睡不着觉的人,若能坚持睡前3不要,失眠或许“不攻自破”

文 / 健康的蓝天
2020-10-28 09:54

随着社会的快速发展,我们的生活水平也越来越高,但是睡眠却成为了令很多人比较头疼的一个问题。

因为电子产品的普及,虽然给我们的生活带来了很大的便利,但是很多人却对于电子产品非常沉迷,久而久之也影响了优质睡眠的到来。

近两年失眠的人并不在少数,其实除了睡前玩手机之外,这几个习惯也可能会导致失眠,不妨自查一下,但愿你一条都没有。

睡不着觉的人,若能坚持睡前3不要,失眠或许“不攻自破”

睡前不喝饮料

饮料受到了很多年轻人的喜欢,像是咖啡,茶饮,瓶装饮料,奶茶等等。可能这类饮料喝起来非常美味,甚至很多人常常将这些饮料当作水来喝。

可是如果在睡觉之前大量喝饮料的话,就可能会导致人的大脑处于兴奋的状态,造成神经紧张,不利于优质睡眠的到来。经常喝的话也可能会导致严重的失眠,所以这一点希望你特别注意。

睡前不要吃油腻食物

随着生活水平的提高,吃上大鱼大肉已经不再是什么新奇的事情,而且很多人一到了秋冬季节,也可能会不自觉地吃一些高热量的食物,美名其曰就是为身体驱寒。

可是高热量食物中的脂肪和油脂含量是相对比较高的,如果在睡觉之前大量食用的话,容易导致肠胃处于超负荷的工作状态,当我们进入睡眠状态时,肠胃仍然在工作,这是难免会影响到人的睡眠质量。

睡前不喝酒

可能在一些人看来,睡觉之前适当的喝点酒有助于让人快速入睡,的确如此,少喝一点酒能够让人更快地入睡。可是这时的睡眠大多都属于浅睡眠状态。

浅睡眠也属于一种睡眠障碍,所以对于长期饱受失眠的人来说,像是睡前喝酒这种说法,也希望你趁早改善,以免对大脑造成损伤导致失眠变严重。

一些人为了能够拥有一个优质的睡眠,也会通过服用安眠药的方式来帮助入睡,可是经常服用安眠药,可能会让我们的身体对药物产生依赖性,也可能会增加身体的负担。

对于长期失眠的人来说,如果能够经常吃以下几种食物,或许能帮助缓解失眠,让你一觉到天亮。

安眠药的“替代品”已揭晓,若你爱吃,失眠或许有所缓解

桂圆

桂圆是一种营养价值很高的水果,而且桂圆干又有药食同源的功效,对于长期失眠的人来说,适当的吃些桂圆,对身体健康有一定的好处,而且还能够帮助宁心安神,促进优质睡眠的到来。

这类人也可以适当的用桂圆干来泡水喝,不但能够为身体补足水分,而且还能让你整晚睡得香甜。

蜂蜜

蜂蜜受到了很多女性朋友的喜欢,因为适当的喝点蜂蜜,泡水能够帮助润肠通便,美容养颜,提高皮肤弹性。

除此之外,蜂蜜中的镁元素含量也是相对比较高的这种物质,能够帮助抑制中枢神经兴奋,同时也能够起到宁心安神的效果,舒缓身体紧张的情绪,所以对于失眠的人来说,蜂蜜水也是一种助眠好物。

杏仁

杏仁是一种比较常见的坚果,其中的营养价值是相对比较高的,适当的吃点杏仁,不但能够为身体补充所需的蛋白质和维生素,而且还有助于呵护心血管方面的健康。

除此之外,对于长期失眠的人来说,杏仁还能够起到注明安神的效果,所以劝你适当吃一些。

核桃分心木

当我们吃核桃的时候,将核桃砸开,往往会在中心位置发现有几片小木片,很多人会习惯性地将这些小木片当作垃圾扔掉。

其实对于经常失眠的人来说,将这些小木片收集起来用来泡水喝,对于缓解失眠也能起到一定的辅助作用,所以希望你下次吃核桃的时候,别再傻傻的扔掉了。