失眠的“原因”找到了，3种食物要少吃，提高睡眠，试试这3个方法

引言：睡眠占据了我们一天当中三分之一的时间。如果我们晚上没有休息好，那么我们在白天的工作和生活中将会无精打采。此外，学业也将会受到严重的影响。失眠的现象已经成为现代人很常见的事情，产生的危害又这么大，那么日常该怎么调理失眠呢？

造成失眠的原因已发现，这几种食物要少吃

1、生姜

生姜的口感带有一点辣，体质虚寒的人建议要多吃，可是一定要记住不可以在晚上吃，因为在晚上吃太多的生姜，会促使血液的循环，直接影响到睡眠的质量，同时对我们身心健康也是非常不利的，要是不希望每天晚上都失眠，就需要在晚餐时少吃生姜类的刺激性食物，保养肠胃，提升睡眠质量。

2、豆类食物

豆类食物中富含很多的蛋白质，我们的身体刚刚好需要这些蛋白质，可是最好不要在晚上吃太多的豆类食物，因为豆类食物吃多了会使得肚子胀气，造成身体上的不适，这在很大的程度上直接影响到睡眠质量，长期发展下去，便会导致失眠。

3、甜品

吃甜食会使我们的情绪显得愉快起来，可是甜品也不可以多吃，尤其是在睡觉以前，因为甜品里面富含很多的糖分，在睡觉以前吃的话，不但很有可能会长蛀牙，同时还增加了肠胃的负担，使得睡觉时肠胃无法得到休息，严重影响到睡眠质量，长期下去也会发生失眠。

失眠的人，大部分还有这样的表现

1、精神不佳

2、注意力不集中

3、难以入眠

4、记忆能力降低

5、心烦、焦虑

失眠的“原因”找到了，试试这3个小方法，提高睡眠质量、安睡到天亮

1、加强锻炼

生命在于运动，我们身体的每一个位置都需要运动，运动会帮助我们提高我们的免疫能力，使我们摆脱病毒的危害，经常失眠的人也需要运动，在大白天，我们的运动量充足了，我们便会感觉到疲劳，晚上我们的睡眠质量也便会提高，失眠也就会远离我们了。

2、睡前泡脚

我们的脚底板下有很多的穴位，这些穴位通向我们身体各个地方，睡前泡脚会使我们身体的细胞放松下来，使我们身体维持一个平稳的状态，使我们的身心放松下来，进而有个安稳的睡眠，也就不容易有失眠的问题了。

3、尝试食疗调理

现代人的生活负担越来越大，这就非常容易使我们出现失眠，失眠对我们的生活危害这么大，我们需要一个好的睡眠质量，而酸枣仁在《神农本草经》中列入上品，记述其“久服安五脏六腑，轻身延年”，为中医学经常使用的养心安神药之一。当代药理研究表明，酸枣仁富含的酸枣仁总皂苷、总黄酮、总生物碱等，有镇定、助眠的效果，可提高睡眠质量。

因单吃的效果单调、不明显，可以在酸枣仁这类食物的基本上，添加氨基丁酸、龙眼、大枣、银耳、百合、莲子等，一起制作成酸枣仁氨基丁酸食用菌。既充分运用了酸枣仁的药效成分，也能够减轻有利于改善失眠，宁心安神，减轻失眠的痛苦。

总结：失眠听起来并不可怕，可要是长期失眠的话，对我们的身体和心理的危害是非常大的，很多人因为失眠而出现精神问题，所以从今天开始我们要注意睡眠的质量。