失眠情况渐多，伤肝又伤神，学会这几招，提升睡眠质量

导语：现在的成年人，每天有很多的压力，这些压力缠身，就会导致我们的睡眠质量下降，从而导致很多人，都出现了失眠的情况，长期处在失眠的环境中，会让咱们的精力和身体状况，都大幅度下降，不利于咱们的身心健康，失眠情况渐多，伤肝伤神又伤精，学会这几招，稳定你的睡眠。

一、长期失眠，会让身体出现三个小变化，你都知道吗？

1、食欲不佳

失眠，其实就是夜间睡不着，这样脾胃在夜间，就无法施展自己的运作，从而导致消化的能力紊乱，这才引起了食欲不佳的问题。

2、认知障碍

认知障碍，其实就是糊涂，做事总是糊里糊涂的，这都是因为失眠，导致咱们的大脑变得紊乱，这才引起了认知的障碍。

3、情绪反复

一阵开心，一阵不开心，而且还易怒，这都是失眠引起的，这是因为失眠的时候，咱们的脑部情绪中枢紊乱，这才导致情绪反复。

除此之外，失眠还会造成下列的变化：

1、记忆力衰退

2、精神状态欠佳

3、入睡时间长

4、免疫力低

5、神经紊乱

二、失眠情况渐多，伤肝又伤神，学会这几招，提升睡眠质量

1、每晚泡脚

其实失眠的人，还会导致咱们身体的代谢变慢，那就会让人变得很没精神，因此我们要坚持泡脚，这样才会让身体得到畅通，有助于改善气血。

2、坚持运动

运动，也是可以改善失眠的，运动可以改善和促进代谢，这样身体的循环变好了，自然可以起到疏通的效果，睡眠也会有所改善的。

三、长期失眠伤身体，每天一杯它，可改善睡眠，让你不再受失眠多梦的困扰

失眠对于身体的危害是很大，尤其是会影响咱们的工作和生活，因此咱们可以通过采用中医食材的方法，起到改善的效果，在古医书《太平圣惠方》中，就记载了酸枣仁、益智仁、桑叶、甘草等，可改善失眠的问题，修复大脑的中枢，改善情绪和精神状态，提高效率，这些都是医师常用的小食方，药食同源的理论如下：

桑叶：桑叶的作用是有很多的，尤其是对于失眠，有一定的缓解作用，同时还能起到消炎杀菌的作用，帮助身体代谢毒素，恢复精力。

益智仁：它具有很好的营养脑部的作用，可以改善因为失眠引起的大脑问题，可以营养中枢神经，还能改善和提高咱们的精神状态。

酸枣仁：酸枣仁中含有的一些物质，都是可以改善失眠的，而且还能起到一定的安眠效果，可以让神经得到休养，还能提升脏腑的运化。

这些食材都是改善失眠的佳品，大家不妨试试现成的茶包，不用自己去动手准备，常喝可以改善睡眠，还能提升咱们的精力。

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结语：睡眠对于咱们的身体，有很重要的作用，长期失眠的人，肯定会对生活造成印象，而且还会缩短寿命，因此咱们要学会及时地改善，运用合适的方法，去稳定睡眠状态，这样才会健康又长寿，望大家引以为戒！