠药换来自己的睡眠时间。难道真的没有健康方便的方法来让自己战胜失眠吗？

方法肯定有，学好下面6招，好睡眠自动找上门:

1、买一套舒服的寝具

很多人失眠的原因除了压力大以外，还有一个原因就是睡眠条件差。一个硬硬的枕头和湿冷的被子加上硬硬的床板，让谁来都容易睡不好，更别说失眠的人了，所以换一套让自己舒服的寝具就是有个好睡眠的第一步。枕头建议选那种自己躺下后能完全支撑自己的脖子类型，这样可以更好的放松我们的上半身，床垫不要太软的，要能够支撑柱身体。

2、睡前尽量不要太兴奋

睡眠本来就是一个神经睡眠的过程，让我们的大脑和身体进行休息和放松。如果睡前让神经多度兴奋，比如在剧烈的运动过后，睡前看手机等，神经就会难以进入休眠状态，人也难睡着。学生睡前也不要过度用脑，不然晚上睡觉时脑子里都是问题，大脑一直在运作，也很难让人睡着。

3、睡前不要吃东西

晚上睡前吃太多东西会难以消化，肠胃的负担变重，让人有明显的饱腹感，躺下后会挤压我们的腹部，呼吸会受到阻碍，影响到睡眠的效率和质量。而且睡前尽量不要喝奶茶、浓茶、咖啡和功能性饮料，里面的咖啡因会刺激我们的神经，也会让我们难以睡着。

4、睡前30分钟泡脚

泡脚其实是一种很好的养生手段，热水泡脚能够促进脚部的血液回流，促进血液循环，会让我们的身体得到很好的放松。在泡脚时，建议加入一些中草药或者薰衣草，热水能够打开我们脚上的毛细血管，中草药的有效成分能很好地进入到人体，有很好的养生效果。

5、喝酸枣仁氨基丁酸食用菌

相比于安眠药来说，不用担心有副作用，可以用酸枣仁、银耳、蛹虫草、百合、莲子、桂圆等高温萃取而成，加上γ-氨基丁酸能够起到很好的宁心安神、助眠和提高睡眠质量的作用。

6、睡前按摩

人体有很多穴位，能有助眠效果的穴位也很多，像是助眠穴，位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。用手指指端连续按摩两分钟，能起到镇静和助眠的效果。

睡眠是我们人体基本的需求，能让我们的身体得到充分的休息，保障我们第二天有充足的精力去工作和生活。失眠患者学好上面6招，希望你有一个好失眠。