睡眠质量不太好,不要急,睡前学会这三招,睡眠一天比一天好

文 / HiPee健康管理中心
2020-10-31 09:38

现今社会人们经济条件变好了,人们的夜生活也越来越丰富,在这灯红酒绿的生活中也有一群因为学习、生活、工作的压力而导致失眠的人,这一群人失眠成瘾,失眠长期存在他们的生活中。

在我们国家失眠的人群是很庞大的,但是很少有人知道失眠给人们带来的危害有多严重,不想再被失眠困扰,就应该从生活的一点一滴中注意。

睡眠质量不好的人,通常会有着3个症状

1、难以入睡

在晚上其实是很想睡觉的,但是却辗转反侧的睡不着,在这种情况下即使睡着了,也会因为周围发出一点点的动静,都会从睡梦中惊醒过来,不能保证有充足的睡眠,这种睡眠质量是非常的的。

2、认知功能发生障碍

失眠成瘾的人,在白天的时候是很疲惫不堪的,这样认知功能就会下降,比如记忆力下降、做事情的能力下降、注意力下降;这样的人即使在刚睡醒的时候,也是很难集中注意力,出现嗜睡的现象,整个人萎靡不振。

3、容易胡思乱想

在晚上睡不着的时候,经常失眠的人,他们的脑海里会浮现很多白天发生的画面,开始自己增添想象,越是这样想象越是兴奋,最后的结果自然是更加难以入睡了,再有严重一点的,是会出现整夜失眠的情况。

失眠的人,还会有这些现象出现

1、胸闷

2、心悸

3、血压不稳定

4、免疫力下降

5、面黄肌瘦

睡眠质量不好,不要急,睡前学会这三招,睡眠一天比一天好

1、睡前喝1物

失眠是一件说大不大,说小不小的事情,出现失眠的情况最好先不要急着去吃失眠药,因为失眠药其中含有的成分会让人产生依赖性,一旦吃了,就很难再去戒掉这个失眠药了,你只会越吃越多。医生建议,失眠还是选择中医膳食调理比较有效果。

酸枣仁、桂圆、莲子、蛹虫草、百合都是中医里常用来调理失眠的食材,具有宁心安神、改善睡眠质量的效果。最后加入Y-氨基丁酸这种化合物,经过高温萃取破壁成酸枣仁氨基丁酸食用菌,助眠的效果是单吃某一种食物的5-10倍,更好的入睡,改善失眠。

2、睡前温水泡脚

温水泡脚可以促进血液循环,脚底的血管扩张后,血液下行,减少脑部充血,这样会让人感觉到一种很舒服放松的感觉,在这样的状态下,人们入睡能更容易一些。

3、调节情绪

经常失眠的人一定要学会调节自己的情绪,不要经常性的出现生气暴躁的情况,睡前可以听一些轻音乐、做一些有氧活动,调节好自己的情绪,让情绪稳定放松下来,这样才能做到更好的入睡。

睡眠质量不好,睡前学会这3招;就让你晚上能拥有一个香甜的睡眠,然后活力满满的迎接第二天,失眠不可怕,可怕的是你明知道自己处于失眠的状态,但是你还是对这种情况置之不理,失眠对我们的身体健康影响还是非常大的。

愿大家都能拥有香甜的睡眠,远离失眠的困扰!