睡不着就是失眠吗？3大失眠误区，你中了几个？

作者：余周伟

有一次，门诊来了一位患者，他是一位数学老师，这里我们叫他张老师吧。

他抱怨说，自己已经3年没有睡好觉了。我问他，你觉得自己哪不好呢？他说，我睡不满8小时啊。晚上11点睡觉，到了5点就醒了，醒来后再也睡不着了。

我问他，那你白天精神状态怎么样呢？

他回答说，白天状态很好，而且我还不需要睡午觉。

这个时候，根据经验，我已经感觉到张老师的问题所在了。于是我继续问：那你在担心什么呢？

果然不出所料，他回答说：不是说成年人的正常睡觉时间是8小时吗，我睡6个小时，难道没有问题吗？

其实，这是大家对睡眠问题最普遍的一个误解。

在医学中，判读睡眠好不好，是否需要干预，最重要的不是看你睡了多久，而是看睡醒后白天的状态好不好。

具体来说，如果你早晨起来不犯困，白天绝大多数时候不打瞌睡，注意力正常，那就说明你睡的好，睡的够。

反过来说，如果早上起来感觉没睡够，白天打瞌睡，注意力下降，就算你睡满了8个小，甚至10个小时，都意味着你的睡眠不够好。

张老师虽然只睡了6个小时，但是从白天的表现看，他睡的很好，足够了，不需要纠结睡眠时间。

那既然如此，所谓的成人8小时睡眠是怎么来的呢？

(年龄: 23.6 ± 3.6 years)

其实，这是一个统计学结果。

大家可以看上面这张图。把健康成人的睡眠时间汇总后，你就发现这些数据会形成一个钟形曲线，这在统计学里叫做正态分布。

中间最高的人数最多，睡眠时间恰好集中在7-8小时之间，这也是数据的平均值。

但是，不等于说分布在两边的就不正常。就好比下边身高的曲线图一样，也是正态分布，中间最高的是平均升高，但你不能说姚明不正常对吧。

身高分布曲线

总之，不能单纯以睡眠时间来判断睡眠好坏，关键看第二天的精神状态。

这是第一个误区。

还有2个误区

• 睡不着就是失眠吗？
  

• 治疗失眠就只能靠安眠药吗？
  

我们直播间接着聊。

今晚（2020-10-24），20: 00

语音直播+睡眠问题答疑